Kategorie: Vitalität und Gesundheit

Künstliche Hormone einnehmen ist schlecht für die Gesundheit. Das habe ich geglaubt, bis ich 51 Jahre alt war. Lieber nur pflanzliche Supplemente nutzen, das war meine Devise.

Wie es dazu kam, dass ich meine Meinung über künstliche Hormone für Frauen geändert habe

Wie die Menopause jede Frau irgendwann erwischt, hat mich die Abänderungsphase nun ebenfalls erreicht. Sie kam langsam angeschlichen, klopfte an meine Tür und ist letzten Herbst vollständig eingezogen.

Gerade passend dazu, hatte ich einen wunderbaren Gesprächs-Austausch mit Inma Navas. Sie ist Macrobiotic Health Counsel und Health Coach und spezialisiert für Frauen 40+. Wir hatten uns 2024 bei einem 10-Tage-Meditations-Seminar kennengelernt und uns seither das erste Mal wiedergetroffen. Auch Inma ist wie ich 40+ und wir wissen beide, was abgeht in der hormonellen Abänderungsphase. Dazu tauschen wir uns beruflich und privat mit vielen Frauen aus, weswegen wir wissen, wie richtig schlimm es die eine oder andere von uns hormonell hat. Diese Phase bringt nicht nur klimatische Veränderungen, sondern auch Veränderungen in der Schlafqualität, dem Lustempfinden und die Auswirkungen auf Haare, Schleimhäute und Stimmung sind oft gravierend.

So kam ich von dem Treffen später an diesem Abend nach Hause. Es war bereits ruhig und dunkel in unserem Haus. Natürlich kam mich Amor, unser Hund, kurz begrüssen und hat sich aber gleich wieder nach oben ins warme Bettchen verzogen. Als ich das Licht über unserem Essstisch anmachte, ist mir gleich dieses orange Buch aufgefallen. Wie hätte es das auch nicht können, es leutet orange. Ich mag Orange und ich liebe Bücher, so habe ich gleich zu blättern angefangen!

Etwa 1.5h später, nachdem ich das Buch quer durchgelesen hatte, und dabei mein Gute-Nacht-Getränk getrunken habe, bin ich dann doch endlich ins Bett gegangen. Zwar war ich noch ganz aufgeregt von dem ganzen neuen spannenden Wissen, welches ich an diesem Abend aufgesaugt hatte. Verständlicherweise konnte ich deswegen auch nicht gleich einschlafen. Instinktiv wusste ich, dieses Buch ist ein „Schlüssel“ und ein Geschenk für uns Menschen und ich werde es in den nächsten Tagen noch komplett, von vorne nach hinten, durchlesen!

Dr. med. Helena Orfanos-Boekel hat meine Meinung mehrfach beeinflusst

Vorneweg, die Frau Doktor, die das orange Buch geschrieben hat, kennt mich nicht. Das, was ich hier schreibe, ist nicht von ihr bezahlt oder gesponsort, sondern, meine Meinung und Begeisterung aus vollem Herzen.

Dieses „orange“ Buch, respektive die Expertise von Frau Dr. med. Helena Orfanos-Bockel hat mich überzeugt. Ich, die wenig von Blutmessungen gehalten habe, konnte so erfahren, es gibt diese Ärzte doch! Die Ärzte, die wirklich genau schauen und genug wissen und deswegen auch den ganzen Menschen betrachten, wenn sie ihn vor sich haben. Und es gibt diese eine Ärztin, die 30 Jahre Erfahrung im Blutlesen hat und diese mit uns in ihren Büchern teilt. Übrigens ist sie auch eine der Ausbilderinnen die Inma Navas in ihrer Ausbildung hatte.

Hormonelle Verhütung ist nicht gleich künstliche Hormone

Meine Meinung über künstliche Hormone habe ich inzwischen geändert. Ich finde nun nicht mehr alle Pillen „böse“. Ja, das ist wegen des orangen und auch wegen den beiden anderen Bücher, die Dr. med. Helena Orfanos-Boekel geschrieben hat. Die Frau Doktor erklärt nämlich gründlich, warum die meisten von uns immer noch die Meinung haben, Hormone sind böse. Die meisten von uns wissen eben nicht, dass das, was wir die letzten Jahre als Hormone bezeichnet haben, tatsächlich keine Hormone sind. Es sind starke Medikamente, die in unseren Hormonhaushalt eingegriffen haben. Diese Medikamente und Mittel, die ich immer noch als ziemlich „böse“ betrachte, werden von den meisten Menschen einfach „die Pille“, „Minipille“ oder „Spirale“ genannt.

Obwohl ich diese Verhütungsmittel durchaus auch gerne für mich genutzt hatte, war mir klar, sie sind nicht ungefährlich. Auch ich hatte in jungen Jahren geraucht und es war mir bekannt, dass diese Medikamente das Thromboserisiko erhöhen und auf unsere Gefässe einen schlechten Einfluss haben. Was sie allerdings auch sonst in unseren Körper anstellen, war mir nicht bewusst gewesen.

Was mir bis vor kurzem nicht klar war:

Unsere weiblichen Hormone benötigen wir, damit unsere Knochen, Gefässe und unsere Stimmung, normal und gut sein können.

Künstliche Hormone werden auch bioidentische Hormone genannt

Künstlich hergestellte, bioidentische Hormone haben keine der Nebenwirkungen, die die Verhütungsmedikamente wie „die Pille“ und Co. haben. Durch die aufklärenden Bücher von Dr. med. Helena Orfanos-Boekel habe ich das zu unterscheiden gelernt. Der Grund ist einfach, bioidentische Hormone bringen einfach die Substanz wieder in den Körper, die der Körper eigentlich selbst produzieren würde, wenn er denn noch könnte.

Fakt ist, dass bei jeder Frau, bei manchen schon gegen Ende 30, die Zyklen, wo wirklich ein Ei heranreift, nicht mehr monatlich passieren. Das hat einen massiven Einfluss auf den bereits natürlichen, wechselnden Hormonspiegel im Zyklus. Zwar erfolgt die Regelblutung wie üblich monatlich, aber ohne Eiproduktion produziert der Körper wenig Progesteron. Deswegen gibt es viele Frauen, die bereits vor der Menopause massiv unter hormonellen Schwankungen leiden, was sich oft als Schlafstörung, Insulinresistenz, PMS oder auch als Angst- und Panikprobleme zeigt. Da kann es sich durchaus auch lohnen, bereits etwas Pflanzliches zu nutzten

Übrigens, bei den Männern heisst es Andropause und diese setzt meist etwas später ein als die Menopause bei den Frauen. Also auch Männer können sich sehr erschöpft, schlaff und wischiwaschi-fühlen. Da lohnt es sich den Testosteronspiegel aber auch den Progesteronspiegel zu messen oder einfach auch mal etwas Pflanzliches zu nutzen. Denn mancher Mann braucht neben ein bisschen mehr Testosteron auch etwas Progesteron. Auch manche Frau braucht neben einem guten Östrogen und Progesteronlevel auch noch etwas Testosteron dazu, um einfach wieder sich selbst zu sein.

Fehlt meinem Körper etwas, damit er sich gesund erhalten kann, versuche ich es ihm zu geben

Seit fast zwanzig Jahren weiss ich, wie es sich anfühlt, wenn mein Körper alles hat, was er braucht: Gute Laune, Energie und Lust, auch abends, nach getaner Arbeit – und keine schmerzenden Gelenke. Ich bin überzeugt, das hat auch mit meiner guten Nährstoffversorgung zu tun. Denn bevor ich supplementierte war das anders.

Jetzt mit der Menopause hatte sich das leider trotzdem verändert. Die Nächte waren unruhig. Der leichte Schlaf hielt mein Gehör wach. Auch das öfters mal Pinkeln gehen oder vor lauter Hitze ein nassgeschwitzter Pyjama wechseln, musste einfach sein. Logisch ist die Erholung dann nicht optimal und die Energie tagsüber hat mehr geschwankt. Die Lust war ebenfalls irgendwie abhandengekommen … Das hatte ich dem hohen inneren Stresspegel zugeschoben.

Was mich neben dem fragilen inneren Thermostat am meisten gestört hat war, dass meine Schleimhäute mehr und mehr vertrockneten. Am ärgsten habe ich das bei meinen Augen gespürt. Nachts, wenn ich aufgewacht bin, hat es sich angefühlt, also ob ich mit offenen Augen geschlafen hätte. Und später am Abend oder auch bei Autofahrten war es so schlimm, dass ich kaum mehr sehen konnte. Einmal hatte sich vor Trockenheit sogar eine Kontaktlinse gefaltet im Auge, während einer Autofahrt. Das war ein echter Angstmoment. Zum Glück hatte ich einen guten Schutzengel, konnte bald anhalten und auf meine Brille wechseln.

Das war für mich der Punkt, wo ich für mich entschieden habe, jetzt müssen neben meinen bereits supplementierten Nährstoffen, auch diese bioidentischen Hormone her. So will ich das nämlich nicht weiter.

Fazit noch 2 Monaten mit bioidentischen Hormonen

Das absolute Highlight der Veränderungen durch die bioidentischen Hormone ist der erholsame, tiefe Schlaf. Der tut einfach gut und meine Akkus sind so am Morgen wieder richtig voll. Tschagaaa! Ich erkenne nun aus eigener Erfahrung, warum der lange und erholsame Schlaf, als einer der wichtigsten Longevity-Punkte gewichtet wird.

Das extrem plagende Thema von trockenen Schleimhäuten hat sich ebenfalls gelegt.
Es ist wieder so wie früher. Meine Schleimhäute sind wieder normal und gut, und zwar alle! Yes, I like that!

Zudem hat sich bei mir auch die Häufigkeit des Pinkelgehenmüssen reduziert. Meistens kann ich jetzt, trotz des 5 dl Mineralienmixgetränkes, das ich vor dem Schlafengehen trinke, bis zum Weckerklingeln am Morgen, liegen bleiben. So sind die Nächte für mich definitiv erholsamer, wenn ich nicht mehr mehrfach aufstehen muss, wegen übermässigem Harndrang. Auch tagsüber klappt es besser mit weniger oft pinkeln gehen müssen. Das, obwohl ich sehr darauf achte, meine 2,5 Liter Wasser und etwa 2 Liter an Nährstoffgetränken täglich zu trinken.

Ich bin mir bewusst, dass diese Hormon-Ergänzungen nun wahrscheinlich ein Teil meines Lebens werden, für geschätzte 20-30 Jahre. Das in erster Linie nicht nur, weil ich mich dann besser fühle, sondern auch für meine Gesundheitsvorsorge.

Was haben Hormon-Ergänzungen mit Gesundheitsvorsorge zu tun?

Für mich bedeuten diese hormonellen Ergänzungen mehr als nur mich „gut“ fühlen. Denn die Hormone Östrogen wie Progesteron tragen beide dazu bei, dass der Knochenabbau verzögert oder eben gar nicht, stattfinden. Bei Frauen in der Menopause, wo diese Hormone mehr und mehr fehlen, passieren gerade am Anfang, grosse Knochenabbauprozesse. Diese verlangsamen sich später zwar wieder, doch ich möchte diese Phase des grossen Verlustes gerne erst in gefühlten 20-30 Jahren in Kauf nehmen müssen.

Wenn die Knochensubstanz weniger wird, werden die Knochen schwächer und brechen leichter. Ich selbst, möchte gerne auch mit 80 Jahren noch an Kletterfelsen herumturnen und nicht Angst haben müssen, dass ein Knochen einfach bricht, nur wenn ich mich mal anstosse.

Und, was ich auch nicht jetzt schon will, sind die anderen Nebenwirkungen die durch den Knochensubstanzabbau passieren. Denn die Stoffe, die sich aus den Knochen lösen, landen im Blut. Dort bleiben sie dann gerne an den Wänden hängen und verursachen Arteriosklerose. Bluthochdruck wird dadurch natürlich auch wahrscheinlich und auf das alles habe ich jetzt wirklich noch kein Bock, und du?

Wie geht es dir?

Eine Frage, die meistens lapidar gestellt wird und wir ebenso oberflächlich beantworten. Doch ich bin der Meinung, wenn wir uns echt und ehrlich austauschen, können wir uns gegenseitig unterstützen. Oft sogar, sofort helfen, das sage ich aus Erfahrung.

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Studien belegen klar: Mikronährstoffe sind die Basis für Energie, Zellschutz und Hormonbalance. Dieser Artikel zeigt, wie Nährstoffe wirken – und warum Gesundheit nur funktioniert, wenn dein Körper optimal versorgt ist.

Warum Mikro- und Makronährstoffe entscheidend sind – und was diese 6 Studien zeigen

Unser Körper ist ein komplexes System aus biochemischen Prozessen. Damit alles rund läuft – vom Stoffwechsel bis zur Regeneration – braucht er täglich ausreichend Mikro- und Makronährstoffe. Doch viele Menschen unterschätzen, wie stark selbst kleine Mängel ihre Energie, Konzentration oder Stimmung beeinflussen.

Im Folgenden findest du 6 wissenschaftlich belegte Fakten, die zeigen, wie wichtig eine gute Versorgung mit Nährstoffen für deine Gesundheit ist – und dass „funktionieren“ in diesem Fall bedeutet: biochemisch messbar, klinisch relevant und langfristig gesundheitsfördernd.

Fakt 1: Mikronährstoffe stärken dein Immunsystem

(Eggersdorfer et al., 2022)

In einer Übersichtsarbeit zeigten Forschende, dass Mikronährstoffe wie Vitamin C, D, Zink, Selen und die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA die Aktivität und Kommunikation von Immunzellen deutlich verbessern. Eine ausreichende Zufuhr senkt Entzündungsmarker, verkürzt die Dauer von Infektionen und verbessert die Immunantwort auf Impfungen. Besonders unter Stress oder bei älteren Menschen steigt der Bedarf, da Oxidations- und Entzündungsprozesse Nährstoffreserven aufbrauchen. Fazit: Ohne Mikronährstoffe kann das Immunsystem seine Aufgaben nicht vollständig erfüllen.

Fakt 2: Mikronährstoff-Balance reguliert Zellstoffwechsel und Energieproduktion

(Espinosa-Salas et al., 2023)

Diese Übersichtsarbeit beschreibt, dass Vitamine und Spurenelemente in nahezu jedem biochemischen Prozess beteiligt sind – von der Energieproduktion in den Mitochondrien bis zur DNA-Reparatur. Sowohl Mangel als auch Überversorgung stören die Zellfunktionen. Der Körper braucht ein fein abgestimmtes Gleichgewicht: Magnesium, B-Vitamine, Eisen, Zink oder Kupfer arbeiten wie Zahnräder ineinander. Studien zeigen, dass eine ausgewogene Mikronährstoffzufuhr die mitochondriale Leistung steigert und oxidativen Stress reduziert – was sich direkt auf Vitalität und Leistungsfähigkeit auswirkt.

Fakt 3: Omega-3 und Protein fördern Muskelkraft und Regeneration

(Hass et al., 2022)

In dieser klinischen Studie wurde untersucht, wie sich eine Ernährung mit hohem Proteinanteil und Omega-3-Supplementierung auf ältere Menschen auswirkt. Das Ergebnis: Teilnehmer, die zusätzlich Omega-3 erhielten, verbesserten ihre Muskelkraft, Mobilität und Muskelmasse messbar stärker als die Kontrollgruppe. Proteine liefern das Baumaterial, Omega-3 reguliert Entzündungsprozesse und verbessert die Zellmembran-Funktion. Diese Kombination gilt heute als einer der effektivsten Ansätze zur Förderung gesunder Muskulatur und funktionaler Fitness im Alter.

Fakt 4: Ausreichende Nährstoffzufuhr schützt vor Gebrechlichkeit und Leistungsabfall

(Alvarez-Nuncio et al., 2024)

Diese Querschnittsstudie zeigt, dass bei älteren Erwachsenen sowohl ein Protein- als auch ein Mikronährstoffmangel eng mit Muskelschwund, Erschöpfung und kognitivem Abbau verknüpft ist. Wer ausreichend Eiweiss, Vitamine und Mineralien zuführte, zeigte signifikant bessere körperliche Funktion, Muskelkraft und Lebensqualität. Die Forscher betonen: Prävention beginnt früh – Nährstoffreserven sollten erhalten werden, bevor Symptome auftreten. Eine gute Versorgung ist somit aktiver Gesundheitsschutz, nicht nur „Mangelvermeidung“.

Fakt 5: Mikronährstoffe sind klinisch relevant für Heilung und Immunsystem

(Berger et al., 2024)

Diese umfassende klinische Analyse belegt, dass Mikronährstoffdefizite bei hospitalisierten Patient:innen zu schlechterer Wundheilung, höherer Infektionsanfälligkeit und längerer Genesungszeit führen. Ergänzt man gezielt Vitamine und Spurenelemente – insbesondere Zink, Eisen, Selen und Antioxidantien – verbessert sich die Heilungsrate signifikant. Die Studie unterstreicht, dass Vitalstoffe in der modernen Medizin keine Nebensache mehr sind, sondern essenzielle Komponenten der Genesung.

Fakt 6: Proteinreiche Ernährung stärkt Muskeln und Stoffwechsel

(Nunes et al., 2022)

Eine Meta-Analyse von 49 Studien zeigt, dass eine erhöhte Proteinzufuhr – kombiniert mit Krafttraining – zu einer deutlichen Verbesserung von Muskelmasse, Kraft und Stoffwechselparametern führt. Besonders Menschen ab 40 profitieren von rund 1,2–1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Proteine liefern die Aminosäuren für Zellaufbau, Hormonproduktion und Regeneration. Die Forscher betonen: Eine gute Proteinzufuhr ist kein Trend, sondern wissenschaftlich belegte Basis gesunder Körperfunktionen.

Fazit – Gesundheit ist kein Zufall

Gesundheit ist kein Zufall. Sie ist das Ergebnis funktionierender Prozesse im Körper – und diese Prozesse brauchen Bewegung, Wasser und Treibstoff. Wie echtes Essen, aus echten, natürlichen (Protein) Quellen. Die täglichen 5 -7 Portionen Gemüse, Früchten und Beeren, möglichst ohne Giftstoffe / Pestizide.
Weil Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, Spurenelemente und Fettsäuren die Sprache ist, in der dein Körper mit dir kommuniziert.

Wenn du ihm gibst, was er braucht, funktioniert er wie er soll – physisch, mental und emotional.

Ein funktionierender Stoffwechsel ist kein Luxus. Er ist das Fundament für Lebensenergie, Ausstrahlung und Selbstverantwortung. Und genau darum geht es:
Verstehen, was dein Körper braucht. Versorgen, was fehlt. Vertrauen, dass er sich repariert.

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Quellenangaben

• Eggersdorfer M, Berger MM, Calder PC et al. „Perspective: Role of Micronutrients and Omega-3 Long-Chain Polyunsaturated Fatty Acids for Immune Outcomes of Relevance to Infections in Older Adults: A Narrative Review and Call for Action“. Advances in Nutrition 2022;13(5):1415-1430. Link zur Studie Groningen Forschungsportal+2PMC+2

• Espinosa-Salas et al. – Link zur Studie

• Haß U, et al. „Effects of an Omega-3 Supplemented, High-Protein Diet in Combination with Vibration and Resistance Exercise on Muscle Power and Inflammation in Old Adults: A Pilot Randomised Controlled Trial.“ International Journal of Molecular Sciences 2023;24(2):928. Link zur Studie MDPI+1

• Alvarez-Nuncio M del C, Ziegler TR. „Micronutrient Status and Protein-Energy Malnutrition in Free-Living Older Adults: A Current Perspective.“ Current Opinion in Gastroenterology 2024;40(2):99-105. Link zur Studie PMC+1

• Berger MM, Amrein K, Barazzoni R et al. „The Science of Micronutrients in Clinical Practice – Report on the ESPEN Symposium.“ Clinical Nutrition 2024;43(1). Link zur Studie ResearchGate

• Nunes EA, Colenso-Semple L, et al. „Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass, strength and physical/functional performance in healthy adults.“ Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle 2022;13(5):795-810. Link zur Studie

In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Resilienz aufbauen kannst, welche Rolle Ernährung, Schlaf und das Nervensystem spielen – und mit welchen einfachen Tipps du sofort starten kannst. So findest du zurück zu mehr Balance, Stärke und Leichtigkeit im Alltag.

Vielleicht kennst du das Gefühl, ständig unter Druck zu stehen, schlecht zu schlafen oder dich von äusseren Umständen schnell überwältigt zu fühlen. Genau hier setzt Resilienz an. Sie ist dein Schutzschild und hilft dir, innere Stärke zu entwickeln, gelassener mit Stress umzugehen und wieder mehr Energie für das zu haben, was dir wirklich wichtig ist.

Resilienz  bedeutet nicht, nie Stress zu erleben, sondern die Fähigkeit, Herausforderungen besser zu meistern, Krisen zu überwinden und gestärkt daraus hervorzugehen. Körper, Geist und Nervensystem spielen dabei eng zusammen: Wenn einer dieser Bereiche aus dem Gleichgewicht gerät, wirkt sich das unmittelbar auf dein Wohlbefinden aus.

Was bedeutet Resilienz wirklich?

Resilienz ist mehr als nur „stark sein“. Oft wird sie mit Härte oder unerschütterlicher Stressresistenz verwechselt. Tatsächlich beschreibt sie aber die Fähigkeit, flexibel auf Herausforderungen zu reagieren und wieder ins Gleichgewicht zu finden.

Man könnte sagen: Resilienz ist wie ein inneres Trampolin. Je stärker es gespannt ist, desto besser kannst du nach Belastungen wieder in deine Mitte zurück federn.

Ein zentrales Element dabei ist das Nervensystem. Es steuert, wie wir auf Stress reagieren, welche Hormone ausgeschüttet werden und wie schnell wir wieder in einen Zustand der Ruhe zurückkehren.

Wer sein Nervensystem bewusst und gezielt unterstützt, kann seine Resilienz dadurch aufbauen. Zum Beispiel mit der sogenannten „478“ Atemübung. Die Hintergründe zu dieser einfach Übung erkläre ich in DIESEM Blogartikel. Dort habe ich dir auch eine Anleitung verlinkt.

Warum Resilienz heute so wichtig ist

Unsere moderne Welt verlangt uns viel ab: ständige Erreichbarkeit, hohe berufliche Erwartungen und gleichzeitig private Verpflichtungen. Dazu kommen gesellschaftliche Unsicherheiten, die unser Sicherheitsgefühl erschüttern können. Meine Ansicht zu Gesundheit und Nervenstärke und was halt dazugehört, habe ich in DIESEM Blogartikel zusammengefasst.

Wenn die Resilienz fehlt, zeigt sich das oft durch Symptome wie Schlafstörungen, innere Unruhe, Antriebslosigkeit oder auch körperliche Beschwerden. Umso wichtiger ist es, das eigene „Resilienz-Konto“ regelmäßig aufzufüllen – ähnlich wie ein Sparkonto, auf das man einzahlt, um in schwierigen Zeiten davon zu profitieren.

Die Anforderungen an uns alle sind in den letzten Jahren deutlich gestiegen. Beruflich wird erwartet, dass wir permanent verfügbar und leistungsfähig sind. Gleichzeitig wächst der Druck im Privatleben: Familie, Partner, Beziehungen, Pflege von Angehörigen oder die Organisation des Alltags können zusätzliche Belastungen sein.

Hinzu kommen äussere Faktoren wie ständige Informations-Stimulation durch  div. Social-Media-Kanäle (li, in, fb, tiktok, x, etc.) oder generell die Nachrichtenflut. Unsicherheiten durch wirtschaftliche Entwicklungen, gesellschaftliche Veränderungen oder globale Krisen kommen dazu und wirken verunsichernd. All das beeinflusst unser Nervensystem und kann uns an die Grenze der Belastbarkeit bringen.

Auch mir ist es ähnlich ergangen. Gerne erkläre ich dir im Film genaueres dazu.

Wenn die Resilienz fehlt, zeigt sich das oft in Form von:

• ständiger Erschöpfung,
• Schlafstörungen,
• innerer Unruhe,
• Konzentrationsproblemen oder sogar körperlichen Beschwerden (Tinitus, Schwindel, Übelkeit, Schmerzen, Gewichtszu- Abhnahme, Stimmungsschwankungen, um einige davon zu nennen)

Resilienz: KEIN „nice to have“, sondern die Grundlage, um in dieser schnelllebigen Zeit gesund und handlungsfähig zu bleiben.

Für wen ist das Thema Resilienz besonders relevant?

Grundsätzlich profitiert jeder Mensch davon, seine Resilienz zu stärken. Es gibt jedoch Lebenssituationen, in denen die innere Widerstandskraft besonders wichtig ist:

• Menschen mit hohem beruflichem Stresslevel: Führungskräfte, Selbstständige oder Angestellte in verantwortungsvollen Positionen brauchen Resilienz, um dem Druck und der grossen Verantwortung gut gerecht zu werden.
• Eltern und pflegende Angehörige: Wer ständig für andere da ist, läuft Gefahr, sich selbst zu überlasten. Resilienz hilft, Energiequellen wieder aufzufüllen.
• Menschen in Veränderungsprozessen: Ob Jobwechsel, Trennung, gesundheitliche Herausforderungen oder neue Lebensabschnitte – Resilienz unterstützt, mit Unsicherheit und Wandel besser umzugehen.

