Diese einfache Check-in-Methode bringt sofort mehr Ruhe und Balance in dein Nervensystem. Super ist, es bedarf keinerlei externen Hilfsmittel. Die schnellste und effizienteste Wirkung entsteht, wenn du die Check-in-Methode mehrmals täglich praktizierst.
Diese Themen findest du in diesem Blogartikel:
Was ist die Check-in-Methode, woher kommt sie und wie lange dauert ein „Check-in“?
Die Check-in-Methode ist eine Nerven beruhigende Übung. Du kannst sie jederzeit anwenden, um direkt mit deinem Nervensystem in Kontakt zu treten. Alleine dieses in Kontakttreten hat eine beruhigende Wirkung auf deine Nerven.
Kennengelernt habe ich die Check-in-Methode im Rahmen meiner NESC-Ausbildung. Was NESC ist und für wen ein NESC-Coaching ein guter Lösungs-Weg sein kann, beschreibe ich unter den vorangegangenen Links.
Die Check-in-Methode hat nichts mit dem uns bekannten Einchecken am Flughafen zu tun. Mindestens eine Parallele gibt es dennoch: Du kannst im Flugzeug nur mitfliegen, wenn du in die Maschine einsteigst. Beim Nervensystem ist das gleich. Du spürst es nur dann richtig, wenn du in deinen Körper „steigst/eincheckst“. Das bedeutet soviel wie hin spüren. Das Denken ist bei dieser Übung sogar hinderlich.
Die gute Nachricht: wenn du geübt bist, benötigt die Check-in-Methode lediglich einen Zeitaufwand von zirka 5 Sekunden.
Ablauf der Check-in-Methode:
Vorbereitung:
Du denkst dir eine Skala. Nimm eine, die dir sympathisch ist. Das heisst, wenn du gerne Zahlen hast, kann die Skala von 1 bis 10 sein. Wenn du mit Zahlen eher auf Kriegsfuss lebst, passt für dich vielleicht eine Farbskala besser. Da kannst du Blau für ruhig und Feuerrot für super erregt einsetzten. Oder du verwendest Farben, die für dich zu Ruhe und Aufregung passen. Was wichtig ist: nimm eine Skala, wo du dich wohlfühlst! Hat dein Nervensystem schon mit der Skala/Bewertung Stress, ist das kontraproduktiv.
Aufgabe:
Beurteile dein Nervensystem und trage deinen Ist-Zustand in deine Skala ein. Das kann rein gedanklich passieren oder du nimmst ein Notizblatt hervor, um es dort einzutragen. Zum Beispiel fühlst du dich ausser dir und du arbeitest mit der Nummer Skala, dann ist das vielleicht eine gefühlte 8. Oder, du bist nervös, weil du gleich eine Präsentation halten sollst, dann ist es vielleicht eine 7.
Am anderen Ende der Skala steht die 0 für den Shutdown. Das heisst, 0 bedeutet nicht super entspannt, sondern von deinem Nervensystem schachmatt gelegt zu sein. Bei einer 4, so mein Gefühl, habe ich genug Elan, um von der gemütlichen Couch aufzustehen. Das bedeutet zum Beispiel: Lust und Elan um Spazieren zu gehen, Lust auf meinen Partner, Lust etwas Schönes zu kochen oder anders kreativ zu werden.
Lösung und Ergebnis:
Du fühlst in dein Nervensystem rein, merkst, wo es gerade schwingt und das bringt dich in deine Körperverbindung. Das wiederum beruhigt oder aktiviert dein System ganz von selbst. Ein natürliche Reaktion deines Nervensystems, ausgelöst durch das simple in-Kontakt-treten. Zudem, das ist bekannt, fällen körperverbundene Menschen bessere Entscheidungen. Das passiert automatisch, wenn der Kopf mit dem Bauch/Körper verbunden ist. Meine Wahrheit: „ausser-sich“ gefällte Entscheidungen enden meistens destruktiv.
Was passiert bei der Check-in-Methode?
Durch das Einchecken gehst du mit deinem Körper in Verbindung. Dadurch passiert ganz automatisch eine kleine Justierung auf deiner Skala Richtung Mitte. Die Kommunikation in der Bauch-Kopf-Achse läuft runder und harmonischer. Falls du dich vor der Übung nicht ausgeglichen gefühlt haben solltest, bekommt dein Nervensystem durch das „machen“ endlich von dir Beachtung und das balanciert automatisch.
Eine etwas tiefere, entspanntere Atmung passiert fast automatisch, spätestens dann, wenn du es zulässt. Eine entspanntere, tiefere Atmung bringt auch automatisch mehr Sauerstoff ins Gehirn. Das ist ein Vorteil beim Entscheidungen fällen, balanciert und konzentriert bleiben.
Wann praktiziert bringt die Check-in-Methode die besten Erfolge?
- immer, wenn du dir die Zeit dafür eingestehst
- vor wichtigen Gesprächen und Verhandlungen
- wenn dir angst und bange ist
- wenn du explosiv bist
- wenn du nicht schlafen kannst
- wenn du nervös bist
- vor wichtigen Aufgaben
- wenn du schlecht gelaunt bist
- wenn du vor dem Burn-out stehst
- wenn dich alles und jede/r nervt
- wenn du traurig bist
- wenn du zu viel „Energie“ für dein Umfeld bist
Wie oft darf, soll oder kann die nervenstärkende Check-in-Methode angewendet werden?
So oft wie möglich! Ausser du bedienst gerade schwere Maschinen, das könnte zu stark ablenken. Gerade am Anfang, wenn du die Praktik noch nicht ganz intus hast. Später, wenn du geübt bist, in die Körperverbindung zu gehen, hilft es dir auch beim Führen und Bedienen schwerer Maschinen. Du kannst dich besser konzentrieren und bist somit besser bei der Sache.
Wo kann die nervenstärkende Check-in-Methode praktiziert werden?
ÜBERALL‼️ – Ideal immer dann, wenn du einen Moment für dich hast. Das kann beispielsweise auch sein, wenn du zur Toilette gehst oder dich dort aufhältst.
Ganz besonders dann, wenn du dich gestresst fühlst. Die Check-in-Methode ist auf jeden Fall und tausendfach effizienter im „gut für deine Nerven sein“, als dich mit deinem Mobiltelefon oder Social Media abzulenken.
An wen kann ich mich wenden für eine Übungs-Session mit der Check-in-Methode?
Wenn es für dich stimmig ist, melde dich bei mir. Das geht einfach über mein Buchungs-Tool, per WhatsApp oder in dem du irgendwie Kontakt mit mir aufnimmst.
Vielleicht möchtest du dir auch gleich einen ganzen Tag Zeit für dich nehmen? Einen Tag, wo wir diese Übung gleich mehrmals zusammen praktizieren? Dann schau unter Angebote: Day out & off. Diesen Tag gestalten wir ganz nach deinen persönlichen Bedürfnissen. Mit praktischen Übungen in und mit der Natur und wenn du dich traust, mit einem Höhlenbesuch.
Wenn du dich örtlich nicht in meiner Gegend aufhältst, ist eine Online-Session eine gute Möglichkeit, um deine Nerven zu stärken. Die Check-in-Methode nicht alleine üben zu müssen, bringt dich automatisch in die Umsetzung. Tatsache ist, nur das Machen bringt den Erfolg und die nötigen neuen neuronalen Verbindungen. Ich führe dich an die Übung heran und bin mit dabei. Das funktioniert Online ganz hervorragend und einfach. Klar bringt ein Online-Session-Paket mit mehreren Meetings noch grössere Erfolge, weil neue neuronale Verbindungen dafür nötig sind und sich diese nur beim Praktizieren bilden können. Bei der Nervensystemarbeit gilt zu 100 % Prozent: nur das Machen bringt den Erfolg.
Deine Petra von Petra machts ☀️