Kurz gesagt: Resilienz ist für jeden wichtig, der nicht nur überleben, sondern gestärkt durch ein gutes  Leben gehen möchte

Reszilienz steht auf diesen 4 Säulen: Ernährung, Schlaf, Nervensystemregulierung und Bewegung

Resilienz ist keine angeborene Eigenschaft, sondern lässt sich gut trainieren. Entscheidend für guten Erfolg ist ein ganzheitlicher Ansatz und, dass du es machst:

Resilienz steht auf Ernährung & Vitalstoffe:

Dein Nervensystem braucht 47 bestimmte Nährstoffe, um optimal arbeiten zu können. Mineralien, Vitamine, Spurenelemente, Proteine und Omega-3-Fettsäuren sind echte „Nervennahrung“ und essenziell für starke Nerven. Sie unterstützen die Stressregulation, fördern den Energiehaushalt und helfen dir, dich klarer und stabiler zu fühlen. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung mit Makro- und Mikronährstoffen ist deshalb die Basis für gute Resilienz.

Resilienz steht auf Bewegung & Körperwahrnehmung:

Regelmäßige Bewegung baut Stresshormone wie Cortisol ab und setzt gleichzeitig Glückshormone frei. Dabei geht es nicht nur um Sport – auch sanfte Bewegung wie Spazierengehen, Yoga oder Tanzen stärkt Körper und Geist. Zusätzlich verbessert Bewegung die Selbstwahrnehmung: Du spürst schneller, wann du an deine Grenzen kommst und rechtzeitig Pausen brauchst. Selbstwahrnehmung stärkt das Nervensystem und dein Selbstvertrauen.

Resilienz steht auf Mentale Techniken:

Resilienz hat viel mit deinem Mindset zu tun. Methoden wie Achtsamkeit, Meditation, Journaling oder Coaching helfen, Gedankenmuster zu durchbrechen und neue Perspektiven einzunehmen und neue neuronale Verbindungen zu kreieren und entwickeln. Statt in Problemen stecken zu bleiben, lernst du, lösungsorientiert und flexibel zu reagieren. Schon wenige Minuten tägliche Achtsamkeitspraxis, zum Beispiel mit der Check-in-Methode, können dein Nervensystem spürbar beruhigen.

Resilienz baut auf Schlaf & Regeneration:

Im Schlaf verarbeitet das Gehirn Emotionen und speichert wichtige Informationen. Das Nervensystem regeneriert und lädt deine Energiereserven auf. Der Körper startet wichtige Engiftungs- und Reinigungsprogramme. Wer dauerhaft schlecht und zu kurz schläft, verliert schneller die emotionale Balance, reagiert empfindlicher auf Stress und zusätzlich gerät gerne auch noch der Hormonhaushalt durcheinander. Schlafrituale, feste Zeiten und eine entspannte Abendroutine können hier entscheidend helfen. Ein erholsamer Schlaf und ein gutes Mikrobiom bilden das Fundament für psychische Stabilität. Ohne genügend und guten Schlaf sind deine Karten für deine gute Langlebigkeit schlecht.

Je stärker deine Säulen sind und je du sie in deinen Alltag einbaust, desto robuster wird dein Nervensystem – und desto gelassener kannst du mit Stress umgehen und entspannter dem Älterwerden entgegenblicken.

Prüfe einfach anhand meiner Checkliste, ob du bereits auf deine nötigen und essenziellen Vitalstoffe im Alltag kommst oder besser eine Supplementierung in Betracht ziehen solltest. Eine gute natürliche Vitalstoffversorgung mit Mikro- und Makronährstoffen, umgesetzt auf täglicher Basis, wird dich schneller und leichter zu grösserer Resilienz führen. Oder komme gerne in eine Vitaldatenmessung mit anschliessender Vitaldatenanalyse. Da stellen wir fest, wo dein Körper im Moment steht. Aus über 240 Messpunkten erkennen wir gut und ganz ohne Pieks oder Körperflüssigkeiten, ob deine Belastbarkeit bereits leidet und wo dein Körper Unterstützung gebrauchen könnte. Buche dir gerne HIER deinen Messtermin. Wohnst du zu weit weg um bei mir vor Ort dich messen lassen zu können? Melde dich trotzdem, ich wüsste dafür möglicherweise eine Lösung.

In einer Welt, die immer schneller und komplexer wird, ist Resilienz stärken keine Option mehr – es ist eine Notwendigkeit.

Wie dein Nervensystem Resilienz beeinflusst

Deine Fähigkeit, mit Stress umzugehen, hängt direkt mit deinem autonomen Nervensystem zusammen. Dieses System arbeitet unbewusst und steuert lebenswichtige Funktionen wie Herzschlag, Atmung, Verdauung und den Hormonhaushalt. Es hat zwei Hauptakteure:

Sympathikus – der Stressmodus

Der Sympathikus wird aktiv, wenn du in einer herausfordernden Situation bist. Er setzt Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol frei, beschleunigt den Puls und schärft die Sinne. Ist der Sympathikus zu stark belastet, leider der Überblick über das Gesamtgeschehen. Die Folge davon ist der sogenannte Tunnelblick. Kurzfristig ist das überlebenswichtig – auf Dauer jedoch belastend und sogar gefährlich. Vernünftige und gute Lösungen sind oft nicht mehr neuronal abrufbar, wenn der Sympathikus zu stark aktiviert ist.

Parasympathikus – der Entspannungsmodus

Der Parasympathikus wirkt wie ein Gegenpol. Er sorgt für Regeneration, beruhigt Herzschlag und Atmung und aktiviert Verdauung und Heilungsprozesse. Resilienz bedeutet, flexibel zwischen diesen beiden Zuständen wechseln zu können – ohne im Dauerstress hängen zu bleiben.

Sofort mehr Resilienz: 5 praktische, effiziente Tipps 

Resilienztipp 1: Atme dich in die Ruhe

Setze oder noch effizienter, lege dich für zwei Minuten hin. Wenn dein Rücken aufliegt oder zumindest anlehnt, wirkt das bereits beruhigend auf dein Nervensystem. Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme tief ein und aus. Deine Hand auf dem Bauch bringt sofort mehr Energie genau dorthin wo sie aufliegt. Das ist gerade auch vor Mahlzeiten eine sehr gute Übung, damit das Blut für die Verdauungsorgane wieder zur Verfügung steht und dadurch die Nahrung und Nährstoffe besser verstoffwechselt werden können. Die Bauchatmung aktiviert den Parasympathikus, der für Entspannung sorgt, und beruhigt dein Nervensystem spürbar. Eine weitere Atemübung und die Hintergründe der Abläufe habe ich dir in DIESEM Blogartikel beschrieben.

Resilienztipp 2: Bewege dich täglich – auch in kleinen Schritten

Es muss nicht immer Sport sein: Schon ein 15-minütiger Spaziergang an der frischen Luft senkt den Stresspegel, bringt Sauerstoff ins Gehirn und steigert die Energie. Am besten summst du dazu, was deinen ventralen Vagus-Nerv zusätzlich stimuliert und dadurch beruhigend auf den Stresspegel wirkt.

Hast du Dauerstress tagsüber, wird viel Insulin ausgeschüttet. Sport und Muskelbelastung nach viel Stress wäre zwar noch besser für deine Longevity als nur der Spaziergang, weil das den „Zucker“ verbrennen würde welcher wegen der grossen Insulinausschüttung anderseits im Körpersystem hängen bleibt. Dieser ständige Zucker aus der übermässigen Insulinausschüttung weil der Stresspegel immer wieder in die Höhe getrieben wird und vielleicht auch dein „Enspannungs-Bier/Wein“ sind gefundene Fest-Essen für gierige, gerne wachsende Krebszellen.

Möchtest angeleitet lernen, deinen Körper wieder zu spüren? Bist du jemand der innerlich spürt, dass die Natur dein Lebens-Anker sein könnte? Darf ich dich mitnehmen auf eine Reise zu dir und zu Mutter Natur? Als dipl. Höhlenführerin begleite ich dich, nach passender Vorbereitung, in eine Höhle damit du noch mehr spührst, dass du „genau richtig“ bist.  Dann schau dir unter ANGEBOTE deinen „Day out & off“ an. Prüfe gerne HIER, ob dieser „Day out & off“ für dich ein guter Schritt zu mehr Resilienz sein könnte.

Resilienztipp 3: Schlafrituale etablieren und genügend Schlaf einräumen und umsetzen

Gehe möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und verzichte in der letzten Stunde vor dem Schlafen auf Handy, TV oder Laptop. Ein kurzes Abendritual wie Lesen oder eine Tasse Kräutertee signalisiert deinem Körper: Jetzt ist Ruhezeit. Bitte achte auf genügend Schlafzeit. Für die meisten Menschen ist weniger als 7.5 h Schlafenszeit zu wenig Erholung. Dazu leidet deine Longevity und die nötigen internen Entgiftungsprozesse enorm unter zu wenig Schlaf.

Resilienztipp 4: Vitalstoffe bewusst einsetzen

Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse.  Baue bitte zu jeder Mahlzeit min. eine hochwertige Protein- und Fettquelle mitein. Säurearmen Beilagen wie echte Kartoffeln (nicht frittiert) sind Getreidevarianten vorzuziehen. Wenn etwas aus der Bäckerei kommen sollte, bitte die Vollkornvariante wählen. Falls nötig und das ist bei hoher Stressbelastung zu 98 % der Fall, supplementiere! Ein gepflegtes Mikrobiom, genügend Vitalstoffe tragen massgeblich zu starken Nerven bei. Am besten nach Rücksprache mit mir oder anderen Experten und in bester, geprüfter Premium Qualität oder ganz gezielt nach einer Vitaldatenmessung.

Resilienztipp 5: Mini-Pausen und genügend stilles Wasser in den Alltag einbauen

Stelle dir alle 45-60 Minuten einen Timer und gönne dir eine kurze Unterbrechung. Schon 2 Minuten Strecken dazu Wasser trinken und bewusstes Atmen wirken Wunder, zahlen auf deine Longevity ein und verhindern, dass Stress sich aufbaut. Lese gerne in meinem anderen Blogartikel mehr zum Thema Wassertrinken und Detoxen, Wassermenge und mehr.

Wann professionelle Unterstützung sinnvoll ist

Resilienz lässt sich in vielen Bereichen eigenständig trainieren. Doch manchmal stoßen wir allein an unsere Grenzen. Wenn Stress, Erschöpfung oder innere Unruhe überhandnehmen, kann es hilfreich sein, professionelle Begleitung in Anspruch zu nehmen.

Warnsignale für ein Burn-out – oder wenn die Resilienz immer mehr zu Grunde geht:

• Du fühlst dich dauerhaft müde, obwohl du ausreichend schläfst.
• Stresssymptome wie Herzrasen, Verspannungen oder Verdauungsprobleme treten regelmäßig auf.
• Du hast das Gefühl, nur noch zu „funktionieren“ statt wirklich zu leben.
• Negative Gedanken oder Ängste bestimmen zunehmend deinen Alltag.

In solchen Situationen kann Coaching oder Beratung den entscheidenden Unterschied machen. Eine professionelle Begleitung hilft dir, die Ursachen zu verstehen, neue Strategien zu entwickeln und Schritt für Schritt wieder Stabilität aufzubauen. Buche dir ein kostenloses Kennenlern-Gespräch.

Wichtig: Coaching ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung, kann aber eine wertvolle Ergänzung sein, um deine Resilienz nachhaltig zu stärken.

Fazit: Resilienz als Schlüssel zu Balance und innerer Stärke

Resilienz ist keine angeborene Eigenschaft, sondern eine Fähigkeit, die du Schritt für Schritt entwickeln kannst. Indem du Körper, Geist und Nervensystem in Einklang bringst, stärkst du deine innere Widerstandskraft und gewinnst mehr Gelassenheit, Energie und Lebensfreude. Besonders in herausfordernden Zeiten ist Resilienz dein wertvollstes Werkzeug, um nicht nur durchzuhalten, sondern gestärkt weiterzugehen.

Warte nicht, bis der Stress überhandnimmt – beginne jetzt, kleine Veränderungen in deinen Alltag zu integrieren. Schon wenige Minuten bewusste Pausen, eine gute Schlafroutine und die richtige Ernährung und Supplementierung können einen spürbaren Unterschied machen.

Wenn du tiefer einsteigen, lernen und erfahren möchtest, wie du deine Resilienz langfristig aufbaust, lass uns in Kontakt kommen. Ich begleite dich gerne mit meinem NESC-Coaching um auch neue neuronale Verbindungen zu kreieren und um neue Wege gehen zu können. Oder wir setzen bei deiner Vitalstoffversorgung, guten Basis-Ernährung und/oder mit Beautyness an. Schau HIER, was du bis Ende 2025 bei mir buchen kannst.

Gemeinsam finden wir Wege, wie du mehr Stabilität, Leichtigkeit und innere Stärke in dein Leben bringst. Buche dir ein kostenloses Kennenlern-Gespräch und lass uns austauschen, was für gute Lösungswege möglich wären. Weil wir doch am besten dort anfangen wollen, wo es einfach ist, leicht geht und du zügig gute Resultate erwarten kannst, oder?

Ich begleite dich online oder vor Ort im Grossraum der Zentralschweiz – damit du deine Resilienz stärkst und dein Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringst.

Detox for Longevity bedeutet, den Körper so zu entgiften, damit Mann und Frau gesund und vital, mit hohem Wohlbefinden, alt werden können. Schliesslich bedeuten die Worte Detox so viel wie entgiften und Longevity, Langlebigkeit.

Wenn du dich für die Themen Gesundbleiben / Gesundwerden interessierst, dazu gerne wissen möchtest, was es braucht, um vital, beweglich und bei guter Stimmung richtig schön und gut alt werden zu können, dann lese unbedingt diesen Artikel.

Detox for Longevity – Entgiften für deine Langlebigkeit

Detoxen und entgiften ist in aller Munde. Das ist gut so, denn der Mensch muss sich heutzutage mit so vielen Giftstoffen herumschlagen, wie kaum je zuvor. Man spricht alleine schon von über 11’000 bekannten Giftstoffen, die in der Luft schweben. Sogar bei uns auf dem Dorf stinkt es an Wintertagen oft in den Gassen, weil die Luft mit Abgasen geschwängert ist. Das wird in den Städten und Grossstädten noch schlimmer sein. Lüften ist also auch nicht immer eine gute Idee.

Neben den „Umweltgiften“ produziert auch der Körper sogenannte Stoffwechselabfallprodukte. Diese sollten genauso vor die Tür gestellt werden können, wie unser Haushaltsabfall für die Müllabfuhr. Passiert das nicht, modern Rückstände und Stoffwechselabfallstoffe in unserem Körper genau so vor sich hin, wie ein Küchenabfalleimer. Das bedeutet, diese nicht heraus geschafften Stoffe vergiften und belasten unseren Körper. Denke ruhig das nächste Mal daran, wenn du den stinkenden Küchenabfalleimer vor die Tür stellst, wann du deinen Körper endlich mit einer Detox-Kur unterstützen könntest.

Meine 3 liebsten Helferleins, beim Müll herausbringen:

Die 14-Tage Kur

Ein super und natürlicher Apfelgeschmack macht es so einfach, das Beste aus deinem 14-tägigen Entschlackungsprogramm herauszuholen. Die Kur enthält eine köstliche Mischung aus hochwertigen natürlichen Inhaltsstoffen, kombiniert mit einer exklusiven NTC®-Technologie (NTC steht für Nährstoff-Transport-Concept) und jahrtausendealtem ayurvedischen Wissen. Diese 14-Tage Kur, ist zusätzlich angereichert mit Rotem Ginseng und Pektin für maximalen Nutzen zur Unterstützung der Leberfunktion¹  und des Stoffwechsels². ¹Cholin trägt zu einer normalen Leberfunktion bei. ²Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.

Die Basis-Pflege – 2 Teamplayer, ganz für dich!

Dieses Basis-Set liefert durch das NTC® (Nährstoff-Transport-Concept) die Nährstoffe genau dahin, wo sie wirken, zu unseren 70 Billionen Zellen und erreicht damit eine bessere Bioverfügbarkeit. Ausserdem liefert das Set die Nährstoffe durch das modulare Produktkonzept genau dann, wann der Körper sie braucht (morgens und abends).

Unsere Nachteile – wenn entgiften nicht gut (genug) geht:

Unser Energie-Level, Gesundheit und Wohlbefinden werden weniger und weniger. Weil die Vermüllung des Körpers langsam passiert, merken wir es oft nicht.

Dabei sind auch folgende Punkte Indikatoren für eine ungenügende Entschlackung:

• Die gute Laune wird weniger und der Miesepeter immer grösser.
• Die Lust auf Sex nimmt ab und Straffheit lässt bei Mann und Frau zu wünschen übrig.
• Der Schlaf wird schlechter und/oder die Erholung über Nacht funktioniert schlechter und schlechter.
• Die Oberarme hängen als Flügel hinunter.
• Die Haut verändert sich sichtbar, die Stirn-, Kinn- und Backenpartie hängt und runzelt immer mehr.
• Das Steppdeckengewebe, der „Hagelschaden“ wird immer deutlicher sichtbar an Gesäss und Schenkeln, ja sogar an den Armen. Schliesslich muss der Dreck ja irgendwohin und landet so im Binde- und im Fettgewebe, wo es den Körper in seinen Funktionen am wenigsten behindert.
• Die Unlust und Energielosigkeit wird grösser und grösser.
• Du ertappst dich wie du wunschlos unzufrieden bist und zum Nörgler mutierst.
• Die Schatten unter den Augen werden grösser.
• Pickelchen zeigen sich an verschiedenen Orten am Körper.
• Die Hornhaut an den Füssen und Körper wird mehr.
• Ab und zu spürst du ein störendes Ziehen in deinen Gelenken, gerade auch nach ausschweifenden Fest-Tagen mit viel Essen und Trinken.

Erkennst du dich im einen oder anderen Punkt wieder?

Fühlst du dich blockiert im Anpacken dieser Herausforderungen durch die allgemein verwendeten FALSCHEN REDENSARTEN / GLAUBENSSÄTZE? Aussagen wie, ab 50 Jahren muss einem etwas wehtun. Oder, als Mutter von Kleinkindern ist es normal keine Energie zu haben. Oder, es ist normal, jedes Jahr ein Kilo zuzulegen. Der absolute Knaller ist, die oft von Menschen in weissen Kitteln verwendete Aussage, wer ausgewogen isst, braucht keine extra Nährstoffe zuzuführen.

Gibst du dich damit zufrieden, dass deine Lebensqualität, Freude und Leistung von Jahr zu Jahr schwindet? Nur weil es bequem ist den obigen Sätzen zu folgen?

Der Körper – dein Auto

Kann dein Körper nicht entgiften, ist das wie ein Automotor, der immer schlechter verbrennt und so durch Russteile und fehlenden Service verklebt, verklemmt und schliesslich zum Stillstand kommt.

Gönne dir und deinem Körper doch einfach die leckere 14 Tage-Kur und das köstliche Basis-Set. Mit diesen 3 Teamplayern kannst du nichts falsch machen. Sie sind für alle Menschen gemacht, die normal essen dürfen. Sie enthalten einfach ganz viele Nährstoffe aus Kräutern, Gemüsen, Obst und Früchten. Diese Stoffe sind clever, wirkungsvoll und in köstlich schmeckender Form kombiniert und kinderleicht in der Anwendung.

Der scheppende Körper-Motor, erst bemerkt bei minus 70% Leistung

Der Mensch nimmt den schleppenden Körper-Motor leider erst wahr, wenn fast 70 % nicht mehr optimal laufen. Auch werden diffuse Anzeichen wie Kopfschmerzen, Magenbrennen, Verstopfung, schlechter Schlaf und Verspannungen meist ignoriert oder mit kleinen praktischen Helfern ausgehebelt.

Oft liegt die Gesundheit schon sehr im Argen, wenn Mensch zum Doktor geht. Dort wird er in den meisten Fällen weiter mit wiederum stärkeren, praktischen kleinen Helfern abserviert. Das läuft so weiter, bis diese kleinen Helfer eben nicht mehr die gewünschten Effekte liefern. … und der Körper quält sich mehr und mehr mit seinen Arbeiten herum.

Zugemüllt können gewisse Abläufe vom Körper einfach nicht mehr bewerkstelligt werden.

Unsere Vorteile – wenn der Körper gut entschlackt und entgiftet:

• Wir fühlen uns energiegeladener.
• Wir schlafen gut und sind am Morgen erholt.
• Die Zwerge im Kopf haben die Hämmer niedergelegt.
• Der Stuhlgang geht täglich, leicht, ohne roten Kopf und ohne Explosion.
• Die überflüssigen Kilos können wieder purzeln.
• Unsere Figur ist stabiler und schöner.
• Das Hautbild wird schöner.

Für wen ist Detoxen gut und warum profitiert die Longevity davon?

Jeder Mensch, ob gross oder klein, alt oder jung, dick oder dünn, profitiert von einem optimal funktionierenden Körper. Normal und richtig funktioniert der Körper jedoch nur, wenn die täglichen Entgiftungsarbeiten alle restlos passieren können.

Funktionieren diese Detox-Arbeiten gut und hat der Körper auch genügend von allen essenziellen Nährstoffen, geht es uns auch langfristig einfach gut.

Das ist so, weil der Körper sich immer wieder selbst reparieren und regulieren kann. Die Zellen bleiben vital und widerstandsfähig und so fühlen wir uns auch.

• Gelenke müssen nicht mehr schmerzen, wenn die Entzündungen verschwunden sind = weniger freie Radikale im Körper und dadurch weniger Zellschädigungen.
• Der Bauch fühlt sich gut an, wenn die ganze Magendarmpassage optimal gepflegt und gereinigt ist = weniger Gase im Körper bedeuten weniger Druck und weniger Fuselalkohole für die Organe.
• Die Darmwände sind stabil, intakt und sauber. So bleibt der Dreck nicht mehr haften = weniger Entzündungen, weniger freie Radikale, dadurch weniger Schäden an den Zellen = kleineres Krebsrisiko.
• Ist der Darm, respektive das ganze Mikrobiom gut gepflegt, hat die Leber dadurch keine Zusatzbelastung. = Die Leber kann besser ihren eigenen Job tun und alles gut filtern und verstoffwechseln.
• Ist die Leber sauber und fit, funktioniert der Fettstoffwechsel, der Proteinstoffwechsel und der Kohlenhydratstoffwechsel – und wir sind fit und schlanker.
• Sind wir schlanker und funktioniert alles gut und schmerzfrei, haben wir Lust auf Bewegung.
• Bewegung ist für die Hirn- und Körpergesundheit essenziell – der Körper ist dafür gebaut, dass wir viel gehen. Passiert das nicht, leiden auch alle körpereigenen Entiftungs-Mechanismen und die Vermüllung passiert schneller, was schlecht für die Longevity ist.
• Eine fitte Leber entlastet die Nieren und der Blutdruck kann dadurch entspannter sein = das Herz hat normale Arbeitslast und pumpt zuverlässig.

Wir wollen für unsere Longevity einen gesunden Körper und damit dieser gesund bleiben und alt werden kann, dürfen wir ihn unterstützen. Eine gute Unterstützung ist, auf Bewegung, Entspannung, sowie ein harmonisches Leben privat und auf der Arbeit zu achten, sowie alle essenziellen Nährstoffe zuzuführen und möglichst viele Gifte Körper fernzuhalten.

Mit diesen alltäglichen Giften hat unser Körper zu tun

Gifte sind allgegenwärtig. Lass mich davon einige körperfremde aufzählen:

• Pestizide (tötet Insekten – schädigt unser Mikrobiom)
• Herbizide (tötet Pflanzen – schädigt unser Mikrobiom)
• Fungizide (tötet Pilze – schädigt unser Mikrobiom)
• Alkohol (ist ein Gift für den Körper – belastet den Körper und legt den Stoffwechsel lahm)
• Schwermetalle (in Meerestieren, in der Luft, im Trinkwasser, im Essen, aus Verpackungen – beeinträchtigen unser Nervensystem und lagern sich im Hirn und Fettgewebe ab)
• Medikamente und Drogen (chemische, künstliche, körperverändernde Stoffe – belasten die Organe, sind Nährstoffräuber und beeinträchtigen die Nährstoffversorgung)
• E-Nummern (gewisse sind bekannterweise krebsfördernd – andere helfen der Konservierung auf natürlichem Weg, davon sind etliche auch in BIO-Produkten zulässig)
• Konservierungsmittel wie Nitritpökelsalz, Natriumnitrit (E 250) (oft in Fleischprodukten – krebsbegünstigend und konservierend – Mikrobiom wird belastet damit)
• Säuren (Kohlensäure in Getränken, Phosphorsäure (E 338) in Cola-Getränken – Nieren und Herz-Kreislauf belastend).
• Mikroplastik (im Trinkwasser, im Essen – beeinflussen unsere fragilen Hormonsysteme)

Wie bringe ich belastende Stoffe aus dem Körper raus – wie geht detoxen?

Nicht alle Stoffe benötigen dieselben Methoden zum Ausleiten. Was für Entgiftungserfolge über die natürlichen Körperprozesse zentral ist, ist, dass unser Mikrobiom, die Leber und die Nieren optimal arbeiten können.

So sind Mikrobiom, Leber und Nieren unsere wichtigsten Hauptorgane, wenn es ums Hinausschmeissen vom Müll geht, immer! Und genau diese, mitunter wichtigsten Organe, unterstützt du mit meinen 3 liebsten Helfer von oben ⬆️.

Es macht unglaublich viel Sinn, diese Organe zu pflegen, zu unterstützen und möglichst wenig zu belasten. Damit sie bis zum Schluss optimal für uns arbeiten können.

In meinem „Mini-Kurs“, Detox for Longevity, nehme ich Interessierte mit auf die Reise, wie Detoxen einfach geht und leicht umsetzbar auch in deinem Alltag Platz findet. Möchtest du informiert werden, wann die nächste Anmeldeperiode aufgeschaltet ist? Dann melde dich gleich zu meinem Newsletter an ⤵️.

Und zum Abschluss noch: Mein bester Detox für Longevity-Tipp als Blogartikel.

Viele Begriffe rund ums Detoxen / Entgiften, erkläre ich in diesem Blogartikel. Manche der Begriffe verlinke ich gerne weiter, damit du dir dort noch tiefgreifendere Informationen holen kannst.

Im Inhaltsverzeichnis kannst du schnell deinen Begriff finden, anklicken und kommst so direkt zu deiner Erklärung.

Möchtest du verstehen oder sogar ausprobieren, was beim Entgiften alles Gutes passieren kann? Dann melde dich doch gerne für die nächste Detox-Impulse-Reihe an: 26 Impulse im Dezember 2024. Diese Impulse erhältst du für 0.-, im Gegenzug zu deiner E-Mail-Adresse.  Auch deshalb eine gute Sache, weil wir dadurch verbunden bleiben. So bekommst du immer wieder mal einen kleinen Anstupser. Damit du auch schön an deinem „Gesundheits-Puzzle“ dranbleibst.

Algen

Algen wie Spirulina und Chlorella haben Giftstoff bindende Eigenschaften. Lese mehr unter der jeweiligen Bezeichnung.

Alkohol

Ist für den Körper ein Giftstoff, welcher die meisten anderen Stoffwechselabläufe und somit das Entgiften des Körpers blockiert.

Angstzustände

Gifte, Parasiten und verschiedenste Bakterien können ein grosser Auslöser, Faktor oder die Ursache für Angst- und Panikattacken sein. Lese, wie es Simone Wolf erlebt hat, elche Zusammenhänge bei ihr zusammenspielten. Hier ist der Link zu ihrem Blog.

Antioxydanzien

Antioxydanzien sind Substanzen wie beispielsweise Ascorbinsäure (Vit. C), die die Oxidation (Schädigung) anderer Substanzen verlangsamen oder gänzlich verhindern kann. Du kennst es vom Effekt, dass der angeschnittene Apfel hell bleibt in der Farbe, wenn du Zitronensaft darauf träufelst?

Ausleiten

Ausleiten will man vor allem Säuren, Schwermetalle und Stoffe, die schädlich sind für unseren Körper. Dazu wird oft die Basenzufuhr vergrössert, um den Säuren-Basen-Haushalt auszugleichen. Oder mit Stoffen wie Zeolith und Klinoptilolith Schwermetalle über den Magendarmtrakt gebunden und über den Stuhl ausgeschieden.

Artemisia Annua A3

Der Pflanze Artemisia annua werden hervorragende Eigenschaften zugesprochen, um die Viren-, Bakterien- und Parasitenbelastung wieder ins Lot zu bringen. Als Tee getrunken, schmeckt es wohltuend bitter. Bitterstoffe unterstützen die Leber in ihrer normalen Funktion. Hier findest du den Link zu einem Erklär Film in englisch – auch warum du Artemisia in deinem Land vielleicht nur als Tierfuttermittel kaufen kannst.

Artischocke

Wirkt mit ihren Polyphenolen auf den Blutfettspiegel ausgleichend. Die Artischocke regt die Gallensekretion und den Gallensäuregehalt an. Auch ihr werden antioxidative (zellschützende) Wirkungen zugeschrieben.

Arsen

Arsen ist ein Halbmetall (giftig für den Menschen) und wir nehmen es oft auch über den Konsum von Reis und Reisprodukten zu uns. Hier geht es zu einem Artikel des schweizerischen Bundes über Arsen.

Aluminium

Aluminium ist ein Leichtmetall (AI). Es wird oft als Aluminiumsalz in Antitranspirant/Deo Produkten angewendet, dort verstopft es die Schweissporen, damit der Schweiss nicht herauskommen kann. Oder wir verwenden es als Grillunterlage und fördern zusammen mit Hitze und Flüssigkeit, dass Aluminium so in Lebensmittel gelangen und so wiederum in unsere Körper.

Augen

Leiden unter dem Blaulicht von Bildschirmen und ist als Organ sehr essenziel für uns. Gönne dir täglich mehrere Mini-Pausen um Wahrzunehmen, was du siehst

Basen

Basen sind das Gegenteil von Säuren. Basen unterstützen ein antientzündliches Milieu im Körper. Basen unterstützen den Hautsäureschutzmantel. Hier findest du den Link zu Wikipedia über Basen.

Bauchfett

Als Bauchfett oder viszerales Fett wird das Fett innerhalb des Bauraumes betitelt. Es wird in diesem Artikel der Adipositas-Gesellschaft Deutschland auch tickende, gesundheitsgefährdende Zeitbombe genannt. Zu viel Bauchfett hängt meist mit schwacher Lebertätigkeit zusammen.

Bauchwickel, feuchtwarmer

Der feuchtwarme Bauchwickel unterstützt die Bauchorgane, dazu gehört auch die Leber. Einfach damit diese alle wieder gut durchblutet und normal arbeiten können. Dieser Blogartikel von mir, erklärt den feuchtwarmen Bauchwickel und zeigt dir im Video, wie er anzuwenden ist.

Bewegung

Ist ein wichtiger Teil im Gesundheits-Puzzle; Ernährung, Umfeld und Entspannung gehören dazu. Durch Bewegung wird der Stoffwechsel und viele andere Körperprozesse aktiviert.

Bitterstoffe

Wie es der schon Name sagt, Bitterstoffe schmecken bitter. Das Leber-Organ kann in ihrer Arbeit durch Bitterstoffe unterstützt werden.

Blei

Ist giftig und unvermeidlich. Es lagert sich in diversen Körperteilen ab. Es wirkt auch schädlich auf unser Nervensystem. Lese hier mehr dazu.

Bärlauch

Brennnessel unterstützt den Harnfluss der Niere und wirkt Wasser treibend. Sie hat eine entzündungshemmende und antioxidale Wirkung. Die Brennnessel ist ein Powerpack an Nährstoffen. Darunter verschiedene Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium, Eisen und Kalium. Daneben auch Vitamin A, C sowie Eiweiss und Chlorophyll, was auch für unser Blut sehr gut ist.

Brokkoli

Dieses Kreuzblütlergewächs ist voll mit Mikronährstoffen, Vitaminen und Mineralien wie Beta-Carotin, B, C, Folsäure, Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen sowie Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen, auch Polyphenole genannt. Besonders das enthaltene Senföl ist in der Krebsprävention wichtig. Es wirkt Giftstoff neutralisierend.

Brustgewebe

Ist auch mit Fettgewebe durchzogen. In Fettgeweben lagern sich Säuren und Giftstoffe. Der Körper schiebt sie dahin, damit diese schädlichen Stoffe nicht Schäden im System verursachen.

Bindegewebe

Das Bindegewebe leidet sehr unter zu viel Säure im Körpersystem. Es wird dann gerne löchrig und optisch ist das am Steppdeckengewebe zu erkennen.

Chlorella

Chlorella vulgaris oder Chlorella pyrenoidosa sind einzellige Süsswasser Algen. Sie sind einzigartig in ihrem hohem Chlorophyllgehalt. Dieser fördert die Bildung roter Blutkörperchen und verbessert die Fähigkeit des Blutes, die Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Chlorophyll wirkt basisch und anti-diabetisch. Chlorella unterstützt den Darm und schützt die Leber mit einer Vielzahl von Nährstoffen und Ballaststoffen und bindet Schwermetalle.

Chrom

In Birnen, Paranuss und Muscheln u.a. kommt dieser Stoff vor, der sich positiv auf den Blutzuckerspiel auswirkt. Damit der Körper gut detoxen kann, ist es sehr ebenfalls wichtig, dass der Blutzuckerspiel stabil ist. Zudem ist es einfacher ein Körpergewicht zu erlangen und behalten, wenn genug Chrom im System vorhanden ist.

Cholin

Cholin kommt in Eier, Mandeln, Brokkoli, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne oder auch in Kartoffeln vor. Cholin unterstützt nicht nur die Leber beim Detoxen, sondern auch unser Gehirn. Der Stoff spielt eine sehr wichtige Funktion beim Cholesterintransport und unterstützt die Produktion des Neurotransmitters Acetylcholin, welcher notwendig ist für die Kommunikation zwischen Nerven und Gehirn.

Detoxen

Das Wort kommt aus dem Englischen und wir heute gleichgestellt mit dem Begriff Entgiften. Weil Toxine Substanzen sind, die vom Organismus produziert werden oder über die Umwelt und Ernährung in unseren Körper gelangen, ist es sinnvoll diese wieder auszuleiten. Toxine wirken sich sonst schädigend auf das Körpersystem aus. Vor allem das Organ Leber, die Nieren und unser Immunsystem leisten beim Beseitigen der Giftstoffe die Hauptarbeit.

Diabetes

Diabetiker dürfen detoxen, sofern ihre Leber und Nieren normal funktionieren. Fasten ist nicht das gleiche wie detoxen, schaue unbedingt auch dort, wenn du Diabetes hast, vorallem wenn du auf Insulinzufuhr angewiesen bist.

D-Drink®

Für mich DER Drink, der mir das Detoxen extrem vereinfacht. Der D-Drink® ist eine schmackhafte Allround-Lösung, die zu einer normalen Leber-* und Stoffwechselfunktion** beiträgt. Als 14-Tage-Programm mit nur einer Portion pro Tag einfach anzuwenden.
Eine schmackhafte Kombination aus hochwertigen natürlichen Zutaten (u. a. Brennnessel-, Mariendistel-, Kurkuma-, Ingwerextrakt, Brokkoli-, Bärlauchblätter-, Algenpulver u.v.a.) mit niedrigem Zuckergehalt (dank exklusivem Stevia-Extrakt). * Cholin trägt zu einer normalen Leberfunktion bei
** Chrom trägt zu einem normalen Makronährstoff-Stoffwechsel bei. •  Der D-Drink® ist die perfekte Ergänzung zum FitLine® Optimal-Set •

Darmpflege

Der Darm und sein Wirken/Arbeit ist ausschlaggebend, ob beim Detoxen der Abtransport der Toxine auch tatsächlich funktionieren kann. Schaue hier für mehr Darmpflege-Tipps und Informationen zum Mikrobiom.

Darmreinigung

Die tägliche Zufuhr von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, förderlichen Bakterien und sauberem, stillen Wasser sind einige der wichtigsten Pfeiler bei der Darmreinigung. Schaue hier für mehr Darmpflege-Tipps und Informationen zum Mikrobiom.

D-Vitamin

Vitamin D unterstützt das Körpersystem bei seinen normalen Funktionen. Es ist Teil vieler Stoffwechselprozesse und wichtig für eine normale Funktion des Körpersystems.

Eisen

Eisen ist an diversen Stoffwechselprozessen beteiligt. Wer Gewicht verlieren möchte und es schlecht gelingt, sollte seinen Eisenspiegel kontrollieren lassen.

Entgiften

Entgiften wir heute oft als Detoxen bezeichnet, weil der Körper beim Entgiften Toxine aus seinem System schafft. Der Körper entgiftet ständig, respektive wenn er kann. Die Organe wie Darm, Leber, Nieren sind dazu essenziell.

Energielos

Energielosigkeit ist oft eine Folge von überlasteten Organen oder auch fehlenden Vitalstoffen.

Energievoll

Energievoll zu sein ist meistens eine Folge von verschiedenen Faktoren wie genügend Vitalstoffe, normal funktionierenden Organen, genügend Schlaf, Entspannung und Bewegung.

Fasten

Fasten ist weglassen. Wird zum Beispiel die Essenszufuhr für einige Stunden weggelassen, kann der Körper sich besser auf das Ausscheiden und recyclieren der bestehenden Stoffe konzentrieren. Somit werden während des Weglassens auch gewisse Körperregionen entlastet. Fasten ist für Diabetiker nur bedingt geeignet weil sie unbedingt ihren Blutzucker und die Insulinzufuhr auf die veränderten Bedingungen anpassen müssen. Für Diabetiker Typ-2 kann Fasten und Detoxen einen sehr positiven Einfluss auf ihre körpereigenen Insulinrezeptoren haben.

Fernseh-Detox

Bewusster Verzicht auf Fernsehen wird als Fernseh-Detox bezeichnet.

Flüssigkeits-Zufuhr

Eine gute Flüssigkeits-Zufuhr, vor allem in Form von sauberem, stillem Wasser, ist für gute Detox-Ergebnisse unabdingbar.

Gehirn-Detox

Schwermetalle lagern sich vorzugsweise in den Gehirnregionen und Organen ab. Es macht Sinn, diese wieder auszuleiten, weil sie andernfalls ungewünschte Effekte auf das Nerven- und das ganze Körpersystem haben können.

Ingwer

Chinesische Forscher haben dokumentiert, dass Ingwer erhöhtem Blutzuckerspiegel, Fettstoffwechselstörungen (Hyperlipidämie), Entzündungen und oxidativem Stress entgegenwirken.

Kadmium

Das Schwermetall Kadmium hat negative Auswirkungen auf unseren Zink- und Selenhaushalt. Das Schwermetall behindert die nötigen Funktionen dieser Stoffe in unserem Körper.

Kalzium

Wie andere Mineralien unterstützt Kalzium den Körper, dass Schwermetalle weniger einfach in unserem Körpersystem hängen bleiben. Bleiablagerungen verdrängen das Kalzium in den Knochen.

Klinoptilolith

Sehr grob erklärt ist es vulkanisch abgelagertes Gestein, welches fein gemahlen in diversen Bereichen sehr nützlich eingesetzt werden kann. Lese hier einen Wikipedia-Eintrag dazu und meines Erachtens ist der Nutzen sehr gut erklärt in diesem Blogartikel mit eingebettetem Video – unbedingt sehenswert.

Kurkuma

Diese gelbe Wurzel ist sowohl Gewürz als auch Nahrungsergänzungsmittel. Sie wirkt antioxidativ (zellschützend), entzündungshemmend und entgiftend. Kurkuma wird gerne bei der Blutzuckerregulierung eingesetzt. Die Knolle hemmt chronische Entzündungsprozesse, was auch beispielsweise einen Diabetes (Zuckerkrankheit) ist. Ebenso positive Wirkungen hat man bei rheumatischen Gelenkbeschwerden festgestellt. Auch dort sind die antientzündlichen Effekte, das, was gewünscht und von der Wurzel geleistet wird. Studien haben gezeigt, dass Curcumin, einer der wirkungsvollsten Hauptbestandteile der Wurzel, organschützend wirkt. Das kommt uns auch beim Entgiften sehr gelegen. In diesem geprüften Getränk, ist Kurkuma enthalten, welches mit der Transport-Technologie so dargeboten wird, dass die Aufnahme um ein 40-faches höher ist als ohne diese Transport-Technologie.

Kupfer

Der Körper braucht Kupfer in ausreichender Menge, damit u.a. die Energiebereitstellung für den Stoffwechsel passieren kann. Beim Detoxen wollen wir, dass der Stoffwechsel die Ausmistfunktion gut umsetzten kann. Zudem brauchts Kupfer für ganz viele elementare Funktions- und Aufbauprozesse im Körper. Unter anderem auch für die Elastizität, Stabilität und Wachstum von Bindegewebe, Knochen, Bänder, Sehnen und Muskeln. Auch für die Eisenaufnahme und Verwertung ist Kupfer nötig. U.a. enthalten in Kakaopulver, Cashewkernen, Paranuss, Kichererbsen, Schweine-Leber, u.v.a.

Lärm-Detox

Lärm kann uns extrem beinflussen. Geräusche ob laut oder klein, beeinflussen unser Nervensystem. Das belastet das ganze Körpersystem. Gönne dir Ruhe – ohne Musik, ohne Ablenkung. Idee: komm mit mir auf einen Höhlenbesuch und Lärm-detoxe dort, bewusst.

Leber

Neben dem Darm und der Niere, das Hauptorgan für die täglich nötigen Entgiftungs-Stoffwechsel-Prozesse. Die Leber verfügt über keine Schmerzrezeptoren. Oft ist Müdigkeit ein stummer Schmerz-Hilfe-Schrei der Leber. Eine zu stark belastete Leber kann sich auch in Wut äussern. Du kannst die Leber optimal mit dieser 14-Tage-Kur unterstützen.

Leberfett

Eine Leberverfettung entsteht meist durch eine Überernährung aber auch bei Unterernährung wie z.B. bei Magersüchtigen. Das bedeutet eine zu hohe Energiezufuhr, bei zu geringer Bewegung (Überernährung) oder im Gegenteil, ein krampfhafter Versuch nicht zu sterben bei Unterernährung. Das Leberfett kann örtliche Entzündungsherde begünstigen und die Lebertätigkeit hemmen, was langzeitlich unser Körpersystem „vergiftet“. Wikipedia hat hier auch noch einen guten Artikel dazu. Typische Symptome sind: Müdigkeit; Druck im oberen rechten Baubereich, auch durch die Vergrösserung der Leber verursacht; Erschöpfung; Gelbfärbung von Haut und Augen; Juckreiz; Verwirrtheit, um einige zu nennen.

Leberreinigung

Bei einer Leberreinigung ist das Ziel, dass die Leber wieder ihren normalen Aufgaben und Funktionen nachgehen. Während der Reinigung dieses Organs, wird dieses deshalb mit bekannten und Ausscheidungsfördernden Stoffen und Massnahmen unterstützt. Eine sehr effiziente und einfach Methode ist die Einnahme des D-Drink® als 14-Tage-Kur. Für mehr Infos zum D-Drink® kontaktiere mich, ich berate dich diesbezüglich kostenfrei.

Magnesium

Das Körpersystem benötigt genügend Magnesium, um die Entgiftung der Zellen aufrecht zu erhalten oder dies überhaupt durchzuführen.

Mangan

Mangan wirkt als starkes Antioxydans zellschützend, damit diese durch oxidativen Stress beschädigt werden. An vielen Stoffwechselprozessen, bspw. Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel ist Mangan als wichtiges Element beteiligt. Mangan unterstützt den Körper bei seinen normalen Entgiftungsfunktionen.

Mariendistel

Mariendistel unterstützt die Zellmembranen der Leber und hat eine antientzündliche Wirkung. Sie enthält den Stoff Silymarin und der wirkt anti-diabetisch und hemmt unter anderem die Fetteinlagerung. Mariendistel fängt freie Radikale ab. (Freie Radikale greifen Zellen an.) Sie wirkt antiviral und hemmt die Fibrosierung (Gewebeumbau auf Kosten von gesundem Gewebe, was auch bei einer Leberzirrhose passiert).

Massagen

Der Körper kann durch Massagen, welche Lymph- und Blutzirkulationsfördernd wirken, bei seinen normalen Entgiftungsarbeiten unterstützt werden.

Mikrobiom

Das Mikrobiom und das drin enthaltene Magen-Darm-System ist die erste und wichtigste Instanz, damit eine Entgiftung geschen kann. Lese mehr über das Mikrobiom und Darmpflegetipps in diesem Blogbeitrag.

Molybdän

Molybdän ist in versch. Nahrungsmitteln enthalten wie Hülsenfrüchten, grünen Erbsen, Hafer, Buchweizen, Rotkohl, Zahnder-Fisch, Kakaopulver. Molybdän unterstützt den Körper bei seinen Entgiftungsfunktionen. Speziell die oft verwendeten Sulfite können vom Körper mit genügend vorhandenem Molybdän in unschädliche Sulfate umgewandelt werden. Als essenzielles Spurenelement muss Molybdän über die Nahrung aufgenommen werden, damit nötige Stoffwechselprozesse vom Körper durchgeführt werden können. Es unterstützt den Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, auch die Entgiftung von Schwermetallen wie Quecksilber und Blei wird unterstützt. Molybdän wirkt bindend und so können schädliche Stoffe später ausgeschieden werden.

Müdigkeit

Der Schmerz der Leber ist die Müdigkeit. Weil die Leber als Organ keine Schmerzrezeptoren zeigt, wird gesagt, dass Müdigkeit der Ausdruck, ein Hilfeschrei, der Leber ist. Müdigkeit kann auch mit einem schlechten Zucker- und Kohlenhydrat-Stoffwechsel zusammen hängen; zum Beispiel wenn ein Diabetes mellitus am Entstehen ist. Ist die Leber  nicht mehr in der Lage den Fett-Stoffwechsel normal zu halten, kann Müdigkeit eine Folge von der Überlastung der Leber sein. Müdigkeit kann auch als Ursache einen Wassermangel haben. Auch ständiger Stress kann über die zu stark geforderten Schilddrüsen sich mit Müdigkeit zeigen. Müdigkeit kann auch durch einen Eiweissmangel entstehen.

Nieren

Sie filtern rund 2000 Liter Blut jeden Tag. Damit sie ihre Filter-Arbeit gut machen können, braucht es genügend Wasser in deinem System. Der Zustand der Nierengesundheit ist mit dem Darm und der Leber verknüpft.

Das bedeutet, wenn es dem Darm schlecht geht, gelangen mehr Schadstoffe aus dem Darm durch das Blut oder durch die bestehende direkte Verbindung in die Leber. Ist die Leber ständig mit schlechter Qualität Blut überfordert, kommt sie mit der Arbeit nicht nach. Diese vielen zusätzlichen Giftstoffe landen dann in deinen Nieren. Das kann sich als Bluthochdruck äussern.

Oregano

Parasiten mögen kein Oregano. Als Öl eingenommen ist darauf zu achten, dass es mit Öl verdünnt, eingenommen werden muss, weil es sonst die Schleimhäute „verbrennt“ also schädigt; oder du verwendet eine aufdrehbare leere Kapselhülle, machst den Tropfen da rein, schraubst diese zu und schluckst sie.

Parasiten

Wir haben alle Parasiten. Wenn sie überhand nehmen, sind wir anfälliger für Angst- und Panikattacken, schlechter mentaler Verfassung (Depressiv u.a.), Antriebslosigkeit, Bauchschmerzen und Leberdruck. Achte auch hier wieder auf ein gutes Mikrobiom und Darmgesundheit, so dass sich nicht jeder Parasit gleich einnisten kann, weil dein Immunsystem schlagkräftig ist.

Perfektionismus-Detox

Perfektionismus kann ein grosser Verursacher von Stress sein. Ein zu viel an Stress, belastet den Körper. Es macht uns sauer, lässt die Hormone ständig hochschlagen etc.. Entspanne und lass „die 5 gerade sein“, übe das und auch dass du dich liebst , achtest und gern hast, wenn es unperfekt ist (Du, deine Leistung. die Leistung der Anderen).

Probiotika

Bakterien, die unserem Mikrobiom gut tun nennen wir Probiotika. Ist das Mikrobiom und das Darmklima gut, kann der Körper dort bereits entgiften. Namen solcher Probiotika sind beispielsweise Lactobacillus (min. 13 versch. Stämme), Bifidobacterieum (min. 5 versch. Stämme), Lactococcus lactis oder Streptococcus thermophilus um einige zu nennen. Magst du gerne Joghurt? Dann empfehle ich dir diesen milden, leckeren Natur-Joghurt, den du dir mit deiner bevorzugten Milch (ideal: Soja, Kuh) selbst ansetzt. Ohne Zusätze die nicht du selbst reingemacht hast.

Präbiotika

Lapidar ausgedrückt sind Präbiotica das Futter für die Probiotica und generell als Ballaststoffe bekannt. Präbiotica sind verdauliche Ballaststoffe (z.B. Oligofructose, Inulin) welche die Aktivität der gesundheitsfördernden Bakterien im Darm fördern. Pro- und Präbiotika findest du auch im PowerCocktail®. Ich nutze diesen täglich, seit 18 Jahren und war in diser Zeit gerade mal weniger als 3 Tage krank.

Quecksilber

Ist ein nicht abbaubares chemisches Element. Es reichert sich in der Umwelt an und ist für den Körper höchst giftig. Eine hohe über lange Zeit auftretende Quecksilberbelastung (Amalganfüllungen) kann zu schweren Gesundheitsschäden führen. Das können Störungen des Nervensystems, des Immun- sowie des Fortpflanzungssystems sein. Methylquecksilber kommt vorwiegend in Fischen und Muscheln vor. Viele Impfungen haben als „Verteiler-Stoff“ Quecksilber enthalten, damit es in jede Körperzelle gelangen kann.

Sauerstoff

Sauerstoff bedeutet leben. Haben wir mehr davon im Blut, sind wir leistungsfähiger und unser Hirn funktioniert auch besser. Auch die Leber kann besser entgiften mit genügend Sauerstoff im Blut. Das Körpersystem kann besser Fette wie Cholestrin und Triglyzerida abbauen; Sauerstoff verbessert den Stoffwechsel der Zellen und auch den Blutfluss. Mit genügend Sauerstoff im Körpersystem baut sich der der Harnsäurespiegel besser ab. Das ist meine tägliche „Sauerstoff-Dusche“ von innen.

Säuren

Säuren entstehen im Körper durch Stoffwechselabfallprodukte (Stresseinfluss, Ernährung, Sport etc.). Können diese nicht ausgeschieden werden, werden die Säuren zwischengelagert dort, wo sie kurzfristig keinen lebensbedrohlichen Schaden verursachen können. Beispielsweise im Bindegewebe (Cellulite), Haut (Falten), Gelenke (Arthrose). Auch Nieren-, Gallen- und Blasensteine sind Ausdruck solcher Ansammlungen. Magensäure hingegen muss sauer sein und bleiben. Den stress- und ernährungsbedingten Säuren trete ich hiermit entgegen und nach grossen Höhen- und Bergtouren noch diesen Zusatz dazu.

Säuren-Basen-Haushalt

Hat es im Körpergewebe und den Blutbahnen zu viel Säure und zu wenig Basen, wird der Körper ungern auch noch die Schlackendepot, welche meistens in den Fettzellen gelagert sind, herzugeben. Ganz einfach, weil es für ihn zu schädigend sein kann, diese Schlacken wieder lose im Körper herumschwirren zu haben. Willst du Fett- und Schlacken reduzieren, erhöhe die Basenzufuhr beispielweise durch Wassertrinken, 0.04lt mal Kilo Körpergewicht ist ein Schlüssel. Erhöhe auch die Mineralien-Zufuhr, z.B. mit diesem optimalen abgestimmten Mineralien-Mix-Getränk.

Salz-Detox

Salz bindet Wasser und auch andere Stoffe. Bei Entgiftungskuren ist es sehr hilfreich eine Zeitlang, auf zugesetztes Salz zu verzichten. Der Körper kann so die Schlacken besser loslassen.

Schwermetalle

Schwermetalle auszuleiten ist oft mit ein Ziel, beim Detoxen. Jedoch ist dieses Unterfangen zeitlich mit einem viel grösseren Aufwand verbunden, als beispielsweise eine Detox-Kur, die auf die Leberentgiftung abzielt. Schwermetalle auszuleiten lohnt sich weil Krankheiten wie Multiple Sklerose, Parkinson, Parkinson und Alzheimer oft durch die Schwermetallablagerungen im Kopfbereich begünstigt werden. Auch eine Migränehäufigkeit kann mit einer Schwermetallbelastung korrelieren.

Selen

Selen ist ein essenzielles Spurenelement, welches wir über die Ernährung oder Supplemente zu uns nehmen müssen, um gesund bleiben zu können. Selen ist auch direkt an der Entgiftung von Schwermetallen beteiligt. Selen aktiviert körpereigene Entgiftungsenzyme.

Silizium

Silizium ist ein wichtiger Baustein des menschlichen Gewebes, erhält die Elastizität des Bindegewebes und hat einen positiv Einfluss auf den Stoffwechsel der Haut und unserer Zähne. Gerade bei Schwermetallausleitungen, wo diese belastenden Schwermetall-Teile ausgeschieden werden wollen, kann auch Silizium unterstützend wirken.

Social-Media-Detox

Die Reduktion oder Eliminierung des Konsums von sozialen Medien wie facebook®, Nachrichtenkanäle, Tiktok® u.v.a., wird als Social-Media-Detox bezeichnet. Genau wie bei anderen Substanzen wie beispielsweise Alkohol, Zucker, Kokain wird unser Hirn auch mit diesem Konsum beeinflusst. Die ständige Stimulation dieser Hirnregionen beeinflusst unsere Hormonbildung. Es wird beobachtet, dass auch der Schlaf massiv beeinträchtigt wird. Ebenso auf die Konzentration und zeitliche Leistungsfähigkeit im Durchhalten und im Verfolgen eines Themas hat der Social-Media-Konsum  einen negativen Einfluss; Einfach weil gewissen körperliche Abläufe durch den Social-Media-Konsum, gerade im Wachstum gehemmt werden.

Stress-Detox

Stress-Detox hat einen entspannenden Einfluss auf den Körper, weil in der Zeit weniger Cortisol, Adrenalin u.a. Hormone erzeugt werden müssen. Allerdings kann es sich schwierig umsetzbar anfühlen, weil es sich wie Entzug anfühlen kann, wenn diese Hormone fehlen. Man fühlt sich energielos, schlechtgelaunt etc. Es lohnt sich darauf zu achten, dass die eine Sucht (Stimulierung des Nervensystems) nicht mit einer anderen ersetzt wird. Social-Media-Konsum oder eben auch Nachrichten oder Pornos liefern wieder eine Stimulierung des Nervensystems. Besser geeignet sind moderate Bewegung, Achtsamkeits-Methoden oder eine Kombination wie es manche Yogaklassen bieten.

Sport

Sport wirkt sich auf den Stoffwechsel aus. Dieser wird durch Bewegung angekurbelt. Es entsteht mehr „Bewegung“ in den inneren Abläufen. Wie beispielsweise bei der Verdauung, der Darmtätigkeit oder der Verbrennung von Kilokalorien. Sport kann fördernd wirken, weil durch ihn der Stoffwechsel besser in Schwung geraten kann und der Stoffwechsel ja die ganze Arbeit leisten muss. Sport kann auch kontraproduktiv wirken, vor allem dann, wenn die Muskeln überbelastet werden. Krämpfe sind zu vermeiden. Es gilt die Laktatwerte tief zu halten während der Entgiftung.

Spirulina

Spirulina platensis ist eine blaugrüne Mikroalge, die in salzhaltiger Lacke wächst. Ihre Pflanzenstoffe unterstützen den Körper, weil sie die Giftigkeit von Schwermetallen, wie Cadmium, Arsen, Blei und Quecksilber mildern kann. Es sind ihre enthaltenen Phytopigmente Phycocyanin, Beta-Carotin, Zeaxanthin und Chlorophyll, die unser Körper sich gut und einfach zunutze machen kann.

Überstunden-Detox

Überstunden-Detox zu machen ist sinnvoll, damit das eigene Nervensystem nicht irgendwann den Stecker ziehen muss. Sprich, damit der Körper nicht ausbrennt. Beim Überstundenmachen spielen wieder die Hormone, die durch diese „wichtige“ Arbeit ausgelöst werden, den Trick. Das Nervensystem ist aktiviert und das wirkt sich auf Hormonabläufe aus. Adrenalin im Blut zu spüren gibt einem einen grossen geilen Kick. Das kann deshalb eine unbewusste Sucht sein, eben weil es sich gut anfühlt, gebraucht zu werden, wichtig zu sein.

Übersäuerung

Entstehen zum Beispiel im Muskel bei grosser Belastung, wenn die Laktatwerte steigen. Urin-Teststreifen sind nicht wirklich Rückschlusstauglich. Besser und viel genauer wäre zu messen, wie sauer die Organsubstanz ist.

Viszeral-Fett

Wird das Fett, welches sich im Bauchinnern befindet und sich um die Organe legt, genannt. Ein tiefes Vorkommen von viszeralem Fett lässt die Organe besser funktionieren, auch weil diese mehr Freiraum haben, als wenn sich das Fett direkt auf das Organ legt. Grosses Vorkommen von viszeralem Fett liefert die Basis für viele Krankheiten, ein Grund ist, weil dort im Fettgewebe, direkt um die Organe herum, viele Schlakenstoffe eingelagert sind.

Wasser

Das Element schlechthin, damit der Körper seine Entgiftungsprozesse durchführen kann. Trinke 0.04 Liter pro Kilo Körpergewicht, täglich. Achte auf sauberes, stilles Wasser. Wasser ist mein bester Detox-Tipp und das habe ich ausfühlich in DIESEM Blogartikel beschrieben.

Wermut

Eine Pflanze der Gattung Beifuss. Es gibt diverse Sorten Wermut (Artemisia), die auch unterschiedliche und unterschiedlich stark wirkende Inhaltstoffe haben. Als Königin der Pflanzen wird der Wermut Artemisia annua A3  genannt. Artemisia annua A3 wirkt antiparasitär – Parasiten sind oft ein limitierender Faktor, wenn es um den Detoxerfolg geht.  artemisia annuaA3 wirkt zudem antiviral was auch der Leber dienlich sein kann. Zudem und neben anderem wirkt Artemisia annua A3 antibakteriell, was wiederum die Darmflora bei der Regulierung der patogenen Keime unterstütz.

Zeolith

Vereinfacht gesagt, dasselbe wie Klinoptilolit. Lies hier und schau dir auch das eingebettete Video an.

Zink

Zink gehört zu den essenziellen Spurenelementen. Es kommt vor allem in Fleisch, Fisch, Austern, Geflügel, Getreide- und Milchprodukten vor. Dieses Spurenelement spielt im Stoffwechsel des Menschen eine wesentliche Rolle, weil es an einer Vielzahl von Reaktionen beteiligt ist. Zink träg zu einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel bei; zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei; zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel bei; zu einer normalen Eiweisssynthese bei; zu einem normalen Fettsäurestoffwechsel bei; zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei, u.v.a.

Zucker-Detox

Zucker behindert viele Stoffwechselprozesse und für unser Körper ist es die Menge und auch die Art des Zuckers, welches das Gift ausmacht. Je grösser der Zuckerkonsum, desto grösser und öfters zeigen sich Krankheiten (Zucker ist u.a. alles, was aus und mit Getreide, Pflanzen, Stärke oder direktem Zucker aus z.B. der Zuckerrohrpflanze gewonnen wird).

Zu guter Letzt

Hole dir HIER die 26 Impulse im Dezember 2024. So erhälst du noch mehr Hintergrundinformationen und kannst gut gerüstet im Januar oder zu deinem besten Zeitpunkt mit deiner persönlich optimierten Detox-Kur oder sogar mit deiner Stoffwechsel-Aktivierung starten. Für eine echte Verjüngungs-Kur deiner Zellen.

Du willst jetzt starten? Buche dir einfach hier ein kostenloses 20′ Erstgespräch.

Die Adventszeit ist aus eigener Erfahrung genau die richtige Zeit, um den Stoffwechsel auf Vordermann zu bringen. Warum das so ist, das erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Wie ich darauf komme, dass die Adventszeit die optimale Stoffwechsel-Aktivierungszeit ist?

Warum ich finde, dass eine Stoffwechselaktivierung ideal ist, um in der Adventszeit damit zu beginnen? Ganz einfach, ich habe es selbst ausprobiert!

Warum ich überhaupt fast jedes Jahr eine Stoffwechselaktivierung mache? Weil ich als Genuss-Mensch gerne ab und zu auch reichlich und deftig esse. Daneben will ich fit und schlank bleiben, weil ich noch weeeeeeit über die Pension hinaus auf Berge klettern und lange Trekkingtouren mit Sack und Pack machen will. Ich will nicht, zu den ganz vielen gehören, die klagen: Je älter das Jahr wird, desto müder und lustloser fühle ich mich! Das trübe Wetter und die flach stehende Sonne helfen auch nicht beim Fit- und Gutgelauntbleiben. Weil das ganz vielen so geht, wird es schon fast als normal angesehen. Ich weiss, das muss nicht zwingend so sein muss und habe deshalb die Probe aufs Exempel gemacht.

Meine Erfahrung: Die ganze Vorweihnachtszeit, Weihnachten und Winterzeit macht einfach so viel mehr Spass, wenn man energiegeladen ist! DAS Stoffwechsel-Aktivierungskonzept hat mir dabei wirklich grundlegend geholfen. Es ist ein Gesundheitskonzept, das tief und nachhaltig geht und als Nebeneffekt purzeln die überflüssigen Pfunde.

Willst du genaue Informationen dazu, schreib mir für den Zoom-Link einfach eine SMS oder WhatsApp auf + 41 79 573 73 70. Gerne darfst du dir auch ein kostenloses 30′ Gespräch auf meinem Terminkalender buchen.

Aber … was ist mit all dem feinen Weihnachtsgebäck?

Lass es die anderen essen! Sei grosszügig, verschenke es weiter. Gönne andern die extra Pfunde Hüftgold. Oder lege sie für Weihnachten, den Familienbesuch oder die erlaubten Schlemmertage zur Seite.

Meine Erfahrung ist, dass wenn man/frau so richtig entschlossen ist, dann ist es wirklich einfach NEIN zu sagen. Warum es zudem einfacher und einfacher wird zu Süssem nein zu sagen? Weil du, wenn du DAS Stoffwechsel-Aktivierungskonzept machst, auch perfekt zuckerfrei isst. Das wiederum bewirkt, dass dein Körper keine starken körpereigenen Zuckerspiegel-Schwankungen mehr macht. Was dann auch wieder eine der Grundlagen ist, dass Heisshunger-Attacken erst gar nicht auftreten.

Zudem setzt dieses Stoffwechsel-Aktivierungskonzept genau im Darm und somit deinem Mikrobiom an. Ist dort alles in bester Ordnung, sind die übermässig störenden Bakterien und Pilze wieder im Griff deines Immunsystems, legt sich automatisch auch der Heisshunger.

Aber … was mache ich mit Einladungen?

Das ist eine gute Frage und mein Tipp dazu: Nimm dir gerade jetzt die Freiheit und den Mut für dich und deine Bedürfnisse einzustehen. Das heisst, kommuniziere, was du gerade machst (Stoffwechsel-Aktivierungskonzept) und plane mit dem Gastgeber, was für beide passt. Die zwei einfachsten Lösungen sind: Du nimmst dein eigenes Essen und dein Gebäck / Dessert selbst mit oder der Gastgeber geht auf deine Bedürfnisse ein und kocht für dich konzepttauglich.

Oder du nutzt das Konzept als gute Ausrede, um gar nicht erst hingehen zu müssen. Stattdessen kannst du es dir, mit einer feinen Tasse Tee, deinen Mandelplätzchen und einem guten Buch, zu Hause gemütlich machen.

Starte jetzt mit der Stoffwechselaktivierung und die Festtage sind perfekt eingeplante Schlemmertage

Das Schlemmen gehört nämlich zwingend in DAS Stoffwechsel-Aktivierungskonzept. Denn es ist wichtig, auch unsere Kohlenhydrat-Speicher zwischendurch wieder zu füllen. Und nicht nur die Kohlenhydrate wie Pasta und Co., sondern auch andere Köstlichkeiten und das gesellschaftliche Leben soll unbedingt wieder genossen werden. Dabei lernst du, wie du die Basis/Ausgleichstage Tage optimal eingesetzt.

Aber … ich fühle mich grad so schlapp, wie kann ich so überhaupt starten?

Gerade wenn du dich schlapp und energielos fühlst, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um mit der VORBEREITUNGSPHASE vom Stoffwechsel-Aktivierungskonzept zu starten!

Gerne zeige ich dir, wie du während der Vorbereitungsphase bereits wieder zu Energie kommst, mit täglichem Zeitaufwand von weniger als 5′. Die Vorbereitungsphase dauert genauso lange, wie du es für dich brauchst. Mindestens jedoch 2 Wochen, ausser du legst sofort den Turbo ein, wenn das besser in deinen Zeitplan passt. Wie das gehen kann, erkläre ich dir gerne. Buche dir einen passenden Termin für dein kostenloses Klarheitsgespräch!

Aber … was ist mit dem Jo-Jo-Effekt und der Stoffwechselaktivierung?

Mit dem Jo-Jo Effekt und der Stoffwechselaktivierung ist es so: (Achtung, gleich schreibe ich Klartext) Wenn du jahrelang Müll in dich hineingeschüttet hast, du jetzt die Aktivierung startest, damit super Erfolge feierst und du später wieder genau in die alten Fahrwasser wie vor der Aktivierung gelangst (und wieder mehr und mehr stark verarbeitete, zucker- und fetthaltige, oder auch „light“-Produkte in deinen Körper kommen), ja dann rate mal was passiert!? Genau, wenn du wieder Vollgas Müll in deinen Körper schüttest, dann verschlacken auch deine ganzen Systeme wieder (Wassersystem, Säuren-Basensystem, Lymphsysteme, Hormonhaushalt gerät wieder durcheinander etc.).

Aber keine Angst, ich habe auch dafür eine Lösung. Ich zeige dir, wie du dir durch die Konzept-Praxis ein kleines bisschen Disziplin aneignest. Du erlernst sogar ganz automatisch nach Schlemmertagen, in der Stabilisationsphase vom Stoffwechselkonzept, ein bis zwei sogenannte Basis-Tage einzulegen. So bist und bleibst du „the Master“ – damit es zu keinem Jo-Jo-Effekt kommt. Das funktioniert ganz einfach!

Aber … ich möchte erst im neuen Jahr starten, geht das?

Natürlich geht das! Nimm trotzdem schonmal unverbindlich Kontakt mit mir auf. Wir besprechen und sehen, was für Vorbereitungen bis dahin sinnvoll sein könnten.

Gerne kannst du auch meinen Blogartikel dazu lesen.

Vielleicht suchst du einfach „nur“ viel mehr Energie? Oder die ganz grosse Körper- und Systemreinigung (durch Ernährungsanpassung) magst du lieber auf später verschieben? Dann schau dir unbedingt mein Power Plus Paket an! Da findest du ein Angebot, dass dich ohne Ernährungsumstellung zu mehr Energie und einem besseren Immunsystem führt. Mit persönlichen Coaching-Gesprächen unterstütze ich dich auch bei dieser Lösung. Klicke auf die farbige Schrift und du kommst zum Angebots-PDF Power Plus Paket.

Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme. Buche dir hier deinen Termin oder melde dich per Telefon auf + 41 79 573 73 70. Oder schreib mir eine E-Mail auf petra@petramachts.ch ☀️

Zähle deine konsumierten Kalorien – iss einfach die Hälfte! Warum das alleine nicht funktioniert, erfährst du in diesem Blogartikel. Klar kannst du kurzfristigen Erfolg damit haben, sofern dein Stoffwechsel und somit dein Verbrennungsmotor noch in Ordnung sind. Willst du jedoch langfristigen Erfolg und der jährlichen Gewichtszunahme Einhalt gebieten, reicht das nicht.

Weniger essen und Kalorien zählen

Öfters begleite ich Menschen, die bereits unzählige Diäten, einige Kliniken und viele Jahre Frust hinter sich haben. Nichts geht mehr. Sie essen kaum mehr etwas, zählen die Kalorien und nehmen trotzdem nicht ab. Viele sagen sogar, dass der Kuchen schon vom Ansehen auf der Hüfte landet. Sie fühlen sich energielos, der innerliche Druck und der äusserliche Umfang werden immer grösser.

Bei solchen Fällen ist wohl überflüssig zu erwähnen, dass dort nicht nur das Gewicht nicht passt, oder? – Meistens sind auch neben den jährlichen ein/zwei Kilos zusätzlich, einige der gängigen Volkskrankheiten mit an Bord (schlechte Verdauung, Bluthochdruck, Sodbrennen, Gelenkbeschwerden, Kopfschmerzen).

Etwas lapidar ausgedrückt könnte man sagen, die haben ihren Körper schon ziemlich an die Wand gefahren. Manche sind sich dessen bewusst und wissen auch warum, andere haben keinen Schimmer.

Wie könnte nun eine wirkliche Veränderung passieren?

Die echte Veränderung startet mit Eigenverantwortung, Einsicht und Ehrlichkeit

Einsicht und Eigenverantwortung

Was ist es bei dir oder was könnte es sein, dass dich daran hindert, fit und schön zu sein? Schau mal, findest du dich unter einigen der 12 aufgelisteten Punkten wieder?

• Du hast und bist permanent im Stress.
• Du wirst gestresst/ stark belastet und immer danach gelüstet es dich nach Burger, Pizza und Co (obwohl du sonst gerne Salat etc. isst).
• Du isst mehr Kalorien, als du verbrennst.
• Du bewegst dich zu wenig.
• Du schläfst zu wenig.
• Du trinkst nicht genügend stilles, reines Wasser (1 Liter pro 20 kg Gewicht).
• Du gehörst zum „Club der Verstopften“.
• Du findest keine Ruhe/Entspannung beim Nichtstun.
• Du brauchst es regelmässig und auch nach erfolgten Mahlzeiten, Dinge in dich hinein zustopfen, damit du weiter kauen und schlucken kannst.
• Du isst immer wieder zucker-/kohlenhydrathaltiges, auch zwischen den Mahlzeiten.
• Du kannst nicht Nichtstun, sondern brauchst ständig Ablenkung (Smartphone).
• Du konsumierst Essen, um zu kompensieren (Stressabbau/Drogenersatz).

Findest du dich gleich bei einigen wieder? Dann hast du bestimmt auch erkannt, dass die Krux in der Verbindung von zu viel/falsch Essen und einem gereizten Nervensystem liegt. Deshalb funktioniert ein Kalorienzählen, „friss die Hälfte“ oder einfach weniger Kohlenhydrate, dem sogenannten „Low Carb“ essen, auf Dauer nicht nachhaltig.

Wenn du nicht dein Nervensystem spüren und regulieren lernst, wirst du immer wieder in alte Essmuster und „Zucker-Sucht-Muster“ zurückrutschen.

Ehrlichkeit und Hinsehen

Ehrlichkeit und ein klares Hinsehen zeigt, wo der Wendepunkt vergraben liegt. Viele wollen nicht hinsehen, weil das Veränderung bedeuten würde. Diese Veränderungen sind meist gekoppelt mit Ängsten und Unsicherheiten. Deswegen brauchen wir uns auch nicht zu schämen. Es ist schlichtweg ein jahrtausendealter Mechanismus unserer Amygdala (Gehirnregion), dass Veränderung / Neues potenziell lebensgefährlich sein kann. Veränderung oder anstehende Veränderungen lösen Stress aus.

Das ist heute, wo Stress bereits allgegenwärtig ist, noch klarer zu sehen. Beispielsweise durch heftige emotionelle Reaktionen, wenn ich sage: kein Brot mehr essen. Viele Menschen spüren bei diesen Worten, echte Verlustängste in sich. Geht es dir auch so?

Wenn du die vorangegangenen Zeilen interessant (oder mit Humor gesagt: doof) findest, könnte es sein, dass das Stress-Thema ein Hauptfaktor für dein Zuviel oder bei einigen Menschen auch an einem Zuwenig an Gewicht ist.

Ein lohnender Start ins neue Leben wäre da: Entspannungs- und Bewusstseins-Methoden praktizieren. Bringst du deinen Körper dazu, wieder mehr Energie im Bauch zu haben, können auch die wichtigen Teile, die im Bauchraum angesiedelt sind, wieder besser funktionieren.

Heisser Tipp: feuchtwarmer Bauchwickel

Hervorragend geeignet, um deiner Bauchgegend mehr Energie zukommen zu lassen, ist der feuchtwarme Bauchwickel. Schau dir das nachfolgende Video an und gönne dir VOR der Mahlzeit, diese höchst effiziente Praxis.

Hier geht es zum Youtube- Video.

Der feuchtwarme Bauchwickel bringt durch seine Feuchte und Wärme, Entspannung in deinen Bauchraum. So kann dein Blut besser aus den stressbedingten, angespannten Muskeln zu deinen Verdauungsorganen zurückfliessen. Darm, Leber und alle die anderen Verdauungsorgane können so besser, die ca. 20′ später zugeführte Nahrung, verstoffwechseln und aufspalten und damit auch die enthaltenen Nährstoffe besser aufnehmen.

Willst du mehr zum feuchtwarmen Bauchwickel lesen? In diesem Blogartikel findest du mehr Informationen dazu.

Nimm dein Nervensystem und Mikrobiom mit an Board

Für einen nachhaltigen Erfolg, der anhält, braucht es DICH, dein regulierbares Nervensystem, ein gutes Mikrobiom und einen regen Stoffwechsel.

Du bist der Initiator, der die nötigen Schritte einleitet, anfängt und dranbleibt.

Hol dir dazu Unterstützung. Den einen reicht die Unterstützung, die man heute auch zahlreich im Internet findet und sie kommen ins Handeln und Umsetzen.

Anderen hilft es, die Veränderungen nicht alleine meistern zu müssen. Wenn es für dich passt, zeige ich dir gerne mögliche, bereits tausendfach bewährte Wege und Erfolgs-geprüfte Konzepte auf, welche wir an deine individuelle Lebenssituation anpassen. Während deiner erfolgreichen Umsetzung bleibe ich mit Rat und Tat an deiner Seite.

Möglicherweise ist für dich eine 1 : 1 Betreuung und ein privates Coaching am Passendsten. Im privaten Coaching lösen wir „die Knoten“ indem wir dein Nervensystem direkt miteinbeziehen. Damit erreichen wir, dass dein „Gewichts-Stress“ nicht mehr an dir nagt und du die Pfunde endlich purzeln lassen kannst.

Buche dir dazu einfach Coaching-Einzeltermine (130.-/90′) bei mir oder noch günstiger, gleich ein 5er-Paket zum Vorzugspreis von Fr. 558.-.

Echte Veränderung passiert erst durch das Machen.

Wie die Umsetzung einfach gelingt? – Handeln und dranbleiben

Handeln oder anders gesagt, nicht in die Umsetzung kommen, ist eine der Falltüren, die einem begegnen. Es ist heutzutage einfach, gute Informationen, wie etwas funktioniert, zu bekommen. Doch nur durch Wissen und Information passiert leider noch keine nachhaltige Veränderung – man muss es einfach machen.

Vielleicht willst du nur ein paar Kilos weg haben und das auf eine gesunde und effiziente Art? Du bist der Typ self-made woman/men? Dir genügt es auch, bei eventuellen Fragen, in einem kostenlosen Gruppen-Chat, mich und gleich mehrere andere Menschen als Ansprechpersonen zu haben? Dann buche dir bei mir ein kostenloses Infogespräch von 30′ und ich ermögliche dir den günstigsten Start mit kostenloser Beratung während deiner Umsetzung. Du kannst natürlich auch später jederzeit auf weitere Bezahl-Angebote von mir zurückgreifen (Coaching / Vitaldatenmessungen, etc.).

Und zu guter Letzt – der Jo-Jo-Effekt

Die schlechte Nachricht zuerst: egal welches Konzept oder welche Nahrungsumstellung du vornimmst und sogar grosse Erfolge feierst – fällst du zurück in deine alten Ess-, Bewegungs- und Entspannungsmuster, ist es nur eine Frage der Zeit, bis auch die verlorenen Pfunde wieder zurück zu deinen Hüften finden.

Die gute Nachricht: bleibst du dran und setzt immer wieder das Gelernte um, bleibt der gefürchtete Jo-Jo-Effekt aus. Wenn du dich jedoch zu einem minimalen Part von nur 4 Tagen im Monat strikt an deine neu erlernten Basis-Tage hältst, kannst du deinen Stoffwechsel mit guter Nährstoffzufuhr, Entspannung und Bewegung in Schwung halten. Dadurch wirst du langfristig den Erfolg und dein gutes Leben immer und immer wieder feiern können.

Was nun?

• Buche dir hier ein kostenloses 30′ Minuten Infogespräch.
• Oder melde dich per E-Mail oder Whatsapp, um deinen kostenlosen Link zur Online-Infoveranstaltung „Stoffwechselaktivierung“ zu erhalten.
• Informiere dich ausführlicher unter den folgenden Links und anderen Blogbeiträgen von mir zu: NESC-Coaching, was ein gutes Mikrobiom ist oder wie man zu einem regen Stoffwechsel kommt.

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Beitrag ist ohne Hilfe von KI verfasst.

Männer sind stark und brauchen keine Hilfe. Nur Schlappschwänze brauchen Hilfe. Das sind zwei Mythen und gleichzeitig zwei Glaubenssätze vieler Männer heute. Daraus entsteht oft die Frage: Bin ich noch ein Mann, wenn ich Hilfe angenommen habe?

Vielleicht sind genau solche Gedanken oder Fragen schon durch deinen eigenen Kopf geschossen. Lass uns diese deshalb etwas genauer beleuchten.

Männer sind stark und brauchen keine Hilfe

Wie kommt es, dass Glaubenssätze wie dieser immer noch so stark in vielen von uns drin sind? Mit uns meine ich nicht nur Männer, sondern auch Frauen. Sätze wie „Indianer kennen keinen Schmerz“ habe ich auch mir zu eigen gemacht. Oft auf meine Zähne gebissen, Gefühle versteckt und unterdrückt, um nicht vermeintliche Schwäche zu zeigen. Zeigte ich Gefühle, wurden diese in lächerliche gezogen oder gegen mich verwendet. Ich vermute, nicht nur ich habe solche Kindheitserfahrungen, sondern ganz viele Menschen.

Vielleicht kannst du es nachvollziehen, wenn ich sage, später habe ich deswegen das Fühlen und Spüren wieder erlernen müssen, weil ich es mir davor erfolgreich abtrainiert hatte. Was noch schwieriger war, das Aussprechen und Ausdrücken meiner Gefühle und Empfindungen in Worten.

Meine Meinung und sogar meine Erfahrung ist, wir haben diese Haltung vorgelebt bekommen. Das Vorgelebtbekommenhaben ist in dem Fall schon viele hundert Jahre alt. Damals ging es noch viel stärker als heute um das bare Überleben. Nicht weniger als damals geht es auch heute immer noch um Macht, Ansehen und Besitztum. Wie genau Stärke, Schwäche oder eben Besitztum, Armut oder Verfolgung, sei es politischen oder kirchlichen Hintergrunds (Hexenverbrennung) in den Zellerinnerungen abgelegt haben ist, nicht ganz klar. Es wird angenommen, dass unsere Zellen sich bis zu sieben Generationen zurückerinnern können.

Bei gerechneten dreissig Jahren pro Generation landen wir im Jahr 1’814 und uns wird schnell klar, dass das Leben zu Napoleons Zeiten extrem gefährlich war. Meistens galt das Gesetz des Stärkeren. Es herrschte wenig echte Gerechtigkeit, wenig neutrale Gesetze, wenig Medizin und dass stärkere, robustere und cleverere Menschen grössere Überlebens- und Erfolgschancen hatten, war Tatsache.

In westlichen Ländern erfahren wir heute oft nur noch handgreifliche Manipulationen auf dem Schulhof oder im Nachtleben. Das ist auch gut so und nennt sich Zivilisierung. Diese heutigen handgreiflichen Tätlichkeiten sind meistens nicht Überlebens-gefährlich. Was definitiv allgegenwärtig ist, sind Hänseleien und Mobbing. Solche Erfahrungen und Beobachtungen lösen heute noch Urängste in uns aus. Ausgeschlossen zu werden, bedeutete damals, aus der Sippe verstossen zu werden. Das war ein Todesurteil auf Zeit und definitiv wurden damit die Chancen auf Fortpflanzung quasi auf null gestellt.

Hilfe annehmen, ist Schwäche zeigen

Auch heute, ob wir wollen oder nicht, sind wir tief drinnen von unserem Verhalten her immer noch sehr starke „Herden- oder Rudeltiere“. Die Schönen, Starken, Lauten werden umworben und haben bessere Chancen, sich als Alpha-Tier fortzupflanzen oder beruflich weiterzukommen. Wer Schwäche zeigt, schwach ist, wird oft belächelt oder sogar ausgestossen, respektive gemobbt.

Dieses Ur-/Grundwissen, dass ein Überleben alleine fast unmöglich ist und ein sich nicht fortpflanzen dürfen, mit sich bringen können, ist tief in uns verankert. Wir Menschen sind deshalb immer noch im Herdentier-Modus und wollen nicht auffallen, aus der Reihe tanzen oder Schwäche zeigen. Weil die Konsequenzen hart sein könnten.

Solche Urängste werden durch unserer Amygdala (Teil des Hirns) jedes Mal ausgelöst, wenn wir uns in unbekannte Gebiete vorwagen. Alles, was wir noch nicht kennen, ist potenziell gefährlich. Deshalb fällt es uns beispielsweise schwer, neue, gesundheitsförderliche Massnahmen wie Ernährungsumstellung, Körperwahrnehmungen oder die regelmässigen Trainingseinheiten als neue Gewohnheiten zu etablieren. Denn wenn die Amygdala mit Neuem konfrontiert wird, passieren Hormonausschüttungen. Das kann sogar etwas Positives sein wie ein gutes Gefühl nach einer Trainingssession. Doch für unseren Körper fühlt sich Neues nicht sicher an und wir bleiben lieber im alten Hormonmix unseres Körpers, weil dieser bekannt (vermeintlich sicher) ist.

Dennoch dürfen wir heute darauf vertrauen, dass sich auch gesundheitlich schwächere Menschen fortpflanzen und überleben dürfen. Zumindest ist das in den westlichen Ländern so.

Das bedeutet, wir dürfen unserer Amygdala und dem eigenen Nervensystem entgegentreten und sagen: Stopp – da liegt keine verborgene Gefahr, sondern womöglich das Gegenteil, die Lösung.

Mutig sein und sich entwickeln

Entwickeln ist der Sinn unserer Existenz. Das ist jedenfalls meine Überzeugung.

Traust du dich, dich aus den Mustern deiner Zellerinnerungen herauszutreten? Ich möchte dich dazu ermutigen! Denn wenn du dich taust hinzuschauen oder sogar noch effizienter hinzuspüren, wirst du entdecken, dass viele deiner Ängste schlichtweg unbegründet und unwahr sind. Meistens sind es nur unsere eigenen Gedanken, die weder wahr noch richtig sind, aber uns dennoch manipulieren. Gedanken, die durch unsere angstauslösende Amygdala entstanden sind. Weil die Amygdala immer funktioniert und ihr Zweck zu erfüllen versucht, uns zu schützen. Bekanntes bedeutet Sicherheit für sie. Deshalb fühlt es sich für sie sicherer an, nichts zu tun oder sogar in schlechten Gewohnheiten zu verharren, als die nötigen Schritte zu einer Veränderung hinzutun.

Deshalb, sei mutig – be brave – gehe neue, dir noch unbekannte Wege!

Vielleicht startest du mit einem Blick auf deine Gesundheit und buchst dir eine Vitaldatenmessung oder du gönnst dir einen basisbildenden „Day out & off“, mit Petra machts? Beides braucht ein wenig Mut, doch vertraue, du bist in besten Händen.

Schau dir meine Angebotsseite an oder buche dir gleich einen freien Termin. Ich freue mich.

Einen Bauchwickel machen, ist ganz einfach sein. Viele scheuen sich davor, weil sie, wie so oft, zu viel denken. Tatsächlich ist es weder schwierig noch aufwändig, sich einen Bauchwickel zu machen. Probiere es aus und geniesse die wundervolle Wirkung. Die Anleitung dazu findest du am Ende dieses Artikels.

Warum wirkt der feuchtwarme Bauchwickel so gut?

Der feuchtwarme Bauchwickel wirkt deshalb so gut, weil er bei einem unserer Kernsysteme, dem Nervensystem, ansetzt. Oder einfach gesagt, er beruhigt unser Nervensystem. Wenn dieses ruhiger ist, sind unsere Organe besser durchblutet und arbeiten normal. Somit wird Nahrung besser aufgenommen und verstoffwechselt.

Kreuzt der Säbelzahntiger ständig deinen Weg, stockt dein Blut und die Nährstoffaufnahme

Stell dir vor, du lebst gerade in der Steinzeit und ein Säbelzahntiger kommt um die Ecke. Der Stress, der jetzt in deinen Körper herrscht und die Hormone, die unmittelbar ausgeschüttet werden, sind von der Art her genau gleich, wie wenn du beispielsweise durch die Arbeitskolleg:innen oder Kinder gestresst wirst.

Dein Nervensystem ist in solchen Situationen super aktiviert und dein Blut ist in dem Moment vor allem für dein Hirn und die Muskeln verfügbar. Stress, respektive die Hormonausschüttungen, die bei Stress passieren, stellen dagegen unser Verdauungssystem und die Durchblutung dort, quasi auf Pause.

Schliesslich soll das Blut bei der Flucht vor dem Säbelzahntiger in den Muskeln zum Rennen verfügbar sein und das Verdauen von Apero-Häppchen, Salaten oder 5-Gang-Menüs hat keine Priorität.

Zudem lässt Stress unser Blut zähflüssiger fliessen. Auch dieses Phänomen hat den Ursprung wohl in unserer gefährlichen Steinzeit-Vergangenheit. Das ist immer noch eine automatische Reaktion des Körpers auf Stress, damit wir nicht sofort ganz verbluten, falls wir kämpferisch verwundet werden.

Positive Auswirkungen des feuchtwarmen Bauchwickels

Der feuchtwarme Bauchwickel fördert, durch die feuchtwarme Auflage im Bauchbereich, die Entspannung der involvierten Organe. Dadurch werden diese besser durchblutet. So sind die Organe wieder besser in der Lage, ihre normalen Aufgaben zu erfüllen.

Beispielsweise gelangen die Nährstoffe besser über die Darmzotten ins Blut und von dort in den ganzen Körper, wenn der Bauchraum gut durchblutetet ist. Vorausgesetzt, die Darmzotten sind nicht zugemüllt. Doch das ist ein anderes Thema (Mikrobiom) wo ich vor längerer Zeit schon viel dazu geschrieben habe. Lies dazu gerne meinen Artikel „Was ist ein Mikrobiom? – und einige Darmpflegetipps“

Auch die Leber, die bei der Verstoffwechselung von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen eine Hauptrolle spielt, kann besser arbeiten. Es lohnt für unsere Lebensqualität sehr, wenn diese gut funktioniert. Hüftgold und Energielosigkeit sind nämlich oftmals die Folgen von einer schlecht arbeitenden Leber.

Videoanleitung zum feuchtwarmen Bauchwickel

Mit diesem Link geht es zum Video auf youtube

Selbst nicht im Burn-out zu landen, ist unser aller Ziel. Mit uns meine ich meine sechs Kollegen und mich. Wir sind alle beruflich für andere Menschen da. Deshalb wissen wir, dass es jedem passieren kann.

Ich habe diese Kollegen angefragt, was ihre Prognose ist, für 2024. Wird die Zahl der Menschen, die ein Burn-out erleiden, noch stärker ansteigen? Wird die Zahl der Männer die Zahl der Frauen überholen, welche jetzt die Statistiken anführen? Daneben wollte ich den persönlich besten Tipp eines jeden erfahren. Wie dieser wertvolle Präventions-Tipp aussieht, erfährst du weiter unten im Text. Profitiere davon und lies weiter!

Doch zuerst erwähne ich kurz, was in meinen Augen den Unterschied zwischen Burn-out und einer emotionalen Erschöpfung ausmacht. Daneben teile auch meine Einschätzung, was diese Krankheitsbilder fördert.

Wenn wir wissen was Tatsache ist, können wir bessere Entscheidungen treffen und Konsequenzen vernünftig einschätzen.

Emotionale Erschöpfung vs. Burn-out – meine Differenzierung

Eine Erschöpfung ist unangenehm und nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Bist du erschöpft, fehlt dir der Antrieb. Es fehlt leider genau der Elan und die Motivation, die wichtig wäre, um die nötigen Dinge in Angriff zu nehmen. Deine Nerven liegen blank und die Abwärtsspirale hat dich bereits im Griff.

Meine Differenzierung zum Burn-out ist, dass sich bei einem Burn-out etwas in der Psyche des Betroffenen massiv verändert hat. Ich bezeichne das als Shift oder in Deutsch als Versatz. Klar, ich bin kein studierter Dr. med., sondern NESC-Coach mit sehr viel Menschen-Erfahrung. Diese zeigt mir deutlich: es gilt alles Mögliche zu unternehmen, dass Menschen NICHT von der Erschöpfung im Burn-out landen! Erfährt ein Mensch so einen Versatz, ist es nämlich äusserst schwierig, je wieder einen ähnlich guten Zustand wie vor der Erschöpfung zu erlangen. Ich behaupte sogar, die Belastbarkeit und Psyche wird nie wieder so, wie vor dem Shift.

Meine Prognose: die Männer holen auf

Die Zahlen steigen und das sage nicht ich aus dem Blauen heraus, sondern das Bundesamt für Gesundheit (BAG). Im 2022 waren es vor allem die Frauen-Zahlen, die zugelegt haben. Sie lag weit höher, als die Zahl der Männer. Hier ist der Link zu dem Artikel.

Ich prognostiziere: es werden nicht nur die Zahlen der Frauen ansteigen, sondern auch speziell stark die Zahlen der Männer. Immer mehr Männer werden Alleinerziehend / Miterziehend, mit separatem Wohnort. Das bringt eben nicht nur Frauen in die Erschöpfung, sondern auch Männer. Ich meine, das geht so weit, dass die Männer-Zahlen steigen und die jetzt noch höheren Frauen-Zahlen einholen werden.

Veränderung macht Angst, das stresst!

Die Zeit bringt Veränderung. Unsere Amygdala (kleine Drüse im Kopf) mag das überhaupt nicht. Sie sendet Stresssignale so lange, bis wir möglichst wieder zur gewohnten Routine zurückkehren. Sehr grosse Auswirkungen in den Berufsalltag hat im Jahr 2020 der Virus Covid-19 gebracht. Da war für eine Zeit nichts mehr wie vorher. Ständig gab es Änderungen, die Angst war allgegenwärtig und ist heute mit den vielen aktuellen Kriegen immer noch da. Inflation und höhere Preise fördern Existenz-Ängste und Ängste schwächen das Immunsystem.

Mindestens einen weiteren negativen Punkt hat leider die Covid-Geschichte und das Online-Arbeiten hervorgebracht: Die erwartete 24/7 Erreichbarkeit. Diese ständige Verfügbarkeit und Erreichbarkeit ist zusammen mit der sowieso weitverbreiteten Handy-Sucht die Gefahrenquelle Nummer eins für ein überbelastetes Nervensystem.

Ständige Erreichbarkeit und Hormondysbalancen sind die Erschöpfungsübel Nummer 1 und 2!

Die ständige Erreichbarkeit und das permanente Online-Sein löst ganz selbstverständlich und stetig hormonelle Prozesse in unserem Körper aus. Ob wir wollen oder nicht. Es ist zudem ein Fakt, dass die meisten Informationen, die wir erhalten, stimulierend auf unser Nervensystem wirken.

Die grosse Informationsflut, welche beim Durch-Scrollen der (sozialen) Medien auf uns trifft, löst eine Dopamin- oder/und Adrenalinausschüttung aus. Adrenalin ist wiederum ein Stresshormon. Solange dieses im Körper herrscht, wird aufgenommene Nahrung schlecht verdaut und mies verstoffwechselt, wenn überhaupt. Darm-Reizungen und Verstopfungen lassen grüssen. Da funktioniert unser Körper immer noch so wie damals, als der Säbelzahntiger ein lebensbedrohender Feind war: Das Blut wird verstärkt in die Muskeln und den Kopf gepumpt, um schnell und clever davonzurennen. Verdauen oder sexuelle Aktionen sind in so Momenten, völlig unwichtig und die Funktionen werden minimiert. – Verstehe, genau das passiert gerade JETZT ganz vielen gestressten und Burn-out gefährdeten Menschen.

Möchtest du erfahren, wie es JETZT um deinen Körper steht? Hat dein Körper beispielweise in der Vergangenheit die nötigen Nährstoffe aufnehmen können, trotz des hohen Stresspegels? Willst du Klarheit? Dann buche dir einfach einen Termin für eine Vitaldatenmessung bei mir, ich freue mich.

Schlechte Schlafqualität -> schlechte Erholung -> miese Lebensqualität

Daneben bringt das Blaulicht aus den Bildschirmen eine zusätzliche Aufweck-Komponete. Und wer von uns lässt sich nicht Abend für Abend über irgendwelche Bildschirme berieseln? Blaulicht regt immer das Stresshormon Cortisol an. Haben wir viel Cortisol im System, können wir schlecht einschlafen. Der Grund ist, dass Cortisol den Hormonspiegel des Melatonins herunterdrückt.  Melatonin brauchen wir, um optimal Ein- und Durchschlafen zu können. Schlaf wiederum benötigen wir, damit der Körper die nötigen Reparaturarbeiten ausführen und eine Balance im Körper einkehren kann.

Auch wenn es süsse Tier-Videos sind, die wir vor dem Einschlafen anschauen, wird unser Nervensystem dadurch eher hoch- als heruntergefahren. Unser Körper reagiert darauf mit seinem Hormonsystem und einer Cortisolausschüttung ganz normal wie in frühen Morgenstunden, wenn der Tag erwacht und das natürliche Licht viele Blauanteile hat. Nebenbei:die meisten LED-Leuchten bewirken ebenfalls eine Cortisolausschüttung.

Mein bester Tipp: lerne die „Check-in-Methode“!

Diese einfache Methode bringt sofort mehr Ruhe und Balance in dein Nervensystem. Super ist, es bedarf keinerlei externen Hilfsmittel. Dazu ist sie jederzeit und überall anwendbar.

Durch das Einchecken gehst du mit deinem Körper in Verbindung. Dadurch passiert ganz automatisch eine kleine Justierung deines Nervensystems Richtung ausgeglichener Mitte. Die Kommunikation in der Bauch-Kopf-Achse läuft runder und harmonischer. Die Bauchgegend wird besser durchblutet und Nahrung besser verdaut, mehr Nährstoffe werden aufgenommen und verstoffwechselt. Falls du dich vor der Übung nicht ausgeglichen gefühlt haben solltest, bekommt dein Nervensystem durch das „machen“ endlich von dir Beachtung und das balanciert automatisch.

Dazu tritt eine tiefere, entspanntere Atmung fast automatisch ein. Spätestens dann, wenn du dich darauf einlässt. Benefit: eine entspanntere, tiefere Atmung bringt automatisch mehr Sauerstoff ins Gehirn. Das ist ein Vorteil beim Entscheidungen fällen, balanciert und konzentriert bleiben.

Die schnellste und effizienteste Wirkung entsteht, wenn du die Check-in-Methode mehrmals täglich praktizierst. Und hier findest du den Link zur „Check-in-Methode“, einer meiner Blogartikel und alleswas du zum Erlernen und Trainieren brauchst.

Auflösung zu der Frage: Wird die Anzahl der Burn-outs steigen?

Auflösung zu der Frage, welche Burn-out Zahl wird höher sein, die der Männer oder die der Frauen?

Hier die besten persönlichen Burn-out Präventionstipps meiner sechs Kollegen

András M. Nagy, ☀ ? – für Mitmenschen im besten Alter

Wenn ich mich irgendwo (Privat und Geschäft) überlastet/unwohl fühle oder Probleme habe (Einschlafen, Durchfall, Allergie, Streit, Kopfschmerzen etc.), dann dem sofort nachgehen. Wenn man keine direkte Lösung findet, jemanden suchen der dich unterstützt. (Anmerkung: Hier findest du einige Blogartikel von Adràs m. Nagy, zum Thema Burn-out.)

Gertrud Angerer – Lebendig | innerer Frieden | Nervensystem & Embodiment Coach

Stress reduziert sich nicht durch kognitives Verstehen und Analysieren. Er ist tief in unserer Neurobiologie verankert. Für viele Menschen ist ins Fühlen kommen, sich selbst Fühlen durch die Erfahrungen im Leben blockiert. Trotzdem liegt hier der Schlüssel, um wieder Zugang zu Lebendigkeit und Energie im Hier und Jetzt zu finden. Beginne einfach, aber regelmässig, zu spüren, was Dir gerade guttut. Ein Strecken, ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, das Streicheln eines Tierfells? Unterschätze nicht die positive Wirkung dieser simplen Techniken, um im sicheren Hier und Jetzt anzukommen, auf Dein gefühltes Stresslevel. Es gib Wege aus dem Kampf, der inneren Erschöpfung, es lohnt sich Freundschaft mit dem eigenen Körper zu schliessen.

Karin Meinzer, Atemtherapeutin AfA®️, Psychotherapeutische Heilpraktikerin

Meine Strategie ist die Atemarbeit. Sie wirkt auf 3 Ebenen, motorisch-muskulär, emotional-kognitiv und vegetativ. Über den Atem sind alle mentalen und körperlichen Erlebnisse miteinander verbunden. Das ureigene Atemgeschehen kennenzulernen und für sich zu erfahren, ist ein Füllhorn an Wohlbefinden. Der Atem wirkt immer ausgleichend und zeigt mir zu jedem Zeitpunkt, wie es um mich steht. Jede Gewichtsverlagerung, jeder Schritt verändert meinen Atem und bringt mich immer wieder in ein neues Gleichgewicht. Das ist es, was wir in unserem stressigen Alltag immer brauchen. Balance!

Korina Dielschneider, Midlife Coach

Die beste Burnout-Prophylaxe ist meiner Meinung nach, darauf zu achten, ob der Beruf bzw. die Lebensumstände wirklich noch zu einem passen. Viele Menschen geraten in einen Burnout, weil die Rahmenbedingungen nicht mehr passen: Die Arbeitsbelastung ist zu hoch, weil zu viel Arbeit auf zu wenige Kollegen verteilt wird. Der Sinn wird nicht mehr gesehen, weil scheinbar willkürliche Management-Entscheidungen den eigenen Aktionsradius beschneiden und die Gestaltungsmöglichkeiten eingeschränkt sind. Das sind nur 2 Beispiele. Meine Empfehlung: Sich immer mal wieder fragen, WOZU man die Arbeit eigentlich macht. Und wenn man wiederholt keine befriedigende Antwort findet, dann nicht ausharren, sondern sich auf den Weg machen und sich neu orientieren. Es muss kein Berufswechsel sein – es kann auch eine neue Gewichtung von Privat- und Berufsleben sein. Das Burnout-Risiko ist besonders um die 60 sehr hoch. Es lohnt sich also, den Weg der Neuorientierung frühzeitig anzugehen, damit es gar nicht erst so weit kommt. Eine letzte Empfehlung: Nicht alles alleine mit sich ausmachen und darauf hoffen, dass es schon nicht so schlimm werden wird. Mit Unterstützung wird manches möglich, was alleine nicht zu schaffen ist.

Marianna Sajaz, Bloggerin, Selbstfürsorgecoach und Bewusstseinsberaterin

Laut Statistik meditieren etwa 15 Prozent der Deutschen regelmäßig, und 90 Prozent davon berichten über die wohltuende und entspannende Wirkung der Meditation. Unglaublich, oder? Stell dir vor, 90 oder 100 Prozent der Menschen würden meditieren, wie würde die Burnout-Statistik dann ausschauen? Daher mein ein ultimativer Tipp – nimm deine Selbstfürsorge selbst in die Hand, beschäftige dich mit deinem Bewusstsein und lerne meditieren. Probiere verschiedene Techniken aus und wähle eine, die zu dir passt und übe sie REGELMÄßIG aus. Eine der besten Techniken aus meiner Sicht ist die Transzendentale Meditation (TM). TM ist leicht zu lernen und auszuüben und hat eine tiefgreifende wissenschaftlich bestätigte Wirkung zur Stresslösung.

Monika Imhof, Naturheilpraktikerin

Achtsamkeit / Stressreduktion / Vitalstoffversorgung – Diese drei Säulen gilt es zu pflegen, immer wieder. Suche dazu die für dich passenden Werkzeuge und setze sie ein. Hole dir Unterstützung, Know-how und Motivation, bei den Themen, wo du welche brauchen kannst.

Fazit

Wir Experten gehen alle davon aus, dass die Zahlen steigen werden. Die meisten von uns sind der Ansicht, dass die Männer-Zahlen stärker steigen und damit die Frauen-Zahlen einholen oder sogar übersteigen werden.

Was einjeder von uns empfiehlt ist: Eigenverantwortung übernehmen und, wo nötig, sich Unterstützung in Form von menschlicher Begleitung zu holen.

Fünf von sieben Experten empfehlen daneben, speziell auf die körperlichen Empfindungen und Bedürfnisse noch stärker einzugehen. Damit der Körper den so arg beschäftigten Geist optimal unterstützen und  wieder normal und ausgeglichen funktionieren kann.

Nichts ändert sich, ausser du änderst dich und alles ändert sich – Quelle unbekannt

N.B.: In meinen Texten gendere ich nicht, damit der Lesefluss weniger gestört wird. Dieser Text ist ohne Hilfe von KI entstanden.

Diese einfache Check-in-Methode bringt sofort mehr Ruhe und Balance in dein Nervensystem. Super ist, es bedarf keinerlei externen Hilfsmittel. Die schnellste und effizienteste Wirkung entsteht, wenn du die Check-in-Methode mehrmals täglich praktizierst.

Was ist die Check-in-Methode, woher kommt sie und wie lange dauert ein „Check-in“?

Die Check-in-Methode ist eine Nerven beruhigende Übung. Du kannst sie jederzeit anwenden, um direkt mit deinem Nervensystem in Kontakt zu treten. Alleine dieses in Kontakttreten hat eine beruhigende Wirkung auf deine Nerven.

Kennengelernt habe ich die Check-in-Methode im Rahmen meiner NESC-Ausbildung. Was NESC ist und für wen ein NESC-Coaching ein guter Lösungs-Weg sein kann, beschreibe ich unter den vorangegangenen Links.

Die Check-in-Methode hat nichts mit dem uns bekannten Einchecken am Flughafen zu tun. Mindestens eine Parallele gibt es dennoch: Du kannst im Flugzeug nur mitfliegen, wenn du in die Maschine einsteigst. Beim Nervensystem ist das gleich. Du spürst es nur dann richtig, wenn du in deinen Körper „steigst/eincheckst“. Das bedeutet soviel wie hin spüren. Das Denken ist bei dieser Übung sogar hinderlich.

Die gute Nachricht: wenn du geübt bist, benötigt die Check-in-Methode lediglich einen Zeitaufwand von zirka 5 Sekunden.

Ablauf der Check-in-Methode:

Vorbereitung:

Du denkst dir eine Skala. Nimm eine, die dir sympathisch ist. Das heisst, wenn du gerne Zahlen hast, kann die Skala von 1 bis 10 sein. Wenn du mit Zahlen eher auf Kriegsfuss lebst, passt für dich vielleicht eine Farbskala besser. Da kannst du Blau für ruhig und Feuerrot für super erregt einsetzten. Oder du verwendest Farben, die für dich zu Ruhe und Aufregung passen. Was wichtig ist: nimm eine Skala, wo du dich wohlfühlst! Hat dein Nervensystem schon mit der Skala/Bewertung Stress, ist das kontraproduktiv.

Aufgabe:

Beurteile dein Nervensystem und trage deinen Ist-Zustand in deine Skala ein. Das kann rein gedanklich passieren oder du nimmst ein Notizblatt hervor, um es dort einzutragen. Zum Beispiel fühlst du dich ausser dir und du arbeitest mit der Nummer Skala, dann ist das vielleicht eine gefühlte 8. Oder, du bist nervös, weil du gleich eine Präsentation halten sollst, dann ist es vielleicht eine 7.

Am anderen Ende der Skala steht die 0 für den Shutdown. Das heisst, 0 bedeutet nicht super entspannt, sondern von deinem Nervensystem schachmatt gelegt zu sein. Bei einer 4, so mein Gefühl, habe ich genug Elan, um von der gemütlichen Couch aufzustehen. Das bedeutet zum Beispiel: Lust und Elan um Spazieren zu gehen, Lust auf meinen Partner, Lust etwas Schönes zu kochen oder anders kreativ zu werden.

Lösung und Ergebnis:

Du fühlst in dein Nervensystem rein, merkst, wo es gerade schwingt und das bringt dich in deine Körperverbindung. Das wiederum beruhigt oder aktiviert dein System ganz von selbst. Eine natürliche Reaktion deines Nervensystems ausgelöst durch das simple in-Kontakt-treten. Zudem, das ist bekannt, fällen körperverbundene Menschen bessere Entscheidungen. Das passiert automatisch, wenn der Kopf mit dem Bauch/Körper verbunden ist. Meine Wahrheit: „ausser-sich“ gefällte Entscheidungen enden meistens destruktiv.

Was passiert bei der Check-in-Methode?

Durch das Einchecken gehst du mit deinem Körper in Verbindung. Dadurch passiert ganz automatisch eine kleine Justierung auf deiner Skala Richtung Mitte. Die Kommunikation in der Bauch-Kopf-Achse läuft runder und harmonischer. Falls du dich vor der Übung nicht ausgeglichen gefühlt haben solltest, bekommt dein Nervensystem durch das „machen“ endlich von dir Beachtung und das balanciert automatisch.

Eine etwas tiefere, entspanntere Atmung passiert fast automatisch, spätestens dann, wenn du es zulässt. Eine entspanntere, tiefere Atmung bringt auch automatisch mehr Sauerstoff ins Gehirn. Das ist ein Vorteil beim Entscheidungen fällen, balanciert und konzentriert bleiben.

Wann praktiziert bringt die Check-in-Methode die besten Erfolge?

• immer, wenn du dir die Zeit dafür eingestehst
• vor wichtigen Gesprächen und Verhandlungen
• wenn dir angst und bange ist
• wenn du explosiv bist
• wenn du nicht schlafen kannst
• wenn du nervös bist
• vor wichtigen Aufgaben
• wenn du schlecht gelaunt bist
• wenn du vor dem Burn-out stehst
• wenn dich alles und jede/r nervt
• wenn du traurig bist
• wenn du zu viel „Energie“ für dein Umfeld bist

Wie oft darf, soll oder kann die nervenstärkende Check-in-Methode angewendet werden?

So oft wie möglich! Ausser du bedienst gerade schwere Maschinen, das könnte zu stark ablenken. Gerade am Anfang, wenn du die Praktik noch nicht ganz intus hast. Später, wenn du geübt bist, in die Körperverbindung zu gehen, hilft es dir auch beim Führen und Bedienen schwerer Maschinen. Du kannst dich besser konzentrieren und bist somit besser bei der Sache.

Wo kann die nervenstärkende Check-in-Methode praktiziert werden?

ÜBERALL‼️ – Ideal immer dann, wenn du einen Moment für dich hast. Das kann beispielsweise auch sein, wenn du zur Toilette gehst oder dich dort aufhältst.

Ganz besonders dann, wenn du dich gestresst fühlst. Die Check-in-Methode ist auf jeden Fall und tausendfach effizienter im „gut für deine Nerven sein“, als dich mit deinem Mobiltelefon oder Social Media abzulenken.

An wen kann ich mich wenden für eine Übungs-Session mit der Check-in-Methode?

Wenn es für dich stimmig ist, melde dich bei mir. Das geht einfach über mein Buchungs-Tool, per WhatsApp oder in dem du irgendwie Kontakt mit mir aufnimmst.

Vielleicht möchtest du dir auch gleich einen ganzen Tag Zeit für dich nehmen? Einen Tag, wo wir diese Übung gleich mehrmals zusammen praktizieren? Dann schau unter Angebote: Day out & off. Diesen Tag gestalten wir ganz nach deinen persönlichen Bedürfnissen. Mit praktischen Übungen in und mit der Natur und wenn du dich traust, mit einem Höhlenbesuch.

Wenn du dich örtlich nicht in meiner Gegend aufhältst, ist eine Online-Session eine gute Möglichkeit, um deine Nerven zu stärken. Die Check-in-Methode nicht alleine üben zu müssen, bringt dich automatisch in die Umsetzung. Tatsache ist, nur das Machen bringt den Erfolg und die nötigen neuen neuronalen Verbindungen. Ich führe dich an die Übung heran und bin mit dabei. Das funktioniert Online ganz hervorragend und einfach. Klar bringt ein Online-Session-Paket mit mehreren Meetings noch grössere Erfolge, weil neue neuronale Verbindungen dafür nötig sind und sich diese nur beim Praktizieren bilden können. Bei der Nervensystemarbeit gilt zu 100 % Prozent: nur das Machen bringt den Erfolg.

Deine Petra von Petra machts ☀️

Du fragst dich vielleicht, warum ich speziell euch Busines-Männern Vitaldatenmessungen empfehle? Weil ich weiss, was ihr tagtäglich leistet! Und auch, dass wir Frauen, neben der Arbeit und euren Chefs, auch immer eher mehr als weniger von euch fordern. Stichworte: Haushalt, Kinder, Empathie und doch die starke Schulter und natürlich den tollen Körper :).

Dazu kenne ich aus eigener Erfahrung, dass es bis zu einem gewissen Zeitpunkt leicht ist, unseren Körper mit unserem starken Geist zu übersteuern. Wir sind so gut darin, dass wir ganz leicht die Bedürfnisse unserer Wundermaschine Körper übersehen. Wenn du die rot leuchtende Öllampe in deinem Fahrzeug beachtest, tust du das hier bei der Messung vielleicht auch. Das Gerät arbeitet tatsächlich auch mit der Alarmfarbe Rot. Die Konsequenzen sind sogar ganz ähnlich wie beim Fahrzeug: Motorschaden – Burn-out.

In diesem Blogartikel findest du meine Top-Gründe, warum ich Vitaldatenmessung empfehle.

Punktgenau das Körpersystem abchecken – Eigenverantwortung übernehmen

Punktgenau kann nach einer Messung erkannt werden, wo das Körpersystem nicht optimal läuft. Will man die Ergebnisse der Messung anschliessend sinnvoll nutzen, heisst es: Eigenverantwortung übernehmen und das Richtige tun. Welche Parameter prioritär zu beachten und auch sinnvollerweise zuerst anzugehen sind, erkläre ich dir gerne. Das ist als Vitalcoach und Vitalstoffberaterin, mit viel Erfahrung, meine Aufgabe. Somit kann ich dir quasi nach der Messung als Übersetzerin für deinen Körper dienen.

Eins sage ich dazu, du wirst dir auch ohne meine Erklärungen ein Bild machen können. Das heisst, du kannst selber sehen, wo dein Körper im grünen Bereich ist und wo eben nicht. Das gibt dir bestimmt ein Gefühl, ob nichts verändern sinnvoll ist oder es eher ein 5 vor oder sogar fast ein 5 nach Weckruf ist.

Vitaldatenmessungen sind einfach durchzuführen, kostengünstig und liefern umgehend Ergebnisse

Es ist einfach und sehr zeitsparend, eine Vitaldatenmessung zu machen. Dafür braucht es weder Körperflüssigkeiten noch speziell teure Laborprozesse, die viel Zeit kosten. Es braucht einfach ein gutes Quantum Resonanz Magnetic Analyser Messgerät und sinnvollerweise eine Vertrauensperson, die die Messung seriös durchführt. Anschliessend ist es bestimmt hilfreich, die Ergebnisse der Auswertung und die Zusammenhänge erklärt zu bekommen.

Geringes Zeitinvestment für eine Messung

Eine Messung ist in weniger als 30 Minuten getätigt. Genau gesagt geht die eigentliche Messung weniger als 5 Minuten. Für die gründliche Anamnese und um das Messgerät auf den Klienten einzustellen, braucht es etwas mehr Zeit. Die Analyse dieser Daten und die Beratung sind im Zeitrahmen von 30 Minuten nicht enthalten. Es kommen gerne noch 30 – 60 Minuten dazu. Je nach Zustand des Körpers.

Gemessen wird mit Resonanzwellen

Gemessen wird anhand von Resonanzwellen, die den Körper fluten und beim Zurückwerfen die Antworten mit sich bringen. Ähnlich wie bei einem Transistor-Radiogerät. Das Messgerät wiederum empfängt die vom Körper zurückgeworfenen Wellen. Nach der Messung rechnet und vergleicht das System im Hintergrund mit rund 10’000 anderen anonymisierten Personendaten, die im gleichen Alter, Geschlecht, Grösse und Gewicht sind.

Die Messung ist somit eine Vergleichsmessung. Ähnlich wie deine Blutwerte verglichen werden. Wir können uns also durchaus fragen, ob für Spitzensportler dieselben Blutwerte ideal sind, wie sie es für uns normal Berufstätige sind.

Schnelle und umfangreiche Ergebnisse

Das Ergebnis der Messung ist unmittelbar verfügbar. Es ist somit schneller, umfangreicher und aussagekräftiger als eine Blutmessung. Die Resonanzwellen gehen bis auf die Organ- und Zellebenen. Dadurch liefern sie meiner Meinung nach langfristigere und aussagekräftigere Werte als normale Blutmessungen, weil die Stoffe im Blut sehr schnell durch unser tägliches Essverhalten beeinflusst werden.

Umgesetzte Massnahmen und ihre Wirkung können nachgeprüft werden

Werden empfohlene Massnahmen umgesetzt, kann die Wirkung später ganz einfach mit einer Nachmessung kontrolliert werden. Eine Nachmessung bringt Klarheit, ob die von dir umgesetzten Massnahmen deiner Gesundheit dienlich ist und wo sie vielleicht trotzdem noch vermehrt unterstützt werden will. Somit kannst du prüfen, ob deine umgesetzten Massnahmen oder Präventionen greifen und dein Körper wieder seine normalen Aufgaben einfach und gut ausführen kann.

Über 200 Parameter in nur einer Messung sind aussagekräftig

Auf ein Mal so umfang- und aufschlussreiche Rückmeldungen zu erhalten, ist extrem aussagekräftig. Genauer gesagt, weil dadurch die Zusammenhänge des Körpersystems umfangreich beleuchtet und somit leichter Fehlfunktionen aufgedeckt und verstanden werden können. Zum Beispiel stelle ich immer wieder fest, dass im Körper vom Klienten ein Zuwenig gewisser spezifischer Vitalstoffe vorhanden ist und deshalb logischerweise gewisse Abläufe vom Körpersystem nicht mehr normal gut ausgeführt werden können. Um gut funktionieren zu können, würde der Körper eben diesen Stoff brauchen. Wenn der nicht vorhanden ist, leidet der Körper und signalisiert es unter anderem mit fehlender Energie, schlechtem Schlaf, geringem Nervenkostüm, schlechter Haut oder Haarqualität.

Das ist ähnlich wie beim Autoservice: Wird der nicht pünktlich gemacht, passiert am Anfang genau nichts. Füllt man jedoch über längere Zeit kein Motorenöl nach oder man fährt mit hohem Tempo oder mit abgewetzten Reifen weiter, zum Beispiel bei kühler Temperatur, auf nasser Strasse oder im Schnee, sind die Schäden, die bestimmt im Laufe der Zeit entstehen, vielleicht irreparabel und enden im Motoren- oder sogar Totalschaden. Man beachte die ersten drei Buchstaben im Wort Totalschaden.

Der modernen Medizin sei dank, überleben heute viele die ersten Hirn- oder Herzinfarkte und auch die Burn-outs. Doch wie es den Menschen danach geht, oder besser gesagt, was danach mehr schlecht als recht noch geht, darüber wird viel zu selten berichtet.

Wer trägt die Konsequenzen?

Die Konsequenzen, respektive die Qualität, wie es deinem System geht, trägst körperlich immer nur du alleine. Wohingegen die Auswirkungen deines Wohlbefindens für dein ganzes Umfeld spürbar ist. Nicht nur auf der Arbeit oder privat, sondern überall.

Ich denke da an die Personen, an denen du und ich unsere Launen auslassen – Stichwort Unausgeglichenheit. Genau! – auch ich kümmere mich immer wieder um meine eigene Gesundheit und Wohlbefinden, damit es den Menschen um mich herum ebenso optimal gut gehen kann.

Wenn du noch Fragen zu Vitaldatenmessungen hast oder einen Termin vereinbaren möchtest, schau unter den beiden vorangegangenen Links oder melde dich einfach bei mir. Ich freue mich.

Petra ☀️

Bei Vitaldatenmessungen geht es darum, Auskunft über den Gesundheitszustand zu bekommen. Das bringt zwangsweise und gewollt Informationen ans Tageslicht. Was sind nun Vor- und Nachteile solcher Messungen und den daraus gewonnenen Informationen? Antworten auf diese Frage findest du im folgenden Artikel.

Was sind Vitaldatenmessungen?

Kurz gesagt sind Vitaldatenmessungen ein Zusammentragen von Daten. Diese können auf unterschiedlichste Weise entstehen, heutzutage meist auf elektronischem Wege. Zum Beispiel von Blutdruckmessgeräten, Pulsoximeter, von Magnetik Resonanz Messgeräten und vielen weiteren. Sie alle liefern Vitaldaten über den aktuellen Zustand der gemessenen Person. Einige messen diverse Parameter im Körper, andere nur Teilbereiche.

Vorteile von Vitaldatenmessungen

• Ein Vorteil kann klar die Früherkennung von Ungleichgewichten oder potenziellen Gesundheitsproblemen sein. Durch Vitaldatenmessungen können Schwachstellen frühzeitig eruiert oder ungewöhnliche Parameter festgestellt werden. Eine Behandlung, Aktivierung oder Unterstützung der Selbstheilungskräfte kann früh veranlasst werden.
• Bestehende Gesundheitsthemen können durch regelmässige Messungen überwacht werden. Sie bieten Aufschluss über mögliche Veränderungen. Respektive, es kann nachgeprüft werden, ob die eingeschlagene Therapieform die gewünschten Veränderungen im Körper angestossen oder auch schon erreicht hat.
• Leistungsfähigkeiten werden mit Zahlen und Parametern dargestellt. Vitaldatenmessungen zeigen körperliche Ist-Zustände. Daraus kann gezielt die Leistungsfähigkeit unterstützt, eine Schonphase eingeleitet oder ausgebaut werden.
• Grosse Motivation, einen gesünderen Lebensstil zu führen, entsteht meist aus sehr gesundheitsbedenklichen Ergebnissen. Dazu motivieren geplante neue Messungen mit der Umsetzung anzufangen und helfen beim Dranbleiben, weil wir die Gefahr davor deutlich aufgezeigt bekommen haben.
• Vitaldatenmessungen bieten, je nach Messgerät, ganz viele, aktuelle Gesundheitsdaten. Für wissensdurstige und gesundheitsaffine Menschen sind diese informativ und für geschulte Personen, sehr aussagekräftig.

Nachteile von Vitaldatenmessungen

• Ein Nachteil kann sein, dass falsche oder fehlerhafte Ergebnisse auftauchen. Denn auch Maschinen liefern bei falscher Anwendung fehlerhafte Daten. Personen, die sich nicht an die nötigen Vorbereitungen halten, lösen dadurch wahrscheinliche, unkorrekte Ergebnisse aus. Zum Beispiel, wenn nüchtern gemessen werden soll und die getestete Person doch gegessen hat. Dazu können Messgeräte technisch unzureichend funktionieren.
• Ergebnisse können einen unter Druck setzen, etwas zu unternehmen. Druck erzeugt ein gewisses Mass an Stress und dieser kann wiederum schädlich wirken.
• Vitaldatenmessungen sind, je nach Messgerät, beschränkt ganzheitliche Gesundheitsmessungen. Faktoren wie körperliche Untersuchungen oder medizinische Tests, könnten zusätzliche, wichtige Aufschlüsse liefern.
• Mangelt es an Fachwissen, sind fehlerhafte Interpretationen oder Therapievorschläge möglich.
• Es lohnt sich nicht, Messungen machen zu lassen, wenn keine Veränderungen gewünscht sind. Denn einmal erlangtes Wissen beeinflusst immer und ein negatives Gefühl beim Nichtumsetzen, verstärkt meiner Meinung nach das Schlechte. Zudem ist es eine Zeitverschwendung, für alle involvierten Personen, während andere auf freie Termine warten müssen.

Mein Fazit zu Vitaldatenmessungen:

Messungen alleine tragen erst wenig zum besseren Wohlbefinden bei. Es ist jedoch möglich, dass durch die klar ersichtlichen Testergebnisse, dir deine Gesundheit und somit deine Zukunft plötzlich wichtig genug geworden ist, um eigenverantwortlich zu handeln.

Mit welchen Vitaldatenmessgeräten ich persönlich arbeite oder aus eigener Erfahrung gut kenne oder gerne empfehle, erfährst du bald auf diesem Blog. Wenn du bereits heute mehr wissen oder einen Termin bei mir vereinbaren willst für eine Vitaldatenmessung, schreib mir eine E-Mail auf petra@petramachts.ch oder rufe /schreibe mich an unter + 41 79 573 73 70. Ich freue mich auf unsere Begegnung.

Petra Büeler ☀️

Bist du täglich öfters mal genervt oder aufgebracht? Dann habe ich in diesem Blogartikel eine einfache Übung für dich, wie du dein Nervensystem stärken kannst. Gönn dir diese kurze Übung, sie wird dir den Weg zu mehr Ausgeglichenheit ebnen.

Von gefühlten Null auf Hundert

Passiert dir das auch manchmal: Du bist gerade an etwas dran, wozu du deinen ganzen Kopf und volle Konzentration brauchst und wirst abrupt gestört? Und deine natürliche Reaktion ist: Ärger steigt in dir hoch, und zwar richtig grosser? Du musst dich nun sehr zusammenreissen, um nicht gleich genervt und schnippisch zu reagieren und das gelingt dir meistens nur mässig gut? Bei all dem hältst du dazu auch noch unbewusst die Luft an? Dann probiere mal folgende Übung!

Einfache Übung für ein besser reguliertes Nervensystem

Gerade jetzt und gerade da wo du bist: Atme einmal ganz kurz und schnell ein und dann gaaaaaaanz tief und lange aus! Nimm gleich nochmal einen schnellen, eher kurzen und doch tiefen Atemzug ein, bis sich auch deine Bauchdecke hebt und mit einer Atempause dazwischen, atme gaaaaaaanz lange und tief aus. Idealerweise dauert das Ausatmen etwa doppelt so lange wie das Einatmen.

Gerne kannst du, um das zu üben, auch die 478 Yoga-Atmung anwenden.

Was bei dieser einfachen Übung im Körper und dem Nervensystem passiert:

• Das Einatmen erzeugt immer einen Druck auf unseren Brustkorb und somit auf unser Nervensystem, dieses wird leicht angeregt.
  • Das Luftanhalten, was meistens geschieht und eine unbewusste Reaktion bei nervigen Situationen ist, verstärkt diesen Druck und stimuliert den Sympathikus. Dieser wird als unser Mobilisierungssystem, oder anders ausgedrückt, als unser Kampf- / Fluchtsystem bezeichnet.

• Ein tiefes Ausatmen, wo sich die Bauchdecke senkt, stimuliert den ventralen Ast des Vagus-Nervs, was uns beruhigt.
  • Ist der ventrale Vagus-Nerv aktiv, dieser reicht vom Hirn über unzählige Verästelungen bis in den Bauchraum, sind wir offen für sozialen Kontakt. Wir können empathisch handeln und sein, weil wir besser mit unserem Körper verankert sind. Der präfrontale Cortex zeigt währenddessen eine höhere Aktivität, was uns hilft konzentrierter, logischer und rationaler zu denken.

Es lohnt sich also, tagsüber immer wieder mal tief und lange auszuatmen. Wir sind dadurch entspannter, aufnahmefähiger und auf Mitmenschen wirken wir offener und anziehender.

Ein weiterer Nebeneffekt: Nahrung kann vom Körper besser aufgenommen und verdaut werden, weil durch die Entspannung dem Verdauungssystem mehr Blut zur Verfügung steht. Bei Stress steckt dieses nämlich sonst im Kopf und den Muskeln. Da funktioniert unser Körper immer noch wie zur Urzeit, als der Säbelzahntiger uns gestresst hat. Zum Wegrennen braucht man nämlich das Blut in den Muskeln und nicht im Verdauungsapparat.

Möchtest du aktiv dein Nervensystem stärken? Dann melde dich für ein kostenloses 30 Minuten Erstgespräch auf petra@petramachts.ch. Bestimmt finden wir den für dich passenden Weg zum Ziel: nervenstark!

NESC steht für NeuroEmbodied Soul Centering® und der Hauptakteur ist das Nervensystem. Als zertifizierte NESC-Coachin werde ich immer wieder gefragt, wofür die einzelnen Begriffe stehen. Deshalb beschreibe ich auch diese im folgenden Artikel sowie was NESC-Coaching ausmacht und wann es eingesetzt wird.

N für Neuro – Gehirnverbindungen

Was wir nicht können, jedoch können wollen oder sollten, müssen wir lernen. Beim Lernen entstehen neue Gehirnverbindungen. Durch den Gebrauch und die Benutzung werden diese Verbindungen von kleinen feinen Strassen zu schönen Autobahnen ausgebaut. Der Mensch und sein Gehirn benutzt bevorzugt diese Autobahnen. Erstens, weil es einfach und schnell geht. Zweitens, weil die Benutzung bekannter Autobahnen zur Routine wird und Routinen generell beruhigend auf unser Nervensystem wirken.

E für Embodied – Körperwahrnehmung

Körperliche Empfindungen, was wir spüren auf körperlicher Ebene wie beispielsweise Jucken, Kribbeln oder Pulsieren, nenne ich Körperwahrnehmung. Jeden Moment können wir mindestens eine Empfindung körperlich wahrnehmen, sei es vielleicht auch gerade nur wie das eine Kleidungsstück über deiner Schulter liegt. In den Coaching-Sessions werden diese Wahrnehmungen trainiert. Dadurch entspannt sich das Nervensystem mit der Zeit besser und schneller. Im täglichen Leben führen diese kleinen Wahrnehmungen zu mehr entspannten Momenten. Der Coachee kann diese Entspannung im Alltag bewusst herbeiführen oder nimmt im ersten Schritt seine Anspannungen bewusster wahr. Das Wahrnehmen hilft dem Nervensystem bereits, sich besser entspannen zu können.

S für Soul – Seele, dein Sein

Die Seele zu beschreiben, das mache und versuche ich hier auch das erste Mal ☺️. Für mich ist es die innere Weisheit. Das was ist, wenn wir sind und fühlen ohne zu denken oder bewerten. Dieses Sein, deine eigene Seele zu spüren und somit wahrzunehmen, was für dich gut oder eben nicht gut ist, das üben wir ganz automatisch in den Coaching-Sessions. Im täglichen Leben gelingt dir immer mehr und besser wahrzunehmen, was für dich gut ist, was gut passt, oder eben nicht. Es fällt dir deshalb auch immer leichter zu dir und deinen Bedürfnissen zu stehen.

C  für Centering – Zentrierung

Die Zentrierung beschreibe ich gerne als ein Gefühl von geerdet sein. Es ist ganz so, als hätte man zurück zu sich und seiner körperlichen, individuellen Mitte gefunden. Es lässt sich dadurch entspannter leben als, wenn man sich „ausser sich“ fühlt. Zentriert zu sein und sich gleichzeitig als Teil des grossen Ganzen zu spüren, ermöglicht es wieder Vertrauen und Zuversicht zu haben. Es kehrt eine wohltuende Ruhe ein.  Äussere und innere Themen, die vorher fast unüberwindbar schienen, können sich immer einfacher durch neu erlangte Denkweisen lösen.

Coaching für Prozess – Begleitung

Die Begleitung als NESC-Coach unterscheidet sich zu den meisten anderen Coachings durch das Minimieren und sogar dem zum grossen Teil Weglassen von Geschichten. Es ist deshalb kein Gesprächs-Coaching im herkömmlichen Sinn, wo Vergangenes im Kopf analysiert und beredet wird. In den Coaching-Sessions liegt der Gesprächs- und generell der Fokus, immer auf dem Moment. Dem genauen Hinspüren von dem, was ist und sich körperlich zeigt. Wir zerreden weder die Vergangenheit noch die ferne Zukunft, sondern gehen genau mit dem, was gerade im Moment ist. Als Coachin benutze ich diverse Tools und Möglichkeiten, was dem Coachee ermöglicht ganze Prozesse zu durchlaufen und abzuhaken. Nichts wird dabei forciert und doch geschehen in den Sitzungen oft grosse Veränderungen angestauter Themen bis hin zu deren Auflösung. Und zwar genau dann und so intensiv wie nötig, wenn die Zeit dafür reif ist.

Wann wird NESC-Coaching angewendet?

Angewendet wird NESC-Coaching idealerweise dann, wenn das Nervensystem gestärkt und eine grössere Stress-Resilienz gewünscht wird. Ein weiteres ideales Einsatzgebiet ist NESC immer dann, wenn sich gewisse Denkmuster und Verhaltensmechanismen eingenistet haben, die für den Coachee hinderlich sind.

Generell wird beim NESC-Coaching mit psychisch gesunden Menschen gearbeitet. Nach Absprache und Einbezugnahme mit den behandelnden Ärzten, kann NESC-Coaching auch als Unterstützung und dem (Wieder-) Aufbau angeschlagener Nervensysteme unterstützend eingesetzt werden.

Was braucht es für ein erfolgreiches NESC-Coaching?

Ein wichtiger Punkt für ein erfolgreiches NESC-Coaching ist, die Bereitschaft sich selbst ganz auf sich einzulassen zu wollen. Weiter braucht es die Bereitschaft und den Mut, die nötigen Schritte zu tun. Der Draht/die Welle zum Coach muss ebenfalls stimmen. Ein „bitte machen Sie mich mal gesund“ funktioniert hier definitiv nicht. Es funktioniert auch nicht, halbherzig dabei zu sein. Das bedeutet, im Moment der Sitzung braucht es die volle Konzentration, da wäre ein eingeschaltetes Telefon, mit erwarteten Anrufen, fehl am Platz.

Was für Vorteile bringt NESC-Coaching?

• Durch die Coaching-Session lernt und übt der Coachee, sich besser wahrzunehmen. Das wiederum bewirkt, dass das Nervensystem des Coachees durch das Üben besser und schneller zur Ruhe kommen oder bei Bedarf aktiviert, respektive im Alltag bewusst reguliert werden kann.
• Der Coachee erfährt durch das Üben generell mehr Gelassenheit und Momente der innerlichen Ruhe, auch im Alltag. Diese Gelassenheit und Ruhe kann der Coachee sowohl im Kopf durch klarere Gedanken als auch im Körper durch bessere Erholung wahrnehmen.
• Mit dem regulierten Nervensystem fällt es dem Coachee leichter, respektive es wird dadurch wieder möglich, Neues ganz einfach zu lernen und es im Alltag echt und dauerhaft integrieren zu können.
• Der Körper kann seine normalen hormonellen Abläufe wieder besser ausführen, wenn nervliche Anspannung nicht mehr permanent stattfindet.
• Die Nährstoffaufnahme kann durch ein entspannteres Verdauungssystem wieder normal funktionieren. Unter Stress fehlt nämlich die nötige Durchblutung in diesem System.
• Das Verdauungssystem kann wieder normal funktionieren und auch Ausscheidungen können sich wieder normalisieren. Stress und Anspannung bringt den einen mehr zur Verstopfung, wo gegen andere die Richtung Reizdarm einschlagen. Beides ist kontraproduktiv für den Körper.
• Die hormonellen Abläufe können wieder normal funktionieren. Da profitiert die gute Laune, der erholsame Schlaf als auch die ausgeglichenere Stimmung davon. Grosse nervliche Anspannungen gehen uns nämlich nicht nur sprichwörtlich an die Nieren, sondern genau dort passiert ein grosser Teil der Arbeit unseres Hormonhaushaltes.
• Als Nebeneffekt zeigt sich bei den Coachees oft, dass Entscheidungen besser, klarer und schneller gefällt werden können.

Wenn du etwas anders haben möchtest, als was ist, fange bei dir an und alles ändert sich. Diese Redewendung oder Spruch sind ursprünglich nicht von mir. Doch was von mir sein kann, ist die Begleitung an deiner Seite während der Veränderung. Melde dich per E-Mail bei petra@petramachts.ch für ein kostenloses Erstgespräch oder buche dir gleich deinen Termin, ich freue mich.

Übrigens, ein regulierbares Nervensystem ist auch für den Hundehalter gut zuhaben. Beispiel: Hund ist kurz vor der Explosion, getriggert durch die ganz normale tägliche Herausforderung (Katze o. ä.) dann hilft es sehr, wenn der Hundeführer sich regulieren kann und Ruhe ausstrahlt. Hilft auch bei potenziell schwierigen Gesprächen mit aufgebrachten Menschen.

Den Aufruf zur Blogparade „Nahrungsergänzungsmittel (NEM) – sinnvoll, oder nicht?“ habe ich anfangs Oktober 2022 gemacht. Es sind inzwischen viele tolle Beiträge, Kommentare und sogar ein PDF diesbezüglich bei mir angekommen.

Mitgeschrieben haben verschiedene Menschen und es waren alles Frauen, wen wundert es?  Viele teilen die eigenen und persönliche Erfahrungen, die sie mit NEM gemacht haben, aber nicht nur. Aufgelistet habe ich die Beiträge chronologisch nach Erhalt. Ich freue mich sehr über jeden Einzelnen. Im Ganzen sind es zehn eingegangene Beiträge und Kommentare geworden. Als Elften, habe ich meinen eigenen Artikel zu diesem weitläufigen Thema aufgelistet.

Luise Geier-Asfiaoui – Pro und Kontra und ihre Geschichte

Luises persönliche und spannende Geschichte, wie sie NEM kennen und lieben gelernt hat, findest du unter diesem Link. In der Einleitung schreibt sie zudem etwas sehr Spannendes, dem ich absolut zustimme: „Denn Menschen lesen eh gerne das, worüber sie sich im Vorfeld bereits eine Meinung gebildet haben. Befürworter entdecken die PROS, Gegner die KONTRAS. Umstimmen lassen sich die Wenigsten. So tickt der Mensch.“

Anna Hirsinger – sind Nahrungsergänzungen sinnvoll oder nicht?

Der Artikel von Anna gibt uns einen kleinen Einblick in die Philosophie von Anthony Williams. Darin bietet uns Anna eine Liste von A -Z von etlichen NEM-Produkten, mit dem Zusatz, ob und wie problematisch diese sind, gemäss Anthony William. Mit diesem Link kommst du direkt auf Annas Beitrag.

Christina Seeland – Engiftung und eine Odysee der Schmerzen

Christina hat mir diesen Link zu ihrem Blogbeitrag über „„Zahnthemen, Entgiftung und (Über-)Leben – eine Methodenodyssee“ – be welcome: SCHMERZ – EIN OXYMORON? Eile mit Weile, also leide mit Gewinn?“ gesendet. Sie sagt, dass sie eine Zeit lang annahm, dass der Körper die Genesung auch ohne NEM können muss – nach ihrer Erfahrung aber weit gefehlt, in Heil- und schweren Belastungsphasen.

Anette Schade – brauchen wir Nahrungsergänzungsmittel?

Anette erzählt uns in ihrem Beitrag ihre Geschichte. Wie auch Luise sagt sie nämlich, jeder findet im Netz genau die Meinung, die er lesen will. Lies unter diesem Link Anettes Geschichte und ihre persönlichen Erfahrungen und wie sie prüft, ob ihr Körper auch alles hat, was nötig ist.  Super spannend und lehrreich finde ich.

Grit Schönherr – Sonnen-Vitamin D – ein Wundermittel für dein Glück?

Grit hat mit diesem Beitrag und ihrer Erfahrung bei mir ein grosses Dankbarkeitsgefühl hingezaubert. Dankbarkeit für ihren Mut etwas zu riskieren was nicht empfohlen wird. Sie hat sich gewagt und hat als Belohnung ein grosses Stück der eigenen Gesundheit zurückbekommen. Grit teilt mit uns diese sehr persönliche Erfahrung mit dem Sonnen-Vitamin D. Ein Satz und eine eigenverantwortliche Tat will ich bereits hier zitieren: „Ich trank das verschriebene Fläschchen Vitamin-D3 an ZWEI TAGEN aus. Aus zwei Monaten habe ich zwei Tage gemacht.“

Peggy Elfmann – Immer wieder diese Hoffnungslügen – Hört bitte damit auf!

Peggy schreibt generell über das Thema Alzheimer und ihre persönlichen Erfahrungen damit. Ihre Mutter ist durch diese Krankheit beeinträchtigt. An dieser Blogparade teilt Peggy hier ihre Erfahrungen von gegebener Hoffnung und nicht eingehaltenen Versprechen.

Monika Imhof, Naturheilpraktikerin – Therapieerfolge stellen sich schneller ein

Diesen Kommentar von Monika Imhof, möchte ich dir nicht vorenthalten. Spricht diese kompetente Frau doch immer Klartext, ich kenne sie persönlich 😉: „Liebe Petra, danke für deinen wertvollen Beitrag. In meiner 24-jährigen Praxistätigkeit als Naturheilpraktikerin sehe ich einen klaren Zusammenhang bei gezielter Nahrungsergänzung und Anzahl Therapien. Menschen, die eine gute, abgestimmte Vitalstoffversorgung haben, sind schneller physisch und psychisch wieder fit und leistungsfähig. Die Therapieerfolge stellen sich schneller ein. Das freut meine Klienten und mich auch✅“

Renate R. Schmidt – Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Über etliche Jahre Wissen verfügt Renate R. Schmidt. Sie ist so etwas von kompetent und das sogar auf verschiedenen Bühnen. Ich habe grossen Respekt vor all ihrem Können, Wissen, Weisheit und ihrem wunderbaren Humor. Lies genau hier ihren Artikel und als kleinen Appetithappen diesen Auszug: Und, die wenigsten Menschen neigen, je mehr sie sich gestresst fühlen, zu einer gesunden Ernährung. Niemand isst bei Stress Salat, es sei denn, man ist ein Kaninchen.  

Esmeralda Reichmuth – NEM, erste Annäherung

Esmeralda Reichmuth ist Journalistin und hat sich auf meine Anfrage hin, mit dem Thema NEM auseinandergesetzt. Obwohl Esmeralda noch keinen eigenen Blog betreibt, kannst du ihr PDF NEM-erste Annäherung aufrufen. Ich meine, ihre Beobachtungen und Erfahrungen sind sehr lesenswert.

Sandra Hoppenz – Nahrungsergänzungsmittel trotz veganer Ernährung

Sehr spannend und lehrreich finde ich Sandras Beitrag zur Blogparade. Als Veganerin ist sie sich bewusst, auf was es ankommt. Im Artikel plaudert sie aus ihrer Wissen-Schatzkiste über Makro- und Mikronährstoffe und zum Schmunzeln hat mich bereits ein Satz ihrer Beitragseinleitung gebracht: „Wenn ich als Veganerin anderen erzähle, dass ich meine Nahrung ergänze, wird mein Umfeld auf einmal zu Experten in Sachen ausgewogene Ernährung. Hach, herrlich.“ Der Link zu ihrem ganzen Artikel findest du hier.

Petra Büeler – Was sind Nahrungsergänzungsmittel, wann und warum sind sie sinnvoll?

In meinem eigenen Artikel erkläre ich, was Nahrungsergänzungsmittel, Vitalstoffe und Co. sind. Wann es sinnvoll ist, diese zu supplementieren und wie ich das handhabe. Ich verrate auch, welches meine Lieblingsprodukte sind. 😊

Fazit zu all diesen Artikeln: eine geballte Ladung an Wissen und viele persönliche und langjährige Erfahrungen. Da sage ich nur noch: Enjoy! ☀️

Und nochmals ein herzliches Dankeschön an alle, die zu dieser Sammlung beigetragen haben!

In meinen Beratungsgesprächen stelle ich immer wieder fest, dass es alles andere als klar ist, was Nahrungsergänzungsmittel (NEM) sind. Deshalb erläutere ich im folgenden Artikel, was Nahrungsergänzungsmittel, Vitalstoffe & Co. sind. Daneben ist für viele Menschen oft unklar, ob diese sinnvoll oder wichtig sind. Weil mich das Thema „NEM – sinnvoll, oder nicht?“ beruflich sehr beschäftigt, habe ich auch zu einer Blogparade aufgerufen.

Die eingegangen Artikel und Meinungen zu: NEM – sinnvoll, oder nicht habe ich in diesem Blogbeitrag zusammengetragen. Es sind im Ganzen zehn Beiträge und Kommentare eingereicht worden, die dir, wenn du möchtest, verschiedene Erfahrungen, Blickrichtungen und Meinungen zeigen. Lies doch auch dort rein, ich finde es lohnt sich!

Nahrungsergänzungsmittel (NEM) – extra zugeführte Vitalstoffe

Nahrungsergänzungsmittel sind Vitamine, Mineralstoffe oder andere Stoffe mit ernährungsspezifischer oder physiologischer Wirkung. NEM sind Lebensmittel und keine Heilmittel. Sie sind in unterschiedlichen Formen erhältlich. Meist in konzentrierter Menge und in verschiedenen Handhabungs-Formen mit genauen Mengenangaben. Z.B. als Kapseln, als Pulver in Portionsbeutel oder in Dosen, als Tabletten oder Presslinge, in Fläschchen mit Tropfeinsatz oder Flüssigampullen. Je nach Darreichungsform sind sowohl die Herstellungskosten verschieden, als auch die Bioverfügbarkeit. So weiss man, dass eine flüssige Form meist schneller vom Körper aufgenommen werden kann als Presslinge und Kaspseln. Presslinge und Kapseln sind in der Herstellung kostengünstiger als zum Beispiel eine Pulverform, die mit Wasser gemischt wieder flüssig konsumiert werden kann.

Was sind Vitalstoffe

Vitalstoffe sind Stoffe, die der Körper benötigt, um vital zu bleiben. Ein Fehlen oder ein Zuwenig führt dazu, dass der Körper nicht mehr alle seine Arbeiten ausführen kann. Die Auswirkungen zeigen sich meist langsam und sind vornehmlich zuerst nur subtil wahrnehmbar. Oft können deshalb keine klaren Ursachen für gewisse Leiden festgestellt werden. Die Gesundheits- und Lebensqualität schwindet schleichend und stellt viele Menschen und Ärzte vor grosse Rätsel.

Grundsätzlich decken normale Menschen ihren Bedarf an Nähr- und Vitalstoffen durch das Essen und Trinken im Alltag ab. Jedenfalls wünschen wir uns alle, dass wir das tun. In der Schweiz gilt für gesunde Menschen die Empfehlung von 5 am Tag. Diese Empfehlung ist vom Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen BLV. Seit 2001 hilft auch die schweizerische Krebsliga mit dieser Empfehlung Menschen zu sensibilisieren, um das Krebsrisiko zu minimieren. Wenn du täglich dieser Empfehlung nachkommen kannst, dann machst du schon vieles richtig.

Ein gesunder Mensch benötigt fünf Portionen Gemüse und Früchte, oder zumindest die Vitalstoffe davon, um gesund zu bleiben und das jeden Tag aufs Neue. Es reicht nicht am Wochenende oder wochentags einmal am Tag eine vernünftige Mahlzeit zu sich zu nehmen.

5 am Tag – Portionsgrösse ist deine eigene Hand

Täglich 5 Portionen Gemüse und Obst empfiehlt das BLV. In anderen Ländern sind die Empfehlungen bereits bei 7 Portionen täglich. Das gilt für gesunde Menschen ohne erhöhten Bedarf zum Gesundbleiben. Damit ist auch gemeint, dass wenn du heute deine 5 Portionen nicht schaffst, diese morgen von dir konsumiert werden. Dabei sollte dein Verdauungsapparat diese Mengen gut verdauen können. Blähungen / Luft, auch Wind genannt, sollten dabei nicht entstehen. Das ist sonst als ein Zeichen zu sehen, dass dein Körper damit schlecht umgehen kann. Gase belasten die Därme mit Druck und fördern Divertikel. Das sind Ausstülpungen des Darms welche dazu neigen, mit Rückständen gefüllt zu sein und das ist ein Risiko für zusätzliche Entzündungen. Zudem bildet der Körper bei Blähungen Fuselalkohole. Auch das sollte möglichst vermieden werden. Siehe weiter unten, untern dem Punkt: NEM für Menschen mit Alkoholkonsum, Tabak und anderem Drogenkonsum.

Wer Medikamente einnehmen muss, braucht zusätzliche Nährstoffe. Unter Medikamente zählen übrigens sowohl die Antibabypille, viele Abführmittel, als auch jede noch so kleine Herzpille. Als Faustregel gilt, pro Medikament eine extra Portion Gemüse zu den anderen 5 am Tag dazu. Die Portionsgrösse variiert und es gilt: nimm deine eigene Hand und fülle die ganze Handfläche. Das ergibt deine individuelle Portionsgrösse.

Wer hat erhöhten Bedarf und für wen sind Nahrungsergänzungsmittel und Vitalstoffe?

Meine Kurzantwort: Alle. Oder die etwas längere Antwort und Erklärung: Alle, ausser du hast ein absolut stressfreies Leben, lebst auf dem Land, weit weg von Abgasen, Lärm, Stromspannungsleitungen, Pestiziden und Fungiziden. Daneben baust du dir dein eigenes Gemüse und Früchte an. Natürlich hast du auch deine Gartenerde auf den Gehalt von Schadstoffen und Nährstoffen geprüft und achtest auf Biodiversität. Deshalb bewohnt und düngt auch das eine und andere Nutztier deinen Grund und Boden. Du bist quasi Selbstversorger und hast viel Zeit und die Muse schonend zu kochen und alles mit Liebe zu geniessen. Vor allem, wie zu Beginn erwähnt wurde, hast du dabei hoffentlich ein stressfreies Leben. Dann meine ich, dass es reicht, ohne extra NEM. Weil du ja immer das top frische Gemüse aus deinem eigenen Biogarten, tellerfrisch zubereitest und so ganz wenig Nährstoffe durch eine Lagerung oder bei der Zubereitung verloren gehen. Denn das übliche Gemüse und Obst stammt meist aus dem Regal und ist nicht wirklich frisch. Es ist bekannt, dass Zeit/Lagerung, Lichteinfluss, Temperatur und falsche Zubereitung grosse Nährstoffverluste innert kurzer Zeit verursachen. 

Zudem ist heute wohl nicht mehr dieselbe grosse Menge an Nährstoffen in Obst und Gemüse enthalten wie früher. Leider weiss man das nicht so genau, denn es gibt meines Wissens keine aktuellen Studien, wiehoch der durchschnittliche Nährstoffgehalt von frischen Gemüsen und Früchten heutzutage ist. Dazu müssen wir uns bewusst sein, dass nicht nur wir sondern auch die angebauten Gemüse und Früchte zu Teilen den ca. 70’000 bekannten Luftvermutzungsgiften ausgesetzt sind.

Diese Menschengruppen zeigen einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen und sollten Nahrungsergänzungsmittel (NEM) zuführen:

• NEM für Menschen mit hohem Stresslevel – Stress beeinflusst den Säuren-Basenhaushalt negativ –> Übersäuerung ist Ursache für: –>  Gereiztheit, Migräne und Kopfschmerzen, Sodbrennen, Konzentrationsschwäche, Muskelkrämpfe, Verspannungen, Schlafstörungen, Gelenk- und Gliederschmerzen, erhöhte Allergiebereitschaft, Hautprobleme (Ekzeme, Neurodermitis, Akne, Pilzerkrankungen), Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt und Schlaganfall, Abgeschlagenheit, Müdigkeit und Osteoporose
• NEM für Menschen mit Verletzungen – Zur Zellheilung, Zellregeneration und Wundheilung benötigt jeder Körper Vitalstoffe. Insbesondere Aminosäuren, Mineralien und Antioxidantien.  Soll der Körper seine Zellen reparieren oder auch neue Zellen bilden, benötigt er die Baustoffe dazu.
• NEM für Menschen, die doppelt gefordert werden – Doppelbelastung wie z.B. Berufsalltag und Weiterbildung; Berufsalltag und viele Sporteinheiten (drei und mehr Stunden die Woche); Berufsalltag und alleinerziehend; Berufsalltag und hoher Verantwortungsgrad. Überstunden werden verlangt, aber nicht mit Freizeit abgeholten.
• NEM für Menschen, deren Körper stark gefordert wird oder wurde – Bauarbeiter (Sonne, Stress, Lärm, Hitze, Kälte); Strassenarbeiter (Abgase, Sonne, Stress, Lärm, Hitze, Kälte); Landwirte (Sonne, Pestizide, giftige Dämpfe, Staub, Stress, Lärm, Hitze, Kälte); Hobbysportler und Spitzensportler (Sonne, Abgase / schlechte Luft, freie Radikale durch starke Belastung des Körpers, Stress bei Wettkämpfen und harten Trainings); Mütter von Kinder; u.v.a.
• NEM für Menschen im Wachstum wie Kinder und Sportler – Körperliche Höchstleistungen durch Doppel-, Drei- und Vierfachbelastungen wie: Wachstum, Schul- und Leistungsstress; Sportbelastungen, Familienverhältnisse, Finanz- und Bildungsaspekte; u.v.a.
• NEM für Menschen mit Alkoholkonsum, Tabak und anderem Drogenkonsum (Medikamente) – der Körper hat einen grösseren Reparaturaufwand. Zellen werden von freien Radikalen angegriffen. Zellschädigungen passieren fortlaufend. Dazu gehört neben der Schwermetallbelastung durch das Rauchen auch die Vernichtung des wertvollen HDL-Cholesterins durch den Alkoholkonsum. Diese fette Masse schützt unser Gehirn vor Schäden. Alkohol zersetzt diese schützende Schicht. Medikamente sind legale Drogen, im Englischen auch klar betitelt als Drugs. Jedes Medikament verbraucht durch seine Einnahme zusätzliche Vitalstoffe oder noch schlimmer, blockiert möglicherwerise körpereigene Produktionen oder die Aufnahme. Da habe ich vorallem die Medikamentengruppe Statine, die hauptsächlich gegen Bluthochdruck eingesetzt werden, vor Augen. Statine blockieren die körpereige Q10 Produktion. Q10 braucht jede Körperzelle für die eigene Zellkraft (Mitochondrien). Unser Herz sollte immer viel Kraft haben, oder?
• NEM für Menschen in Trauer – Trauer ist Stress und das beeinflusst den Säuren-Basenhaushalt negativ –> Übersäuerung ist oftUrsache für: –>  Gereiztheit, Migräne und Kopfschmerzen, Sodbrennen, Konzentrationsschwäche, Muskelkrämpfe, Verspannungen, Schlafstörungen, Gelenk- und Gliederschmerzen, erhöhte Allergiebereitschaft, Hautprobleme (Ekzeme, Neurodermitis, Akne, Pilzerkrankungen), Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt und Schlaganfall, Abgeschlagenheit, Müdigkeit und Osteoporose
• NEM für Menschen deren Hormonhaushalt durcheinander geraten ist – Abänderungsphase von Mann und Frau (sog. Wechseljahre); junge Mädchen und Frauen mit Schwierigkeiten im Zyklus; im Alter um den Status Quo zu erhalten.
• NEM für Menschen, die schwanger sind (oder Kinder bekommen möchten) – Der Körper sollte speziell in dieser Zeit ausreichend versorgt sein, weil er etwas produziert oder produzieren soll. Während der Produktion von der Eizelle/Samenzelle zum kleinen Menschen und während der Milchproduktion, hat dieser Körper einen erhöhter Bedarf. Hier habe ich dazu ein PDF des Schweizer Bundes verlinkt. Bitte achte auf einen genügend hohen Spiegel an Folsäure bereits vor der Schwangerschaft. Genügend Folsäure bewahrt das Kind vor einem sogenannten offenen Rücken. Dieser Nährstoff ist bereits in den ersten Schwangerschaftswochen von zentraler Bedeutung. Also dann, wenn viele Frauen noch gar nicht wissen, dass sie schwanger sind.
• NEM für Menschen, die sich vegan oder einseitig ernähren – Gewisse Vitalstoffe sind vorwiegend oder ausschliesslich in tierischer Form verfügbar. Sehr bekannt ist, dass vielen Menschen einzelne oder mehrere der Stoffe der B-Vitamin-Gruppe fehlen. Gerade eine ausreichendgrosse Aufnahmemenge von B12 ist schwierig in genügend grossen Mengen zu sich zu nehmen, wenn wenig oder kein Fleisch gegessen wird. Weniger bekannt jedoch sehr wichtig ist zum Beispiel auch der Vitalstoff Kollagen. Dieser ist äusserst wichtig für Zähne, Knochen und die ganze Elastizität von uns Menschen. Elastizität und Substanz, die wir neben den Zähnen und Knochen auch für unsere Blutbahnen, Sehnen, Bänder, Bindegewebe, und Faszien brauchen. Isst du Knorpelteile von Tieren? Wenn Schweinsöhrchen, Schweinsschwänzchen, Schwartenmagen, Gelenkknorpel und Co. nicht zu deiner regelmässigen Kost gehört, überlege dir, wo du den Vitalstoff Kollagen herbekommst. Deine Zähne, Knochen, ja quasi dein ganzer Körper, wird es dir danken .
• NEM für Menschen, die sich „alt“ fühlen, die älter werden oder alt sind – Es ist ein Fakt, dass die Zellerneuerung langsamer und die Kraft nachlässt, je länger es her ist, dass du 24 Jahre alt warst. Mit 24 Jahren ist nämlich unser eigener Q10 Speicher am vollsten. Q10 ist für die Mitochondrien (das Kraftwerk der Zelle) unablässig und bringt die Kraft in die Zelle. Deshalb gibt es auch äusserst selten einen Schwingerkönig (Schwingen = Swiss Wrestling, König = der beste) der älter als 30 Jahre alt ist. Die Jungen haben einfach mehr Kraft, bare Kraft. Möchtest du das Wertvollste an und für deinen Körper (Muskeln) behalten, bleib in Bewegung, iss proteinreich auch im Alter, trink viel stilles Wasser und supplementiere die essentiellen Aminosäuren*!

Qualitätsunterschiede von Nahrungsergänzungsmitteln – auf diese Kriterien gilt es zu achten:

Es ist für viele Menschen sehr schwierig zu beurteilen, welche Qualität nun das gekaufte Nahrungsergänzungsmittel hat. Oft vertraut man einfach der Verkaufsstelle oder der beratenden Person. Ganz so, wie wir unserem Gemüsehändler vertrauen. Doch auch dort helfen uns gewisse Labels und Siegel wie BIO oder DEMETER. Diese Label geben uns die Sicherheit, dass in den Produkten weniger Schadstoffe als beim herkömmlichen Anbau zu erwarten sind. Die Betriebe sind bei der Produktion auch viel ökologischer, mit dem Kreislauf des Leben verbunden und Nachhaltigkeit wird praktiziert.

Genauso wichtig ist es auch bei NEM-Produkten auf die Qualität und Bioverfügbarkeit zu achten. Diese soll trotz der verschiedenen Darreichungsformen hoch sein, denn sonst gibt man Geld aus für „nichts“. Dabei ist der GMP-Standard als Qualitätssiegel hervorzuheben. Dieses „GMP“ garantiert, dass Rohstoffe auf Pestizide, Herbizide, Fungizide sowie auf Schwermetallbelastungen geprüft werden. Dazu ist der Verarbeitungsprozess genau definiert und geprüft. Persönlich ist mir auch die Bioverfügbarkeit extrem wichtig, denn ich möchte auch, dass der Körper die Nährstoffe aufnehmen kann die ich ihm zuführe. Ich bin auch froh, wenn hier die Technologie die natürlichen Stoffe mit ihren Techniken unterstützt. Damit meine ich zum Beispiel, dass fettlösliche Vitamine durch die Mizellierung wasserlöslich gemacht oder für den Körper schwerzugängliche Naturstoffe wie das Curcumin aus der Kurkumawurzel, für die bessere Resorption mittels Carrier-Schiffchen überbracht und somit die wertvollen Stoffe auf Zellebene in unserem Körper weiken können.

Weiter liefern gewisse NEM-Hersteller zusätzliche Garantien wie regelmässige unabhängige Testverfahren durch Institutionen wie das TÜV SÜD ELAB.

Nutzen NEM-Hersteller die Möglichkeit einer Herkunftsangabe wie zum Beispiel Made in Germany auf ihren Produkten, so müssen die für das jeweilige Nahrungsergänzungsmittel charakteristischen Stoffe auch aus diesem Land kommen. Insbesondere bei Vitamin C ist das oft nicht der Fall, denn das grosse China ist für diesen Stoff das Hauptproduktionsland.

Seit fast zwei Jahrzehnten meine Lieblingsproduktelinie: Fitline

Wenn man gesund ist hat man tausend Wünsche, wenn man krank ist nur noch einen.

2006 war ich knappe 32 Jahre alt und es ging es mir weniger gut als heute. Damals war meine ganze Schulterpartie so verspannt und hart, gerade so, wie ein Schweizer Bergmassiv aus Granit. Ich musste echt in die Massage, es schmerzte so stark! Heute weiss ich, dass die Therapeutin absolut richtig gehandelt hat, als sie mir ans Herz legte, einen B-Vitaminkomplex* über längere Zeit einzunehmen.

Der Grund für meinen schlechten Zustand war mein bis dahin gelebtes Leben. Oh ja, ich habe viele Partys gefeiert, viel geraucht und lange Nächte durchtanzt. Dann geheiratet um eine Familie zu gründen, doch soweit kam es leider nie. Mein inzwischen Ex-Mann hatte zu der Zeit einen kompletten Zusammenbruch. Das ganze Nervensystem, ja sogar der Körper war zeitweise gelähmt. Das war ganz schön heavy, auch für mich. Kein Wunder hatte ich solche Nackenschmerzen. Heute weiss ich, dass der Körper sehr oft auch die seelischen Probleme anzeigt. Sogar unsere Redensarten tun das. Damals hatte ich eine grosse Last und die Verantwortung für zwei zu tragen.

Ich trinke diesen B-Vitamin Komplex* auch heute noch liebend gerne und das sogar mehrmals täglich. Es ist ein so leckeres Getränk und es wirkt. Auch damals spürte ich schnell eine Verbesserung meiner Nerven und natürlich sind auch die Nackenbeschwerden von damals weg.

Heute geniesse ich nicht nur diesen B-Vitamin Komplex* als mein tägliches Lieblingsprodukt sondern noch einige mehr. Zum Start in den Morgen liebe ich meinen Powerdrink* der mein Immunsystem, den Darm mit Ballaststoffen, 2 verschiedenen Bakterienstämmen und zellschützenden Vitaminen, sogenannten Antioxidantien unterstützt.

Dazu gönne ich mir täglich genügend Aminosäuren* und ein spezielles Kombipräparat* das die grösser gewordenen Bedürnisse meiner Augen, Hormone und die notwendigen Omega 3 und Q10 Fettsäuren* abdeckt (dieser Link geht zu den Kombitropfen die ich genommen habe, bevor es dieses tolle Kombipräparat für“ Ältere“ gegeben hat). Abends vor dem zu Bett gehen geniesse ich meinen Gute-Nacht-Drink* und mit diesem Mineralienkomplex schlafe ich wie ein Murmeltier und kann am Morgen erholt in den neuen Tag starten.

Das beste dabei ist, die Produkte schmecken so lecker. Ich liebe diese Drinks morgens und abends und will sie keinen Tag mehr missen und nehme sie auch immer in die Ferien mit. Und weisst du was, so wie mir geht es Hunderttausenden von Menschen. Die Produkte sind so lecker, dass der Produzent wohl inzwischen zu einem der grössten Gemüsehändler der Welt geworden ist, so gross ist die Nachfrage! Wenn du magst kannst du dich mit diesem Link bei meiner Lieblingsfirma* umsehen.

Vitalcheck, Analyse und Vitalstoffberatung

(*) Noch ein kleiner Hinweis, weil ich Transparenz mag: alle Links, die ich mit einem Sternchen gekennzeichnet habe, sind Affiliate Links. Das heisst, wenn du darauf klickst und das Produkt oder die Dienstleistung kaufst, kostet dich das keinen müden Rappen zusätzlich. Ich bekomme für die Empfehlung aber eine kleine Provision vom Anbieter.

Beim Thema Nahrungsergänzungsmittel (NEM) fassen sich schon viele Menschen an den Kopf. Die einen haben keine echte Ahnung was NEM sind und viele andere wollen sich nicht damit befassen. Vielleicht, weil sie mal den Satz gehört haben: Nahrungsergänzungsmittel braucht es nicht.

In meinen Beratungsgesprächen höre ich immer wieder: Ich ernähre mich gesund und abwechslungsreich, dann brauche ich doch keine NEM, oder?

Wie stehst du dazu? Denkst du, dass Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind oder findest du, die braucht es nicht? Gerne möchte ich dich und viele andere Blogger:innen dazu animieren, deine Meinung kundzutun und starte deshalb diese Blogparade.

Ich freue mich über eine Vielfalt an Blogartikeln zum Thema Nahrungsergänzungsmittel – sinnvoll, oder nicht? Die Aktion läuft bis zum 9. November. So lange hast du Zeit, alles niederzuschreiben, was du schon immer zu diesem Thema sagen wolltest. Vielleicht hast du auch eigene persönliche Erfahrungen gemacht oder sogar deine persönlichen Lieblings NEM-Produkte? Dann sei dabei bei meiner Blogparade zum Thema Nahrungsergänzungsmittel NEM – sinnvoll, oder nicht?

Was ist eine Blogparade?

Eine Blogparade ist eine coole Blogaktion, bei der jemand andere Blogger:innen dazu animiert, einen Blogartikel zu einem bestimmten Thema zu schreiben. Das können persönliche Erfahrungen, provokante Meinungen, andere Perspektiven und Fragestellungen zu einem Thema sein. Die Mischung macht’s. So kommt eine vielfältige Mischung an Blogartikeln zusammen, die hier unten verlinkt werden und ich im Anschluss zusammenfasse. Danebenin einem Blogartikel zusammengefasst und verlinkt werden.

Ein paar inspirierende Fragen gefällig?

• Ich bekomme alles, was ich brauche, aus der Natur und achte auf eine ausgewogene Ernährung, viel Schlaf und Bewegung.
• Seit ich auf mein Säuren-Basenhaushalt achte, habe ich nachts keine Krämpfe mehr und schlafe wie ein Murmeltier.
• Ich denke, die anderen wollen nur Geld mit unnötigen Produkten machen, die einfach teurem Urin erzeugen?
• Die B-Vitamine haben mich wieder nervenstark gemacht und ich wieder verträglich fürs Umfeld geworden.
• Die Ärzte wissen, was ich brauche und mir guttut, die studieren das lange und mein Bluttest sagt, es ist alles gut. Ich fühle mich zwar schlapp, aber ich brauche das nicht.
• Ich fühle mich fit, auch nach einem Tag auf der Arbeit und könnte noch Bäume ausreissen oder ganze Theaterstücke schreiben.
• Nahrungsergänzungsmittel sind gefährlich und das ist mir zu riskant.

Das sind nur ein paar Fragen oder Äusserungen, die dich vielleicht schon zünftig angestossen haben. Dann nichts wie ran! Schreib deinen Artikel und nimm an meiner Blogparade teil!

Du findest das Thema spannend und möchtest mitmachen? Dann lies hier weiter:

So nimmst du an meiner Blogparade teil

1. Lass deiner Meinung / deiner Erfahrung zum Thema Nahrungsergänzungsmittel NEM – sinnvoll, oder nicht? freien Lauf und teile deine Geschichte mit uns in einem eigenen Blogartikel.
2. Veröffentliche den Artikel auf deinem Blog.
3. Verlinke die Blogparade Nahrungsergänzungsmittel NEM – sinnvoll, oder nicht? in deiner Einleitung.
4. Schreib unter diesem Aufruf zur Blogparade einen Kommentar mit einem Link zu deinem Blogartikel.
5. Teile deinen Artikel in den sozialen Medien und verwende den Hashtag #NEMsinnvollodernicht
6. Du kennst jemand, der oder die unbedingt an meiner Blogparade mitmachen sollte? Dann leite diesen Artikel gerne weiter und teile ihn.

Die Blogparade läuft bis zum 9. November 2022. Im Anschluss ziehe ich Resümee und veröffentliche eine kleine Zusammenfassung der teilgenommenen Blogartikel und verlinke sie.

Teile diesen Blogartikel!

Mikrobiom ist, so finde ich, ein spezielles Wort. Zwar tönt es in meinen Ohren neutraler und umfassender, als bakterielle Darmzusammensetzung, doch genau dort befindet sich die grösste Menge an Bakterien, unseres eigenen Mikrobioms. Du ahnst es voraus, das wird ein richtiges Scheiss-Thema.

Das wird als Mikrobiom bezeichnet:

Als Mikrobiom wird die Gesamtheit aller Mikroorganismen, die uns Menschen besiedeln, bezeichnet. Weil nicht nur wir Menschen besiedelt werden, gilt diese Bezeichnung sowohl für Tiere als auch für Pflanzen. All diese Bakterien, Viren, Pilze, Archaeen und Protozoen bezeichnet man als Mikrobiom.

Eine gute und sehr gründliche Erklärung, mit vielen weiterführenden Links, findet man dazu z.B. auch auf DocCheck.

Übrigens, unser Mikrobiom kann so um die zwei Kilogramm wiegen und beinhaltet etwa 100 Billionen Bakterien. Von diesen leben dort über 1000 verschiedene Arten. Neben den anderen oben aufgezählten Bewohner machen jedoch die Bakterien das Hauptgewicht aus.

Macht uns das Mikrobiom krank oder gesund?

Da kann ich klar sagen, ja und ja! Die gute Nachricht: obwohl genau dieses Thema noch nicht bis in die letzten Darmwindungen erforscht ist, gibt es dazu inzwischen viele gute, teils sogar recht witzige Literatur und auch Hilfsmittel (ja, lebende!). Gerne stelle ich dir weiter unten einige vor. Meine Bitte an dich, liebe Leserin und lieber Leser: befasse dich bereits als gesunder Mensch damit. Dein Körper, oder der deiner Tiere, wird es dir immer mit guter Lebensqualität und guter Energie danken.

Fakt ist leider, dass Ärzte und Tierärzte in ihrer Standardausbildung sehr wenig, bis fast gar nichts, über die ideale Zusammensetzung des Mikrobioms im Darm lernen. Geschweige denn, wie sie sein sollte und wie diese gefördert und aufgebaut werden kann. Das wäre Teil einer Zusatzausbildung neben oder nach dem Studium. Deshalb wird bei Problemen, meiner Ansicht nach zu locker und schnell, mit Antibiotika- und Cortisonmedikamenten, hantiert. Diese wirken durchaus und meistens gut, gegen die ersten Symptome. Doch ohne guten Darmaufbau danach sind die nächsten Probleme meistens schon vorprogrammiert.

Antibiotika sind nämlich eine super Sache. Das meine ich im Ernst! Richtig eingesetzt sind sie oft sogar lebensrettend. (Ich wäre übrigens auch nicht hier, doch das ist eine andere Geschichte. Vielleicht sollte ich die auch mal verbloggen? ) Was Antibiotika nicht kann, ist die guten von den schlechten Bakterien unterscheiden. Wie es der Name schon sagt, Anti-bio-tika, tötet es bei der Einnahme so ziemlich alle Bakterien ab. Und das soll dieses Meidkament auch tun! Doch wissen sollte man: leider wird neben den schlechten, gesundheitsgefährdenden auch den guten und für uns lebenswichtigen Bakterien, den Garaus gemacht.

Was für Zusammenhänge das Mikrobiom auf die verschiedensten Krankheit und Unpässlichkeit hat, ist leider noch nicht bis ins letzte Detail erforscht. Folgend zähle ich einige Krankheitsbilder auf, die stark im Zusammenhang mit unserer Darmzusammensetzung sind.

Mögliche Folgen eines suboptimalen Mikrobioms:

1. Verstopfung
2. Blähungen
3. Durchfall
4. Unkonzentriertheit
5. Schlafstörungen
6. Übergewicht
7. Depressionen
8. Angstzustände
9. erhöhtes Risiko zur Insulinresistenz (Diabetes Typ 2 Begünstigung)
10. allg. erhöhte Entzündungsbereitschaft
11. erhöhtes Risiko für ADHS
12. erhöhtes Risiko für Multiple Sklerose
13. erhöhtes Risiko für autistische Störungen
14. erhöhtes Risiko für Alzheimer
15. Laktoseintoleranz
16. Fructoseintoleranz

All diese Unpässlichkeiten oder Krankheiten sind somit mit einer Veränderung des Mikrobioms beeinflussbar. Gerade wenn grosse berufliche Belastung oder Mehrfachbelastung durch Familie und Beruf  dazukommen, leidet unsere Resilienz und ein schlechtes Mikrobiom ist der Nährboden für all diese Krankheiten und Burn-out.

Wie kann ich mein Mikrobiom / Darminhalt positiv beeinflussen?

Kurz gesagt: durch den Verzehr von Probiotischen- und Prebiotischenlebensmittel. Probiotisch sind Bakterienstämme wie: Lactobacillus  (nachfolgend mit L. abgekürzt) acidophilus, L. reuteri, L. plantarium, L. delbrueckerii, L. brevis, Bifidobakterium lactis und auch Bifidobakterium longum um einige zu nennen. Präbiotica ist quasi das Futter für die Probiotica. Inulin ist zum Beispiel ein solches Präbiotica.

Welche Lebensmittel sind reich an Probiotika?

Viele verschiedene Probiotika finden wir in fermentierten Lebensmittel wie zum Beispiel in Sauerkraut, Kimchi und Kombucha. Ebenfalls gut vertreten sind sie in Joghurt, Kefir und anderen vergorenen Milchprodukten.

Aus eigener, 18-jähriger Erfahrung, kann ich hausgemachten Joghurt empfehlen. In diesem Joghurt sind vier Bakterienstämme enthalten. Sowohl in der Joghurt Drink Variante als auch in der stichfesten Version. Und zwar sind die Stämme so ausgesucht, dass sie unser Mikrobiom ideal unterstützen. Am wirkungsvollsten wird der Joghurt, wenn er mit Soja- oder Kuhmilch zubereitet wird. Denn durch den hohen Proteingehalt können sich die eingerührten Bakterienstämme während der Reifezeit ideal vermehren. Weil die Bakterien sich auch nachweislich im Darm ansiedeln, hat dieser Joghurt auch ein Patent erhalten. Es ist nämlich nicht selbstverständlich, dass Bakterien die Magenpassage lebend überstehen. Ist doch die Magensäure idealerweise so sauer, dass ungewünschte und krankmachende Bakterien abgetötet werden.

Wie kann ich meine Darmflora täglich unterstützen?

Was ich jedem Menschen zur täglichen Darmpflege empfehlen kann, ist die Einnahme von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Solche Stoffe finden wir vor allem in rohem Gemüse, Früchten und in den Fasern von Vollkornprodukten. Ballaststoffe helfen auch mechanisch, dass der Gang zur Toilette eine Erleichterung wird. Sie sind zudem auch das Futter für unsere wertvollen, darmeigenen Bakterien. Du siehst, die Empfehlung täglich 5-7 Portionen Gemüse und Obst zu konsumieren, kommt nicht von ungefähr. Möglichst in bunten Ampel-Farben, in Bioqualität und ungekocht. Das empfiehlt bei uns in der Schweiz vor allem auch die Krebsliga.

Super fein und für mich super praktisch ist morgens mein Guten Morgen Drink. Da sind alle Stoffe drin, die sonst in ca. 1.5 kg Gemüse und Obst drin sind, bei gerade mal 45 Kalorien. Zucker hat es ca. soviel, wie du es in 1/3 eines Apfels hast und dieser wird benötigt, dass die Nährstoffe optimal auf Zellebene ankommen können.

Der Morgen Drink kommt als Sachet in Pulverform. Den Inhalt löse ich täglich in einem Glas mit stillem Wasser auf und trinke es. Ich freue mich jeden morgen auf diesen leckeren Drink! Er bringt mir Energie für den ganzen Tag und das schon seit über 15 Jahren. Ein bisschen schmeckt er wie ein Multifruchtsaft. Doch im Vergleich ist dieses Getränk viel nährstoff- und bakterienreicher (Lactobacillus reuteri, Lactobacillus acidophilus). Zudem hat es eine gute Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen drin.

Was noch? Der sehr geringere Zuckergehalt, lässt den Blutzucker nur schwach ansteigen (niederglykämisch). Das wiederum ist gut, um den Fettstoffwechsel am Laufen zu halten. Die flüssige Darreichungsform und die spezielle Formulierung der Inhaltsstoffe, macht es dem Körper leicht, die Nährstoffe aufzunehmen. So gelangen sie auf Zellebene und erzeugen für uns die spürbaren Resultate.

Kennst du das Experiment mit dem Apérogetränk Orangensaft? Probiere es aus! Es funktioniert so: trinke ein Glas mit 2 dl Orangensaft und beobachte dein Hungergefühl ca. 30 Minuten später …. Wenn du einen normal reagierenden Körper hast, ist jetzt der Heisshunger da! Also ideal für an einer reich gedeckten Tafel ausgiebig zu schlemmen.

Warum Zucker nicht nur für unsere Darmbakterien schlecht, respektive gut ist!?

Heisshunger nach dem Glas Orangensaft spüren wir, weil durch diese „Zuckerspritze“ unser Körper viel Insulin ausgeschüttet. Dieses, vereinfacht erklärt, führt allen Zucker ab. Wodurch im Körper ein Warnsignal anspringt: Achtung, Unterzuckerung! Folge: Sirenenalarm   —>Heisshunger!!!

Diese Abfolge passiert übrigens nicht nur beim vermeintlich gesunden Fruchtsaft, sondern eben auch beim süssen Frühstück oder beim Fast Food. Warum? Weil es dort auch fast nur viele schnelle Kohlenhydrate (Zucker) drin hat.

Startest du mit einem süssen Frühstück, bringt dir das eine ganztägige Blutzucker-Berg-und-Talfahrt. Gratis dazu, immer wieder Hungerattacken und verschiedene Gelüste, die mit essbarem gestillt werden wollen. Das schlägt nicht nur auf das Gemüt, durch zuviele zuckerliebende Darmbakterien, sondern auch auf Hüfte und Bauch. Geschweige denn, dass die üblen Darmbakterien hoch zur Leber wandern und dort Unfug treiben. Das bringt eine Grundlage für eine schlecht arbeitende, verfettende Leber und nochmehr Hüftgold und Bauchfett.

Wenig Zucker zu konsumieren ist auch deshalb wichtig, weil Zucker genau die unerwünschten Darmbewohner optimal nährt, die wir nicht vermehrt haben wollen. Das sind zum Beispiel die Bakterien, Candida Albicanis. Diese kennen vor allem viele Frauen: als hartnäckigen oft juckenden Hefepilz. Man(n) erkennt diesen auch am speziellen Geruch. Deshalb: für diesen Hefepilz ist es gut, wenn du viel Zucker isst, dann kann er sich optimal vermehren –  und dir dabei das Leben ganz schön unangenehm machen.

Noch ein Tipp für mehr gute Darmbakterien: Küssen!

Richtig gelesen: küssen! Und zwar möglichst nicht nur den Standard-Kuss-Partner küssen, sondern möglichst vielfältig abwechseln! Gut ist zur Zeit gerade mal wieder Fasnacht / Karneval. Wie sagt man? Gelegenheit macht Bakterien. Leider geht es aber dieses Jahr wohl auch der Vermehrung der guten Darmbakterien schlecht. Schliesslich herrscht zurzeit immer noch der kleine Virus C und da traut sich keiner an die aktive Bakterienvermehrung.

Übrigens ist dieser heisse Tipp von meiner lieben Kollegin Monika Imhof. Sie ist eine renommierte, diplomierte Naturheilpraktikerin. Der Darm und die Darmgesundheit sind seit Jahrzehnten ihr Spezialgebiet.

Zwei Buchtipps

Diese beiden Bücher, die ich jedem, den dieses vielschichtige und überaus lebendige Thema näher interessiert, kann ich sehr empfehlen.

Das von Giulia Enders, um den Darm im ganzen besser zu verstehen. Es ist auch witzig und gut illustriert.

Scheiss Schlau beschreibt an Fallbeispielen aus der Praxis, dass beispielsweise Autismus sehr stark durch das Mikrobiom beeinflusst wird. Übrigens wird Autismus uns in Zukunft immer häufiger begegnen, weil es immer mehr Menschen und darunter auch viel mehr Kinder (Kaiserschnitt lässt grüssen), mit schlecht zusammengesetztem Mikrobiom gibt.

• Autorin: Giulia Enders, Buch: Darm mit Charme
• Autor: Dr. David Perlmutter, Buch: Scheiss Schlau – Wie eine gesunde Darmflora unser Hirn fit hält